Mediene kan leses og med vise annen øvelse for et sett av muskelmasse.Men ikke nok oppmerksomhet til alle riktig og balansert kosthold i dagene aktiviteter.Nemlig, det kan være "riktig" kroppen hans.Det optimale antall klasser bør være opp til tre ganger i uken, og behovet for å spise riktig hver dag.
present opplæringsprogram for et sett med vekt kan virke for noen kjedelig, siden det grunnleggende prinsippet om bruk - gjentas med jevne mellomrom sykluser.Dens fordel er den stadige gradvise økningen styrke og muskelmasse (med tilstrekkelig iver - til ett kg per måned).Også etter dette programmet og har noen erfaring med slik trening er ikke mindre enn en og en halv måned, er det mulig å trene opp til seks måneder uten avbrudd.Effektiviteten av andre programmer tapt etter bare to måneder.
Funksjoner på vekttrening er vekslingen av "enkle" og "vanskelige" dager.Det er på grunn av denne tilnærmingen er gitt tilstrekkelig tid til å slappe av enkelte muskelgrupper, og utøveren vil ha fantastiske resultater.
nå i detalj.Syklusen av programmet er beregnet for 16 dager, som kan økes til 18-20.Mellom treninger gitt hviledag, hvis det er nødvendig, kan det ikke være engasjert i to dager.
opplæringsprogram for et sett vekt er energikrevende, og derfor må maten og resten gis i sin helhet.Eksperter anbefaler å legge kraft testoterona fremmende midler, og kreatin (som Tribulus og Ecdysten).I noen tilfeller kan en god støtte kreatin være, men bare på riktig og skånsom mottak.Å berike kosthold protein er nødvendig for å legge til protein pulver, men god kvalitet.De kan brukes både med måltider og mellom måltider.Det bør bemerkes at til tross for høyt kaloriinntak, vil treningsprogram for et sett av masser bli kvitt unødvendig fett.
Dermed anser vi rekkefølgen på ernæring og fysisk aktivitet.Rasjon omtrent den samme på alle dager i uken, kan du bare endre grønnsaker og frukt sammen.Men øvelsen er forskjellige fra hverandre.
Måltidene bør begynne med en frokost som inneholder egg (3 stk.), En liten bolle med et par teskjeer syltetøy, bananer (1-2 stk.) Og aminosyrer (2 kapsler), vitaminer og mineraler.
andre frokosten består av kokt kyllingbryst (160 gr.) Eller en protein shake (30 ml), to tomater, skiver av fettfattig ost og et par brødskiver (helst sort).
Til lunsj må du spise kokt kylling bryst filet (160 gr.), En tallerken med ris, 300 gram brokkoli og to kapsler av aminosyrer.
time før trening er bedre å bruke opp til 300 gram Gainer og tjue minutter - en porsjon av kreatin.
halv time etter skolen for å drikke en protein kapsel eller tre aminosyrer.
til middag er best å spise 250 gram kokte bønner, kokt fisk og kokte gulrøtter.
trening på mandag begynner med en fem-minutters oppvarming.Ytterligere øvelser som skal utføres i følgende rekkefølge:
- Bench stang i horisontal stilling.Denne øvelsen kan erstattes zhimom manualer.Begynn med en lett måte, utføre opptil 18 repetisjoner.Under trening må du ta med til den optimale intensiteten av utførelse - 6 reps i 4 sett ved å bruke maksimal vekt.Benk
- stangen er i stilling i en vinkel på 45 grader (den samme intensitet som i den første rutine).
- barbell curls stående.
- krøller ved hjelp av manualer (øvelse "hammer").
opplæringsprogram for et sett av massemedia vil bestå av følgende øvelser:
- Varm
- Markløft.Det er ønskelig å gjennomføre under tilsyn av en coach i forbindelse med mulig skade hvis ikke utføres riktig.
- Trekke på bar
- Link til beltet med den nedre blokk.
- Benk på en horisontal benk smalt grep.
antall repetisjoner og satt som mandag.
trening på fredag inkluderer følgende sett av øvelser:
- trening.
- Bench vektstang fra brystet i sittende stilling.
- Wiring stående manual i hånden.
- barbell knebøy på hans skuldre.
- fleksjon og ekstensjon av bena på treningsstudioet.
