Sport trim figur, bulk muskler, veldefinerte muskler lettelse - drømmen om nesten hver mann, fra tenåringer til eldre.Eksempler Arnold Terminator og Rambo, Stallone og andre "mobbere" -kulturistov attraktivt for mange generasjoner av menn.Men uansett hvor uoppnåelig ikke synes spesiell image, ingenting er umulig hvis du skriver i riktig trening og et varig vennskap med sporten.
Job vektstang
bar - en av de universelle sportsutstyr, som du kan trene godt musklene i overkroppen.For å gjøre dette, er det mange teknikker og typer oppgaver.Vi vil diskutere en av dem - sitte benk vektstang.
vektstang kan vri ut av tre hoved bestemmelser: stående, sittende og liggende.Hver vise sin kompleksitet og fordelene er utnyttet visse muskler - både store og små.Hoved belastning under trening hviler på skuldrene og hans deltaet.Men det var i sittende stilling med en vektstang arbeid bidrar målbevisst behandle denne gruppen av muskler, for å gi det fokus, trene sine svakheter, mens hovedkroppen får litt pusterom.
viktigste oppgave - benk sitter i baren på grunn av hodet.På den ene siden, bærer det, bør du være svært forsiktig.Mange skader oppstår når idrettsutøvere mangler formalitet gruve denne øvelsen.På den annen side, forsiktig og kompetente sin utførelse som gjør det mulig raskt å bygge opp styrke og masse av de midterste deltoids.
Hvis oppgaven å styrke skulder ledd, rotasjonsbevegelse av hendene til å arbeide, for å utvikle toppen "gulvet" brystet og forsiden av deltaet, ideell sitte med vektstang benkpress brystet.
Denne øvelsen trenger ikke bare en profesjonell vektløfter, men også de utøvere som har hender, sin styrke, er en viktig faktor. Basketballspillere, volleyballspillere, turnere, svømmere, og så videre D. Ja, og bare til dem som alvorlig bekymret for tilstanden i figurensamt generell helse.
Tips og regler
Så, i øvelsen "barbell benk sitter" er aktive fremre deltamuskelen og mellom, rotasjons musklene i skuldrene.Systemet tilnærming dannes volumet og formen på skulderen.Bærer den må overholde visse regler:
- trener bør finne sted i begynnelsen av trening;
- anbefales etter bare én økt for å gjøre 3-4 sett.Hver metode utføres fra 6 til 12 repetisjoner;
- å sikre resultatene av øvelsen "-modus baren sitter" må fortsette zhimom manual i samme posisjon, og avl hender med manualer foran deg og tilt med avl;
- arbeidet må gjøres med en vektstang jevnt, uten rykk og siv, ellers kan det forårsake alvorlige skader på ryggraden.Bena på tidspunktet for øvelsen fungerer som naturlige støtdempere.Dette tillater eleven til en viss grad sikre på et tidspunkt da det er en sittende benk stang;
- skiver på prosjektilet bør ikke være for tung, spesielt under den første treningen.Stor last kan oppveie utøveren, og truet fall bakover.Å poste var å ha for hånden, må du bøye nakken på det, ikke bare med hånden, og tommelen;
- barbell benkpress bør gjøres størst mulig høyde og på samme tid å rette hendene fulle: det vil gi mulighet til å informere de involverte musklene nødvendige nivået av last og sikre deres utvikling.
Naturligvis Muscle Building - er en gradvis prosess og fokusert.I tillegg til fast arbeid, forutsetter det en viss kosthold og atferd.Streng overholdelse av dem - en av nøklene til et positivt resultat.
