Moderne estetikk innebærer en presse kuber ikke bare menn, men også jenter.Faktisk musklene i bukveggen i alle mennesker, uten unntak være i form av kvadrater, men kan ikke sees på grunn av fettet.Den fremre delen av pressen danner et par med et rett muskel som passerer gjennom midten av den vertikale strimmel av bindevev.Hver av disse halvdeler består av fire bjelker adskilt av banene.Dermed vil en 8 terninger, men det er klart, som regel bare 6 anordnet over navlen.I dag, mange kvinner er bekymret for hvordan å få en fin presse med moderat markert kuber.
Hvis du ønsker å få en mage med ruter av inflasjon er ikke nok.Du kan ha en stor utvikling av pressen, men det vil være skjult under et lag av fett på magen som er tykk nok.Derfor, for å få en vakker kvinne presse, i tillegg til trening, trenger vi mer, og "tørking".Terreng abdominal utøvelse avhenger bare 10% og 90% - av tilførselen.
Hvor raskt kan sees på den vakre pressen etter start av trening og tørking, avhenger av den første staten i musklene og mengden fett i dette området.Slank jente oppdage endringer i 1-2 måneder, mens andre blir nødt til å være tålmodig, fordi tidligere enn seks måneder, er resultatet ikke forventet.
å pumpe opp trykk, må du finne ut hvilken effekt du ønsker å oppnå.Som regel den vakre nyheten av jentene - det er moderat stram mage lettelse uten overflødig fett.I dette tilfellet er det nødvendig å styrke hver gruppe rectus abdominis.Det er ingen øvre og nedre trykk - er en enkelt muskel og øvelser involverer alle sine avdelinger, med den forskjell at noen oppgave er svært tunge øvre blokker, andre - lavere.
øvelser for øvre del av pressen
grunnleggende øvelser for øvre blokker - er noen av stammen stiger fra en utsatt posisjon.
Utgangsstilling - liggende på gulvet, korsryggen presses til gulvet, knærne bøyd ben er føttene på gulvet med hælene nær baken, hender presset mot tinningene, eller er i lås av hodet.Lift skulderbladene og skuldrene så høyt som mulig, med albuene ut til sidene.Utpust bør gjøres under den mest alvorlige muskelspenninger.
effektive øvelser for obliques, uten noe som det er umulig å få en trening vakker nyheter - kronglete.Utgangsstilling, som i det foregående øvelse, men bena er ikke hviler på gulvet, og langstrakt og er i vekt.Når du løfter overkroppen, bøy høyre kne og strekke seg etter sin venstre albue, bøy venstre kne og nå din høyre albue.
Øvelser for nedre del av pressen
grunnleggende prinsipp for alle øvelser for lavere trykk - leg heiser fra en utsatt posisjon eller i en skrustikke på stativet.
mest effektiv trening av nedre pressen - det øvelser på stativet.Startposisjon henger på bar.Løft bena opp og prøve å trekke dem til sitt bryst.
Dersom kurs holdes hjemme, hvor de fleste av baren er ikke til stede, kan du gjøre andre øvelser.
mest enkle - den løfter beina fra en utsatt posisjon.Den loin bør fast presset til gulvet, og bena er rette.Føttene skal løftes vinkelrett på kroppen, så senker, men ikke berører gulvet.
Alle øvelser for pressen som skal utføres i 4-6 sett med 15-25 ganger, avhengig av fitness.Til å begynne med det anbefales 2 ganger i uken og gradvis skifte til daglige aktiviteter.
Som nevnt ovenfor, vil en vakker velutviklet pressen ikke være synlig hvis for tykk kroppsfett på magen.For å redusere dette laget, må en "tørking", noe som oppnås ved riktig diett og hjerte.Det er nødvendig at kaloriforbruk overskredet sin ankomst.
riktig kosthold betyr ikke sult eller eliminere behovet for normale livet produkter.Kostholdet bør være til stede produkter som gir kroppen alle næringsstoffene.Det er nødvendig å redusere mengden av fett og komplekse karbohydrater.Du trenger å spise lite og ofte, med det meste av dagpenger til å spise i de to første trinnene.Og sørg for å fjerne menyen fra denne "avfall" som: majones, chips, ketchup, kjeks, salte nøtter, cola, etc.
«Tørking" er umulig uten aerobe aktiviteter som løping.Cardio ikke bare bidra til å bli kvitt overflødig fett, men også perfekt trene hjerte- og luftveier.I løpet av de timene du trenger å overvåke puls og sørg for å ta hensyn til alder og nivå av fitness.Du bør vite at aerob trening skal være sammenhengende.Fast fett tap starter først etter ødeleggelsen av glykogen, og dette skjer først etter 20 minutter med intens racing.
