Overflødige kilo - er svøpe av samfunnet.Fra dette problemet påvirker ikke bare kvinner, men også mange menn.En person som er klar over at han må miste de akkumulerte pounds, kan stille slike spørsmål: hvordan å begynne å miste vekt?Hvor bedre å begynne å miste vekt - en diett eller med idrett?Hvordan bli kvitt fettet at det ikke kom tilbake "med vennene dine?"Eller om kvinner er forskjellige fra menns vekttap metoder?Disse problemene er presserende, ettersom galt kampen mot kilo kan påvirke helse, generell helse og vil snart komme tilbake igjen.
riktige målene
Det er ikke en hemmelighet at for en kvalitet vekttap må være tålmodig, da denne prosessen er ganske lang.Men før du begynner å bli kvitt ekstra pounds, bør alle forstå hvordan du skal begynne å gå ned i vekt.Først, er det selvsagt jobbe med deg selv.Det bør være klart hvorfor det er nødvendig for deg.Sett et rimelig mål.For eksempel, først kan du bare forsøker å kvitte seg med noen få pounds.Etter å ha oppnådd et slikt resultat, vil du bli inspirert og trygg i sin evne til å bidra til å bekjempe den.For å begynne å lete etter seg selv, ikke nødvendigvis vente til neste dag som alltid vil bevege seg bort.Ta livet ditt i dag.
Hvor skal jeg begynne
Men bortsett fra den moralske opplæring som er nødvendig for å ta de første skritt i form av ernæring.Eksperter, å svare på spørsmålet, hvordan du skal begynne å gå ned i vekt, gir en enkel, men viktig anbefaling: drikk vann.Uten tilstrekkelig væskeinntak legemet vil være vanskelig å utlede klyngen fra tarmen og utvikle metabolsk og metabolske prosesser.I tillegg må vi huske at en uryddig mat til ulike tider av dagen, og noen kom til å levere produktene hindrer vekttap og skade på helse.Derfor bør måltidene være planlagt rundt samme timer hver dag.Også må selve menyen som skal gjennomtenkt.
vekttap for kvinner
spesielt engstelig for hans tallet inkluderer det smukke kjønn.Det er derfor de er mer sannsynlig enn menn lurer på hvordan du skal begynne å miste vekt kvinne.Hver jente trenger å vite at vekten øker når kroppen mottar mer kalorier enn forbrukes.Derfor er det viktig å alltid holde en oversikt over forbrukte kalorier, og ikke overse trening.For hver kvinne antall kalorier nødvendig individuelt.Denne indikatoren er typisk avhengig av alder, vekt og livsstil.Men for å gradvis bli kvitt vekten, en gjennomsnittlig behov for å konsumere mer enn 1400-1200 kalorier.Hvis du overskrider dette tallet, vekt, eller forblir det samme eller øker.
I tillegg er det ikke nødvendig å gi preferanse til dietter som forbyr mange produkter.Faktisk kan du spise dine favorittretter, men se opp for porsjonsstørrelsen, er det bedre om de vanlige beløpene vil bli redusert med en tredjedel.Tross alt, å ha det gøy, nok til å spise bare én cookie, ikke laste dem for fremtidig bruk.Husk alltid hvordan du skal begynne å gå ned i vekt, og ikke glem at et riktig kosthold, som ikke utelukker de essensielle produkter er veien til en slank figur.
Å miste vekt etter svangerskapet
sjelden under svangerskapet kvinnen er å få unødvendig vekt, som senere måtte bli kvitt.Men hvordan du skal begynne å gå ned i vekt etter fødselen, fordi i denne perioden er å avstå fra de fleste dietter og noen øvelser.For eksempel kan kvinner på denne tiden ikke spille sport med strømbelastning må også gi opp sit-ups, sykling på treningsstudio, push-ups, swing pressen og andre lignende øvelser.Men hun kunne nesten umiddelbart etter fødselen for å utføre lette øvelser.For eksempel trekker sokker, ikke komme ut av sengen, lys uklare vendinger og svinger armene, og andre øvelser som vil i økende grad ligner en treningsøkt.Men alt skal foregå i et rolig tempo med jevne overganger.Du kan øke belastningen over tid.Det ville være fint å bli med i bassenget eller prøve å øve magedans.Slike interessante og enkle øvelser vil bidra til å gjenopprette muskel tone og ikke å skade helsen.I tillegg går ofte ut med en barnevogn for en tur, kan du prøve å flytte mer fart i endring trinn der.
Ernæring og baby
å vite hvordan du skal begynne å gå ned i vekt, bør du vurdere behovene til barnet ditt.Det vil si, hvis det er grudnichok, er det viktig å overvåke kostholdet og spise så mye som mulig høyverdig, for ikke å skade barnet.Men det betyr ikke at du må spise for to.Maksimale naturlig lys produkter vil bidra til å etablere tarmer, vil bidra til lavere forbruk av høy-kalori mat og vekttap.Ikke bli revet med bevaring, søt og baking.Helst spiser grønnsaker, kjøtt, fisk og meieriprodukter.Et slikt valg vil ikke bare gjøre en figur slankere, men også redusere risikoen for allergi i smuler.
Slimming for menn
Feil livsstil og ernæring gjenspeiles ikke bare i den kvinnelige kroppen, men også på menn.For sterkere sex vektig det er farlig og kan forårsake alvorlige kardiovaskulære problemer.I dette tilfellet, oppstår spørsmålet hvordan man skal begynne å miste vekt mann?Den første, selvfølgelig, er å regulere kostholdet ditt.Måltidene må være systematisk, men det er ikke nødvendig å spise noe som kommer i øynene.Må være balansert frokost med frokostblanding, frukt, skiver av kjøttet.Bedre å kjøpe grovbrød.I tillegg må du ikke prøve å spise stekt mat, og kokt.Ettermiddagste er ønskelig å gjøre en snack som kvelden gikk ikke for maten.Ikke glem at på grunn av behovet for å forlate bordet, føler liten sult, som vil finne sted i løpet av få minutter.På kvelden, må du spise lett fordøyelig mat, som vil ha tid til å fordøye før sengetid.Men noen menn ikke vet: hvordan å gå ned i vekt for å starte, hvor du skal begynne sitt nye liv?Of course, endre kosthold er viktig, men også nødvendig å revurdere livsstil.Prøv å bevege seg mer.Begynn å gå for å gå på jobb, og det kan være verdt å kjøpe en sykkel når veien er lang.I min etasje klatre ned, i stedet for å bruke heisen.Engasjere seg i idrett hobby etter jobb for å ikke "sitte ute siden", og for å gjøre en nyttig ting å regne.For eksempel spille tennis, volleyball eller andre aktive spill.
Sport og slanking
Alle de som ønsker å gå ned i vekt må du ikke bare vite hvordan du skal begynne å gå ned i vekt.Sport er en viktig forutsetning for å bli kvitt den akkumulerte kilo.Enhver bevegelse bærer frukter, så for å gjøre det lettere å oppnå målet ditt, kan du velge hvilken type trening som du foretrekker.Men i alle fall må være aerob trening.I tillegg er klasser som kreves for å være mild, uten overdreven overspenning.Over tid, hvis det er nødvendig, kan du øke intensiteten på trening, men det er viktig å starte med tre ganger i uken, og hver økt bør vare mer enn en time.
