Nylig mange spørsmål sin egen helse og utseende.Den enkleste måten å ta vare på seg selv - å ta hensyn til figuren og pumpe opp musklene.Måter korreksjon florerer.Det kan være fysisk aktivitet i urbane parker, treningssentre og idrettsanlegg.
Ganske mange øvelser du kan gjøre hjemme:
- morgen øvelser;
- pushups;
- kronglete bøyle;
- tøyningsøvelser;
- svinge pressen.
å skape preget klosser på magen hans for å trykke skikkelig rock.Metoder av stress på magemusklene er å pumpe alle musklene i mageregionen, nemlig de øvre, nedre og skrå magemusklene.Men ikke bli hengt opp bare på enkelte muskelgrupper.Strukturen av personen er slik at i etableringen av vakre terreng og indirekte i mageområdet.Derfor, for å riktig svinge en pressekonferanse, er det nødvendig å velge selv et omfattende individuelt program.La oss prøve å hjelpe deg med dette.
Før du begynner å trene, bør du finne ut hvordan du laster ned pressen.Ofte er det et bilde, da svært elastisk muskel kroppsfett på magen er tilstrekkelig tett.Standard praksis for pumping av medier, som er til å heve den øvre del av kroppen i en sittende stilling, ofte gjøres feil.I dette tilfelle, belastningen på magemusklene er bare den første bevegelse.Videre omfatter arbeids musklene i livet og tilbake.De er anstrengende å fullføre bevegelsen.Sluttresultatet av disse handlingene føre til tretthet.For å laste ned presse riktig, må du først bruke bare magemusklene.
før klasser er nødvendige for å gjennomføre en liten oppvarmingsøvelser.Puste med en last av følgende: inspirasjons gjøre øvelsene på puster slappe av musklene i kroppen.
Hvordan laste ned presse hjem
- Nedre pressen.Trening er beinet lift.Fra en horisontal stilling på baksiden av stigende med en vinkel på 90 grader og ned rette eller bøyde knær.I tillegg bør midjen ikke stiger opp i luften.For å komplisere øvelser senere tillot samtidig løfting av hodet, skuldre og ben.
- øvre trykk.Øvelsen utføres liggende og heve skulderen av huset.Hevet bare hodet og brystet.Samtidig hendene er på baksiden, bena bøyd i knærne i en vinkel på 90 grader eller kjøre inn i en vegg, eller plasseres på sengen.Mens du kjører rygg og midje bør ikke komme opp fra gulvet.
- obliques.Bevegelsen kan utføres liggende ned og stå opp.Innledende stilling - bena bøyd i knærne, kroppen liggende på ryggen.Vekselvis på høyre og venstre kne senkes til den berører gulvet.Når bevegelsen ble gjennomført side torso.Under vippe skal være mulig å strekke side muskler.
Etter noen økter på treningsbelastningen kan komplisere hjelp vekting.Her passer manualer, pannekaker fra baren fôr håndledd og ankler.
Hvor ofte svinge en pressekonferanse
belastningen på musklene i mageregionen av hjemmet kan gjøres hver dag 12 - 15 minutter.En treningsøkt for alle tre grupper av magemusklene bør bestå av tre sett.Hvert sett er utført 15 - 17 repetisjoner.Øvelser bør starte fra de øvre musklene, gå nederst og skrå finish.
Ikke glem at det synlige lindring av muskel på magen hans forekommer bare i små lag av underhudsfett, som oppnås med et balansert kosthold og riktig ernæring.
