Hvordan bygge magemusklene, uten å kaste bort penger på dyre turer til trenings -clubs og coaching betalt coach?Vi vil prøve å svare på det spørsmålet i denne korte artikkelen.
Ideal tallet - et sårt tema, ikke bare for kvinner, men også for menn.Skjønnhet, helse, intelligens og oppfinnsomhet i vår tid kan bidra til å oppnå gode resultater i livet, slik at alle ønsker å unngå unødvendig Zhirkov på magen eller sagging baken, mens ikke alle vet, for eksempel, hvordan å bygge sidemagemusklene.Hvis du bestemmer deg for å veileder, sparer på en trener, bør du vite litt om terminologien knyttet til musklene, og de nødvendige øvelser.
I denne artikkelen vil vi analysere i detalj prosessen med å trene sidemusklene, for å bli skikkelig kalt skrå muskler.De spiller en viktig rolle i gjennomføringen av mange av de oppgaver, så vel som en del av musklene i kjernen.Noen øvelse primært begynner med trening er skjev, og bare da å arbeide musklene inkluderer gradvis andre deler av kroppen (arm muskler, rygg og ben).I tillegg laterale musklene i korsryggen ivareta sikkerheten når du arbeider med tung vekt, derfor spørsmålet om hvordan man bygger de skrå magemusklene, er svaret bør være klar over enhver idrettsutøver.
Bestemme å seriøst engasjere seg i øvelser, får en gym matte, ekspander og to gymnastikk, takk til hvor prosessen med trening vil variere litt fra klasser på treningssenteret, men vil være mye billigere.
Når den første øvelsen er nødvendig å sitte på gulvet og strekke på bena foran ham.Tape Expander krok av foten, og armene utstrakte armer for å fange og holde foran på brystet, så mye ekspander stram.Holde beina og baken stasjonære, sakte sving til venstre og høyre mens du prøver å stramme musklene i kroppen.Nådde maksimal spenning i svinger, kan du prøve å fikse den posisjonen i noen sekunder, deretter sakte tilbake til sin opprinnelige tilstand.8 -10 tilnærminger i hver retning vil være nok.
neste par øvelser vil være det eksakte svaret på spørsmålet om hvordan man bygger de skrå magemusklene, hvis du følger alle instruksjonene.I denne øvelsen, ligge på gulvet med forsiden opp, mens du holder armene utvidet langs kroppen.Her kommer arbeidet med ben som må heves og bøyd i knærne for å forbli leggen parallelt med gulvet.Hold stramme knær, sakte, sakte, deretter vippe begge bena til venstre, så til høyre, uten å stoppe.
Denne øvelsen bruker to benker plassert slik at man kunne legge seg ned, hviler hoften, og den andre kan være strekke bena.Fjerne hendene bak hodet, albuer og distribusjon av siden, sakte vippe kroppen ned, da, så langt som mulig uten å stoppe, prøve å løfte hele kroppen av kroppen over den maksimale, fikse denne stillingen i noen sekunder.Ca 10 sett for hver side vil være nok.
En lignende øvelse som viser hvordan du pumpe opp sidemagemusklene, kan brukes uten benker.Blant utøverne, det kalles "side bar".Det må også ligge på siden, men på gulvet, slik at bena sammen.Gradvis belaste ryggen muskler og mage, bekken må langsomt løsne fra gulvet, pause i denne posisjonen i ca 20 sekunder.
Hvis du fortsatt ikke vet hvordan å bygge nedre magemuskler, husk at den vanlige løfte overkroppen, holde bena bøyd og urørlig, vil bidra til å oppnå et godt resultat.Legene sier at enhver gyldig mosjon bidra til inflasjon av pressen og sidene.
