Folk sporing helsen ryggen, annerledes stolt peiling, attraktiv topografi muskler fra skuldrene til midjen.Styrke ryggen din, kan du hjemme.Dette vil kreve bare vanlige manualer.Plukk opp sin vekt må være under ansvar for fysisk trening.
Hvordan bygge ryggmuskulaturen?Bruk sett av øvelser ca 3 ganger i uken.Innen et par uker vil du i stor grad styrke ryggen din og rette holdningen din.Når du utfører øvelsene følge sine følelser, om det er noen smerter umiddelbart redusere belastningen.
- først ligge på magen, kan du sette hendene under haken.På inhalerer løft kroppen opp fra gulvet, palmer gjør ikke lavere, albuene peker oppover.Puster sank ned på gulvet.Ta en annen 9 heiser.Så, litt hvile.
- Hvordan bygge ryggmusklene og ikke revet midje?Gjør øvelsen stretching.Få på knærne, er hendene plassert foran ham, fingrene sammen i en "lock".På utpust bøy ryggen bakover, avslører hver vertebra.Etter et minutt rett.
- Ligg på magen igjen.På inhalerer, løfte begge armene over gulvet, kropp og ben, med en utpust, senk deg ned på gulvet.Gjenta 8 ganger.Gjenta tøyningsøvelser av 2.
- Hvordan bygge ryggmusklene stående?Lag en høyrebenet utfall fremover, mager hånd på kneet med samme navn.I venstre hånd ta en manual.Med et utpust bøy venstre albue og peker rett opp og stram dumbbell til brystet.På inhalerer rette ut armen helt.Gjennomføre minst 15 stigninger.Gjenta øvelsen med høyre hånd.
- Legs ordne bredden på føtter, hender, lavere, holder manualer i dem.Med et utpust bøye seg fremover, mens ryggen forblir rett, senk hendene til gulvet.På inhalerer barer rette.Gjør en annen ca 12 bakker.
- Bøy albuene og la ned hendene bak hodet med en manual.Med et utpust sving med rett rygg, inhalerer på retur.Utfør 15 nedfarter.
- øvelser for latissimus dorsi.Ligg på magen, føttene bedre sikret med pomoscht noe stillestående (f.eks sofaer), la hendene på hodet.På inhalerer løft kroppen opp fra gulvet, somle litt på vekt.På utpust, lavere tilbake til magen.Gjør minst 5-7 stigninger.
- Roll over på ryggen, løft beina opp, cupped låret.Nå arch ryggen midjen.Ruller på ryggen frem og tilbake i minst 30 sekunder.
- øvelser for musklene i ryggen utføres hjemme uten kontroll av trener, så du trenger å se for seg sin egen stat.Ta en manual i begge hender, er hendene plassert i nærheten av bekken.På inhalerer, løfte begge armene over hodet, puster lavere dem ned igjen.Gjør 15 heiser.
- Sit down, hendene rundt lårene.På utpust løfter baken opp fra gulvet, men ikke gå til baren og slå i halebenet under hennes avrundet midjen.Hold denne posisjonen i ett minutt.Med pust-sit.Kjør en annen oppgradering.
Hvordan bygge ryggmusklene skikkelig og ikke skade deg selv?Etter gjennomføring av de ovennevnte komplekset være sikker på å gjøre et banner.Det vil hjelpe musklene igjen etter trening, og ta bort følelsen av stivhet i dem.
1. Sitt med hendene, løft.Med et utpust å bøye beina, tilbake når det forblir rett.Fest posisjon for omtrent et minutt.Når du inhalerer, løft kroppen.Strekk kronen oppover for å rette ut ryggen.
2. Få på knærne, la hendene på gulvet.Når du puster inn, og peker toppen av halebenet opp, puster, erke ryggen mot taket.Gjenta minst 8 ganger.
3. Stå opp, hendene bak ryggen, fjerne, veve dem inn i en "lås".Pust inn og løft dem til å trekke hodet, åpne brystet.Hold stillingen i 1 minutt.Så, som du puster ut, går du tilbake til startposisjon.
