pumpe opp trykk og en liten midje - drømmen for mange kvinner.Det smukke kjønn periodisk forsøke å utføre den.Begynn å klippe trykk, sitte på en diett, men få nå sine mål.Resten av vinke hånden, vurderer alle sine forsøk på å kaste bort tid.Du trenger ikke å gi opp, hvis du virkelig ønsker å ha en flat mage og grasiøs midjen.Programmet for media i hjemmet inkluderer fysisk aktivitet og riktig ernæring, men med deres hjelp vil du være i stand til å realisere sin drøm.
Opprett riktig kosthold kan i seg selv.Spis minst 3 ganger om dagen.Hver porsjon bør være ca 250-300 gram.Kveldsmåltid bør være senest 19 pm.Hvis du er usikker på om du riktig kan lage menyen, så ta kontakt med en kostholdsekspert.Spesialisten vil male deg et ernæringsprogram, og vil bare nødt til å være i samsvar med det akkurat.På grunn av dette vil du være i stand til å redusere kroppsfett på magen og eliminere muligheten for vekst i fremtiden.
vurdere hva søyleboremaskin hjemme du kan gjøre.Len deg tilbake på gulvet, hendene fri til å slippe.Med puster stramme magemusklene, slappe av på innånding.Utføre øvelsen 20-30 ganger.
Løft benene fra gulvet i en vinkel på 30 grader.På utpust, løft kroppen opp fra gulvet og strekke hendene til sokker.Hold i ca 10 sekunder.På inhalerer, går du tilbake til startposisjon.Gjør 7-10 stiger.
følgende øvelser for pressen hjemme.Bøy knærne, sette leggen på en ås (sofa, stol, benk, etc.).Armene krysset over brystet.Med puster stramme øvre magemuskler og løft kroppen opp fra gulvet.Noen sekunder henger suspendert.Med pusten falle på ryggen.Gjenta øvelsen 15 ganger.
søyleboremaskin hjemme og bør være på nedre del av magen.Det er dette området gir seg til de vanskeligste justering.Sittende på gulvet, lene seg tilbake i armene.Koble med bena, løfte dem opp fra gulvet og maling sokker tall i luften.For eksempel fra 1 til 10. Deretter hvile litt.Gjenta denne bevegelse igjen.
Lie tilbake på gulvet, la hendene bak hodet, bøy bena, kryss dem ved anklene og løft opp fra gulvet.Med et utpust fra gulvet, løfte hodet og skuldrene, se på sine føtter.På inhalerer små skuldrene sank ned på gulvet, men ikke helt gå.Ta en annen 9 heiser.
svært effektiv øvelse for pressen hjemme - løfte bekkenet fra gulvet.Liggende på ryggen, la hendene under baken, bena peker oppover, trekker sokkene.Med puster stramme nedre magemuskler og løft bekkenet.Hold på toppen i 4 sekunder.På inhalerer senke setet til gulvet.Utføre ytterligere 14-19 heiser.
Få på knærne, tærne hvile mot gulvet.På inhalerer Stray kroppen tilbake, stramme magemusklene.På utpust, tilbake til rett stilling.Trening er nødvendig for å utføre 10-20 ganger.Advarsel: ikke bøy, slik at smerter i korsryggen eller følt ubehag spenning.
Under trening kjøre dype underliggende magemusklene.De må til enhver tid opprettholde i god form, fordi de er ansvarlig for å støtte bekken organer, og derfor ikke gi magen til å gå fremover.Trening hjelper å dra rett, skrå og tverrgående magemusklene.Det hjelper å være en presspasning og skaper en vakker midje linje.
Mange kvinner holder den feilaktige troen på at stram mage og slanke figur - en gave fra naturen.Faktisk kan mage og midje justeres hver kvinne.Det er bare viktig å gjøre øvelsene for pressen hjemme og holde seg til riktig ernæring.Hvis du er akkurat overholde disse betingelsene, vil du snart merke en positiv endring.
