Hvordan å hjelpe kroppen din ikke får ekstra vekt?Det er noen veldig enkle prinsipper som ikke vil ta mye av din tid, men etter hvert la ned til det faktum at det vil være lettere å holde vekten.Les det, og hvis det er noe du føler uakseptabelt, bare hoppe over dette trinnet.Følg figur og vekt bør være i glede og nytelse.Gjennomføre minst de første reglene som du er interessert i, og deretter øke antall nye vaner.
1. drikke nok vann.Beklager, men igjen, vi husker denne regelen.Det eneste spørsmålet er: Hvor mye er "nok"?Vanligvis 8-10 kopper vann i løpet av dagen.Hovedvilkåret - i løpet av dagen, ikke tving kroppen, og ikke tvinge ham til å drikke når du ikke vil.Ikke bytt ut juice, jo mer te!Det bør være en enkel drikkevann.Kroppen din trenger å stadig bli fylt med vann.I tillegg vil nyrene takke deg for det.Får nok vann, kroppen din er i stand til å forbrenne mer effektivt.Og hvis du drikker et glass vann 10-15 minutter før et måltid, vil du føle deg ganske intens i begynnelsen av et måltid, så ikke spis for mye.Også, visste du at du mister 62 kalorier når drikker veldig kaldt vann?Men det er bedre å gjøre det i løpet av måltidet eller før et måltid, som maten er fordøyd skikkelig.
2. det fem ganger om dagen.Dette betyr ikke at du trenger fem fulle måltider.Det er nok til tre, og la det være to svært små kalorifattig snacks.Lytt nøye deg selv og kroppen din, betyr det ber ikke om mat, mer enn det, det den trenger.
3. Ikke vær redd for hva vekten er på stedet eller skrevet.Dette skjer når du er i gym.Først fettet faktisk går, øker metabolismen.Men etter å ha gått på å bygge muskler, på tuftene av fettet begynner å vokse muskel.Vær derfor forsiktig med strømbelastning.Det er best å begynne med for å gradvis øke sin fysiske aktivitet.
4. Kjøp mindre tallerkener i mørke farger.Vel, på denne gode vanen mange ganger talt.Bare gjenta at denne tilnærmingen gjør det mulig å nesten doble redusere størrelsen på porsjoner spist.Husk også at det beste valget - blå ware, det er mer sannsynlig reduserer appetitten og bedre unngå rødt, oransje og gult (forresten, McDonalds logo i disse fargene), disse nyanser er mest bidrar til fremveksten av appetitt.Men, sannheten, for gjestene, sannsynligvis bør forlate dette settet, fortsatt gå uten appetitt - det er trist.
5. Lær skeptiske til markedsføring triks.Når markedet er det et nytt produkt, det og ønsker å prøve: reklame, attraktiv pris, interessante aksjene.Dette er den første tingen som gjør oss bevege seg bort fra sine mat preferanser.For det andre, lære å lese etiketter, venne seg til det.Se på kalori og fettinnhold i matvarer.Tredje, velger de beste rutene er i supermarkedet, der du vil møte på veien er ikke godteri, kjeks, pizza eller iskrem.Noen ganger, for å passere slike tellere er svært vanskelig.
6. Hold en journal.Og selv først fikse alt du spiser.Det er best å skrive tilbake og indikasjoner av vekter eller bare en personlig følelse.Det er utrolig, men når du starter en slik blogg, så ser umiddelbart hvordan å svare på svikt i midjen middag, for eksempel.Eller hvordan du kan redusere vekt når du har byttet til fisk i stedet for kjøtt.
7. ikke bebreide deg selv for å ha spist for mye.Dette er en veldig ubehagelig følelse, og likevel ta vare på deg selv - det skal være hyggelig.Så noen ganger gi deg lettelse uten anger.Det er bedre å elske sitt kosthold, sine prinsipper leksjoner som du har valgt, slik at du vil være en glede å utføre alt dette.
8. Riktig shopping - halve kampen.Hvorfor er det?Ja, fordi det er "feil" mat vi ofte forstyrrer.Og den beste måten - er generelt ikke til å kjøpe dem.For eksempel, du bestemmer deg for å gi opp matvarer med høyt fettinnhold.Hvis du ikke har noe fett i kjøleskapet - du trenger ikke spise - det er et faktum!Så seriøst vurdere å kjøpe produkter.Trenger en matbit - du bør ikke være til stede for noen kaker og sjokolade, så du ikke spiser.Apple - som bør være på sinnet!
9. totalt 10 minutter av hver time bare for å stå opp.Dette rådet er for de som leder en stillesittende livsstil.Det er bedre å se ut, eller til og med danse.Bare 10 minutter hver time vil forbedre stoffskiftet, gir mat å fordøye.Dessuten er det svært nyttig for øynene - time øvelser for øynene.Prøv å hold deg til det, ikke spare tid for dette, selv om det er svært lastet arbeid etter en kort oppvarming, du gjør alt mye raskere.
10. observere ernæringsregime.Lytt til kroppen din, vil den fortelle deg når han ønsker å spise.Reparere denne klokka.Og følg denne rytmen.Sørg for å spise når du er sulten, ikke snack.Det bør ikke være noen kjeks med te, men minst en kopp suppe eller salat.
11. Kjøp en skritteller.10 000 skritt om dagen - det er den ideelle motorbelastning!Hvis du ser at pass gangavstand fra mangel på dagen, neste gang går ett stopp på foten i stedet for heisen eller klatre på foten.Dette er et interessant spill - svært underholdende, og ikke i det hele tatt slitsomt!Til slutt en vane vil bevege seg mye i livet ditt, og trenger ikke en skritteller.
12. Prøv ikke å gjøre noe under måltidet.Når du ser på TV og sitte ved bordet, kan du spise mye mer.Anta at mens de spiser kroppen og du fokuserer bare på mat.Du vil føle metthet, vil virkelig vite hvor mye du ønsker å spise.
13. Sleep nok.Mangel på søvn fører til vektøkning!Minst 7-8 timer hver dag du har å sove, hvis du ikke ønsker å bli feit.
14. Søk det gode selskap.Hva mener du?Noen ganger selv-motivasjon er ikke alltid nok, det er forskjellige dager, ulike situasjoner på jobb og hjemme.Men hvis du har venner som prøver akkurat som du gjør, holde seg i form - det er en stor makeup ideer og en god holdning på resultatet.
Lykke til og støtte deg i et forsøk på å være det du ønsker å være!Det er mulig!
Artikler Kilde: mycharm.ru
