Det er bare ved første øyekast synes det å gå ned i vekt enkelt.Begynn å gjøre øvelser, for å gi opp en solid middag, kjøpe et par bluser mindre, på en stimulans.I virkeligheten, de som er i ferd med å gå ned i vekt i en hast, vanligvis mislykkes på vei til den ideelle figuren.Så før vekttap programmet må tydelig huske svarene på de spørsmål som oppstår fra 99% for å miste vekt.
1. Når og hvor mye du skal spise?
Sannsynligvis det første spørsmålet som forundret slanking mennesker.Det ser ut til at svaret er enkelt - så sjelden som mulig og mindre.Men dette synet er feil.Hvis du begynner å gå ned i vekt med gjennomføringen av en slik regel (for å spise en gang om dagen, men mye, eller for å avtale 8-10 mikro måltider) - og det tallet vil ikke være normal, og helse kan svikte.Ønsket om å gå ned i vekt - det er ønsket for en normal tilstand naturlig i kroppen, og derfor er det nødvendig å holde seg til et naturlig diett.Under vekttap spise bedre brøk - tre hovedmåltider og to mellommåltider.Snacks bør bestå av frukt eller grønnsak salat.Det er nødvendig å fjerne fra deres meny, chips, shawarma, stekt paier og så videre.Frokost må gjøres syv til åtte i morgen (grønnsakssalat og naturlig korn eller poteter).Lunsj mellom 13 og 15 timer (produkter identisk frokost).Middag er mellom 18 og 19 timer (vegetabilske salat og proteinrik mat).En viktig forutsetning - etter et måltid skal inneholde en svak følelse av sult.I denne modusen, vil strømmen stoffskiftet alltid være på et høyt nivå, noe som er nyttig for helse og vekttap.
2. Kan en person spiser slanking søt?
å besvare dette spørsmålet, er det nødvendig å dele den i to deler.Hva menes med ordet av sødme?Og hvor mye de kan spise?Søte industrielle produkter (kaker, paier, søt saft, og så videre), er det ønskelig å fullstendig eliminere fra kostholdet ditt.Disse søtsaker gjør skade og helse og figur.Vi bør prioritere naturlig søt mat - søt frukt eller tørket frukt (rosiner, tørkede aprikoser, etc.), honning.Hvis du sterkt ønsker, kan du spise et stykke kake eller en kake, men gjør det sjelden.Den enkleste alternativet - å ha en søt tann mens snacking.Sjokolade elskere må gi preferanse til produkter som inneholder kakaobønner, mer enn 70%.Om melkesjokolade og godteri barer bør gradvis glemt, og helst for livet - de skader ikke bare tall, men også helse.
3. Hva bør være middag på den personen som bestemte seg for å gå ned i vekt?
å besvare dette spørsmålet la oss huske at maten er fremfor alt en kilde til energi og byggemateriale for cellene i kroppen.Om natten kommer energien i kroppen trenger ikke - skjelettmusklene avslappet så mye som mulig, er de indre organer som arbeider med minimum belastning.Men den kvelden det er en gjenopprettelse av indre organer.Som du vet, er grunnlaget for vår stoff et protein, og for å bidra til å gjenopprette kroppens naturlige prosessen, er det nødvendig å ha middag proteinrik mat (kjøtt, fisk, erter, soyabønner, bønner, og så videre).Til protein absorberes godt, trenger det mer grønnsakssalat.
4. Det sies at et vegetarisk kosthold er den perfekte måten å gå ned i vekt?
Mest sannsynlig dette er sant.For de som ikke er klar for å bytte til et vegetarisk kosthold vil være svært nyttig å gjøre faste perioden (7-15 dager), i løpet av denne tiden kan du ikke bare miste vekt, men også forbedre funksjonen av indre organer.Kroppen slapper fra kjøttet, gjenoppretter svært effektivt indre miljø.Alt dette er virkelig kommer til å skje, hvis bare for å vurdere følgende:
• legge til din diett vegetabilsk protein (erter, bønner, soyabønner, sopp)
• flere ganger om dagen for å spise frukt (det er en frukt, ikke juice)
• 2-3-ganger om dagen for å spise en salat av grønnsaker inneholder fiber (gulrøtter, rødbeter, kål).
5. Er det mulig å gå ned i vekt ved hjelp av slanking te?
Nei, for å være mer presis, kan en liten vekt fjernes ved dehydrering.Fett har vært på plass, vil forbli slik.Den aktive ingrediensen i te for vekttap er stoffer som stimulerer tarmer og sender ut væske fra kroppen.Virkelige resultat - null, og i tillegg kan det være problemer med helse.
6. Er det mulig å gå ned i vekt uten de aktive fysiske aktiviteter?
Ved første øyekast, ja.Fordi egentlig, kan du begrense antall kalorier i kosten - og deretter kroppen selv vil bryte ned fettvev.Men du bør vite at i løpet av idrett er ikke bare brenne kalorier, men også en rekke andre positive prosesser.Tog og aktivt arbeide hjerte - på grunn av dette forbedrer blodsirkulasjonen i alle organer og vev ble fjernet stillestående soner i kroppen, aktiverer forbrenningen og så videre.Det viser seg at når du legger skjelettmusklene, oppfordrer vi en rekke prosesser som bidrar til vekttap.
7. Er det mulig å gå ned i vekt ved hjelp av en lav-fett matvarer?
Denne ideen serverer amerikanske ernæringsfysiologer om 20-30 år siden, har det støttet næringsmiddelindustrien, og nå butikkene er fylt opp fettfrie produkter.Men ernæringseksperter var galt, det sier, først av alt, det faktum at antall overvektige mennesker i Amerika ikke reduseres, men bare øke.Fett (av vegetabilsk og animalsk opprinnelse) som trengs av kroppen, og bare slette dem fra kosten fett mann, tynn det vil ikke gjøre.For å gå ned i vekt, må du ha en omfattende individuell tilnærming til hver person, og en følelse av proporsjoner.
Artikler Kilde: resnichka.ru
