før sommeren hver av oss har en sterk nok motivasjon: uteklær, stram kjole og en badedrakt ikke skjule manglene akkumulert over vinteren.På grunn av de ekstra kiloene og folder på sidene vises mange komplekser ønsker ikke å gå til stranden, redd vurder utseende, korte skjørt og topper frank.
1. første skrittet til en perfekt figur - bestemme og planlegge .Du har besluttet å gjøre alt mulig for å tilstrekkelig angi stranden sesongen?Begynne å holde en dagbok vekttap.Kaller det "Min ideelle figuren."
På første side skriver de grunnleggende prinsippene for et nytt liv.
En side - en dag.Dele det opp i flere deler, for eksempel ernæring, mosjon, og "andre".Skriv ned hver dag hva du gjorde med kroppen min.Også, fikse bugs, for å forstå hva du gjør galt, og ikke fortsette å gjøre feil.
2. Kjøp skalerer , som vil vise vekten med en nøyaktighet på rundt 100 Vei deg hver dag på samme tid, registrere resultatene i en dagbok.
3. å gå ned i vekt, bør du bruke mer energi enn du får med mat.Hvis du er fremmed for å trene, begynne i det små - med morgen øvelser og daglig gange.Du går opp trappen.Hvis rett hjemmefra til arbeid er en buss, gjøre det til en vane å passere minst ett stopp på foten.Etter en uke inkludert i programkjøringen.
For å gå ned i vekt raskt i sommer, du trenger bare aerobic trening.Du er svette, økt hjertefrekvens, pust quickens?Så, du gjør alt rett.Først etter oppvarmingen begynner å utvikle muskler og stretching.
kveld, skrive ned i en dagbok hvor mye tid du brukte på sporten, og hva mer kan gjøres for intensiv vekttap.
4. Så slå til kosthold. Sikkert vet du hvordan kroppen reagerer på en hard diett.Han er sjokkert over din sult.Og hvert stykke mat spist "intelligent" kroppen vil utsette reserve, i tilfelle en annen sultestreik.Det er derfor etter intensivt program på vannet og blink fett begynner å legge et vanvittig tempo.
Så la oss prøve å ikke bare sitte ned på et vanlig kosthold, og endre systemet makt.La det ikke være et offer for et par uker, og den nye strømforsyningssystem.
La oss starte med en lett frokost - selv om det blir en vane.Du trenger ikke å laste opp smørbrød og rundstykker med søt te.Bedre våkne opp magen grøt eller yoghurt.Unngå baking - bakverk, rask mat og søtsaker vil ødelegge vår ideelle bilde av kroppsfett.
Let lunsj være den mest tette måltid på dagen menyen.Men ikke passere.Ved slutten av måltidet du har til å bo litt sulten.Middag vil la lyset - salat, kyllingbryst, fersk juice.
Ikke spis tre timer før sengetid, og unngå konstant snacking.
I dagboken skrive ned all maten spist per dag, noe som indikerer antall kalorier.Lag en meny for neste dag.
5. Hvis du ikke kan disiplinere deg selv, prøver å gå ned i vekt til sommeren med en venn. Arranger en liten konkurranse - som vil vare lenger, og som vil raskt nå det ønskede resultat.Belønn deg selv for din innsats en fin badedrakt eller kjole er strengt på en figur - et insentiv til å opprettholde en ideell vekt i fremtiden.
Artikler Kilde: refashion.ru
