American Callan Pinckney, skaperen av den populære øvelsen, oppkalt til ære for henne - callanetics (callanetics), hevder at etter 10 treningsøkter vil du være yngre enn 10 år.Og alt fordi time med trening gir kroppen så mye som 7 o'clock klasser klassiske gymnastikk eller 24 timer med aerobic.
Under trening
• Alle musklene utvikler jevnt, nivået på stoffskiftet - metabolismen i muskelmasse - stiger kraftig, så gjør, du forbrenner mye kalorier.
• lære å "engasjere" de små musklene, isolere i denne store, vil du oppleve en helt ny og uvanlig for deg å føle.
• Callanetics, bare en dyktig skulptør, vil hjelpe deg med å forme en ny form med perfekte former.Riktig holdning, brystet stige, stramme magen, forbedret form av baken.
• Det viktigste - resultatet du kan føle, måle og "veier" noen leksjoner, hvis du trener med full kraft.
Først gjør øvelsene tre ganger i uken i en time.Etter å ha mottatt tilbakemelding fra økter, klippe dem opp til 2 ganger.Når du kommer til varig suksess, en symbolsk sum - en time i uken for god helse og godt humør - vil du gjøre lykkelig.
Startposisjon for alle øvelser - føttene skulder bredde hverandre, ryggen rett, magen inn.Å ha riktig holdning, holde det, avhengig av den opprinnelige nivået av fysisk form 60-100 sekunder, føler spenningen i alle muskler.
Hver treningsøkt begynner med en varm opp.
Varm
• Stå på tærne, legger hendene opp og strekke hele kroppen.Skuldrene rettet, du synes å strebe oppover.
• Utføre poluprisedanie litt bøyde knær, kroppen litt på skrå forover.Stretch, strekke hendene frem og litt oppover, holde ryggen helt rett.
• Fra samme posisjon Trekk rette hender (håndflatene opp) tilbake.Halsen og haken trekke frem, tilbake, feilfritt glatt.
• Bøy kroppen fremover slik at det ligger parallelt med gulvet, hendene trekke fra hverandre, knærne.Stretch.
hoveddelen
Disse øvelsene er spesielt nyttig for muskler og thorax ryggraden.
1. krysse armene foran seg, som om du vil klemme meg selv, og føler spente alle brystmuskulaturen.
2. hånd rett avslappet og litt opp.Stram som buestreng.
3. samme, litt bøye albuene, håndflatene nøyaktig aspirere til hverandre.
etter 3 øvelser vil bidra til å skape en vakker hip linje, "fjerne" all unødvendig, og stram rumpe.
4. Utfør en dyp fremover svingen, rette hender, håndflatene nesten berører gulvet (60-100 sekunder).Så sakte utvide legemet til støttebeinet rett.Kroppen som "løgner" til fots, tett klamrer seg til henne, faller hovedbyrden på baksiden av låret.Hans hender tak i ankelen.Du skal føle en behagelig følelse av varme.Men å snu til det andre benet.Denne øvelsen er perfekt for folk som fører en inaktiv livsstil.
5. føttene skulder bredde hverandre.Lene seg fremover, klemmer knærne, palmer, albuer hverandre.Du synes å ønske å presse kroppen mellom beina.
6. føttene sammen.Len deg forover, hekte forsiktig knærne og utknites i nesen.
Artikler Kilde: beauty.wild-mistress.ru
