tobakk - de mest populære stoffene.Forskning av Verdens helseorganisasjon viste at i dag, avhengig av sigaretter er 1,3 milliarder mennesker.Hver 6 sekunder nikotin dreper man røyker.Russland er fortsatt en av de mest røyking land.Russiske kvinner, derimot, tok 16. plass i rangeringen av storrøykere.
dag i de fleste land intensivere kampen mot tobakk og fasjonable sport og sunn livsstil.Young vellykket kvinne bærer i vesken hennes vitaminer eller frukt i stedet for tynn pakke sigaretter.Men for mange kvinner, er frykten for stout etter å gi opp tobakk blir et alvorlig hinder til begynnelsen av en sunn livsstil.Hvordan å slutte å røyke eller stout?Dette spørsmålet er nå bekymret for flertallet av unge mennesker.
tall og grunner
Ifølge statistikk, folk som sluttet å røyke får et gjennomsnitt på ca 3 kg.Ifølge konsulent for å kvitte seg med tobakksavhengighet Timur Mamedov, i risikogruppen er kvinner yngre enn 50 år.Menn vanligvis legge 2,5 kg og kvinner - nesten 4% 10 tidligere røykere gjenopprette 15 kg.Spesielt sterke endringer sett i de som røykte mer enn en pakke om dagen.En slik mengde sigaretter brenner over to hundre kalorier.Det er spist stykke kake eller et glass Coca-Cola.
Hvorfor polneem vi?
Ifølge eksperten-dietetiker og ernæringsfysiolog er to hovedgrunner til dette."For det første er vi gjenoppdage smaken av maten fordi sigarettrøyking, har nikotin evnen til å dempe smaken av produktet på reseptoren nivå.Når vi slutte å røyke, smaksløkene blir mer aktive, og vi risikerer å spise mer enn du trenger, "- sier han.
«Second.Vi spiser også mer fordi vi erstatte sigaretten i munnen mat.Det er kjent at nikotin akselererer den grunnleggende stoffskiftet, og derfor bruker røyke litt mer kalorier enn ikke-røykere.Slutte å røyke, undertrykke vi "brenner" av kalorier, er resultatet en negativ ubalanse mellom tilbud og sløsing med energi, "- sier eksperten.
således på den ene side, vektøkning etter røykeavvenning er forårsaket av et forsøk på å fjerne mat misnøye grunn av mangel på sigaretter.Imidlertid overdrevent inntak av mat - en konsekvens av den psykologiske virkningen av sigaretter per person.Røyker brukes til å holde noe i munnen, så gi opp en avhengighet, stadig biter han skadelig, høy-kalori mat.
Alle i gym!
å brenne ekstra kalorier og komme bort fra å tenke på å røyke, må du spille sport.Hvis du ikke kan melde deg på et idrettslag, kan du erstatte en tur for å jobbe eller gå til butikken.Sportslige aktiviteter bør ikke utsettes for helgen - du vil ikke være i stand til å slappe helt av i din velfortjent hvile, men bare mister makt.20 minutter å kjøre en dag vil ikke bidra til å få beryktede kilo.
«Når det resulterende ubalanse mellom energiforbruk og trenger å øke kalorier, det vil si øke atletisk aktivitet.Etter at vi sluttet å røyke, lungene våre føler seg bedre i morgen, er det et ønske om å puste dypt.Vi må bruke denne: bevege seg mer, gå ut, gå ut.Det gir allerede kalorier "- bekrefter eksperten.Enhver øvelse vil fjerne behovet for nikotin, og vil bidra til å holde seg i god form.Personlig erfaring
tidligere røykere - enda en bekreftelse på god sport."På jobb, erstattet jeg røykepauser i pauser" lollipop "(uten sukker).Og hun sa, jeg beklager, farvel heis.Siden jeg jobber i femte etasje og gå fem ganger om dagen for "lollipop", går kontoen i min favør, "- sier 26-åringen Valentina.En annen "hero" hadde en bra mulighet for rengjøring og som et resultat, i tillegg til en ren leilighet, opprettholde en slank figur.
Diet for en tidligere røyker
For en slank figur bør følge en sunn livsstil.Røykeslutt kan være en stor incentiv for et godt kosthold.Men å miste vekt er ikke verdt å gå for langt."Du kan ikke sitte på en rigid diett fra første dag med å slutte," - sier ernæringseksperter.
De blir bedt om å slå snacks i små måltider som er en del av et sunt kosthold."I løpet av snacks spiser vi mekanisk (vanligvis noe fet eller søt).Små måltider, tvert imot, mer meningsfylt.Alt jeg spiser er en del av min ernæring plan "- så vi må tenke, sier ekspertene ernæringsfysiologer.Gode og nyttige erstatter for sigaretter vil bli et eple, yoghurt, egg, selv en skive mager skinke.
Folk engasjere seg med avhengighet, kan ikke være for begrensende i mat.Meny eks-røykere bør være variert, for å tilfredsstille sult, og velsmakende, men på samme tid, ikke for næringsrik.Til lengre føle effekten av drivstoffet, bør mat nytes, for å absorbere sakte, forsiktig tygge hver bit.I en pause for lunsj ikke kjøre inn så populært blant funksjonærer å spise på McDonalds og fly enorme smørbrød.Det beste til en liten gruppe kolleger og bestilte lunsj på en billig restaurant.
lite triks i kampen mot overvekt når slutte å røyke vil bli mineralvann (væsken er svært viktig i dette tilfellet), skiver av sjokolade, samt vitamin "C" i vesken hennes.
Recall Carr
Likevel røyke - psykologisk avhengighet.Det er ingen tilfeldighet behandling av tobakksavhengighet er ikke begrenset til medikamentell behandling, men også psykologer.Derfor må vi akseptere avvisning av sigaretter som en måte å få vekt, og som et skritt til et nytt liv.
Husk alle de øyeblikkene når du røyker og prøver å erstatte dem med noe annet mer nyttig.For eksempel etter en kopp kaffe om morgenen i stedet for å dra, gå og pusse tennene.På jobb trenger ikke ta med en lighter, det er, uansett, vil redusere mengden av tobakk forbrukes.Du har alltid å referere til kolleger eller fremmede for å få en annen gruppe med nikotin.
Ofte folk tenne en sigarett, opplever et lite stress, for eksempel etter en hard dag, ubehagelig samtale med sjefen.Man mener han slapper av og lindrer, og gjør et par drag.Dette er imidlertid ikke tilfelle.Ifølge Allen Carr, mens røyking en person enda mer anspent.Det er som et rusmiddel: jo mer du spiser, jo mindre du gjøre for å slappe av fra ham.
Prøv å huske alle kjente sykdommer forbundet med røyking.Kreft i lunge, spiserør, strupehode, nyre, hjerte-og karsykdommer - det er en liten liste over "bonuser", som du kan få fra sigaretter.
Hvis ingen av de ovennevnte ikke fungerer, kan du bruke råd fra Allen Carrs beskrevet i boken "Den enkle måten å slutte å røyke."Forfatteren foreslår å presentere oss syke på det stadiet at du står overfor et valg: enten du slutte å røyke, eller du kutter bena.Deretter kan du prøve å tenke på hvordan du vil leve uten ben, vurdere sine følelser og tanker.
plan dag for tidligere røykere
Så, slutte å røyke, må du følge en viss livsstil.Denne livsstilen er helt normalt og nyttig for folk.
Morning:
frokost bør bestå av magre meieriprodukter.Men hvis du er vant til i morgen for å spise en omelett, ikke gi opp på ham.Fullstendig avvisning av den vanlige diett vil føre til irritabilitet.Men i stedet for tre, bruke en hel egg og to separate protein og spise dem.Så du spare deg selv fra insalubrious 10 gram fett.Hvis du liker bacon i morgen, og deretter kjøpe en mer magert.Brød er bedre å steke i en brødrister i stedet for i en panne.
vei til arbeid må være til fots.Hvis ikke, erstatte den med en 20-minutters kjøre i morgen.
Day:
Lunsjen kjøtt er vanskelig å eliminere, fordi den inneholder vital energi.Kjøtt er bedre kokt eller, i ekstreme tilfeller, lapskaus.Tidligere røykere er svært utsatt for en rekke sauser og krydder.Særlig farlig blir din majones.Det er best å erstatte den med sennep - smaker godt, mindre fett.
ikke kjøpe i løpet av arbeidsdagen ingen snacks: saltet nøtter, kjeks, ferdiglagde smørbrød og chips.Ha alltid med i vesken uten sukker godteri som inneholder vitamin "C", "B6" eller "B12".Alle av dem er beroligende og lindrer irritabilitet.
Evening:
Sett setet på TV eller datamaskin med venner eller en kjær.Du kan få en hund.Fra turer til henne absolutt ikke vil være i stand til å skulke.
For middag, ikke bli involvert mel og fet mat.Spis noe lett.Ikke glem hver dag for å endre matvarer i menyen for en tidligere røyker viktig at maten var variert.
Hvis du gjenopprette, å følge disse reglene, fortvil ikke.Forskere har vist at vektøkning etter røykeslutt - en helt normal prosess, uunngåelig for de fleste kvinner.Eksperter mener at med alderen, hver kvinne har en tendens til å hope seg opp i vekt, i gjennomsnitt et pund for tre eller fire år.
Røyking svekker prosessen med vektøkning.Å bli eldre, røykere fortsatt med samme vekt som de hadde før de begynte å røyke.Derfor, hvis du har lagt til et par kilo, vet du at det er en normal prosess, det uunngåelig for de fleste kvinner.La deg lykkelig trodde at du er helt frisk og kroppen din følger naturlovene!
Artikler Kilde: mycharm.ru
