Modern kvinne i alle aldre ser nøye på dem og deres fysiske tilstand.For henne er det viktig å ikke bare for å føle seg frisk og full av energi, men sørg for å se ung og frisk, og den eldre kvinnen er, jo mer oppmerksomhet det lønner seg å sitt ytre utseende.
Hvordan bli en ideell kvinne?
Komplekset fysisk perfeksjon av nødvendige betingelser for det er en av de viktigste flat mage.Hvordan man skal oppnå og, enda viktigere, å beholde elegansen av fine linjer og elastisk midje?De beste øvelsene for abs for kvinner viser at for å oppnå perfeksjon faktisk kan enhver kvinne, selv om hun ikke er rik utstyrt av Mother Nature.
La piken ganske rund og massiv, selv i barndommen, men drømmen er mulig å oppnå den ideelle.Det er ikke nødvendig som tidligere antatt, for å være tynn og passer utenkelige parametere av podiet, det viktigste - å oppnå harmoni i forholdet mellom disse formene for Nature.Fra dette perspektivet, søyleboremaskin for kvinner i hjemmet, selv fra caseloads husmødre danner den perfekte dame.
Kitchen stedet gym
"Er det mulig?"- Kan spørre den som oppriktig mener at hun ikke hadde tid til å delta på et treningsområde, og derfor kan ikke engang drømme om elegante former og hans utrente allerede omkransa midjen.Men øvelsene for abs for kvinner i stor grad tatt hensyn til de nærmere detaljer om sin livsstil: arbeidsmengde familieforpliktelser, barnepass.Du trenger ikke å bevilge spesiell tid for trening, men bare for å ta det med i den vanlige rutinen.
eksempel en kvinne forbereder middag.Men det er ikke verdt all tid på komfyren, stirring brygg.I de 15-20 minutter for å være sikker på at det er ting i mellom, kan du gjøre en stor oppgave for pressen å kvinnene hjemme.
Hva gjør du når laget lunsj?
kan utføre enkle øvelser, stående foran en ovn eller komme seg opp fra datamaskinen:
- stå oppreist og fingre trykk på hodet, knærne avslappet, det ene beinet sette av litt til side;
- stramme kneet av forsinkede bena til torso samtidig lage en mot-rotasjon av overkroppen i midjen, prøver å berøre kneet albuen derimot;
- tilbake til startposisjonen og gjenta bevegelsen 8 ganger i sakte tempo;
- deretter utføre den samme handlingen raskt 8 ganger;
- prøv igjen 8 ganger sakte og raskt 8;
- deretter endre retning.
Attention!Trekke kneet, puste ut og trekker magen.
Disse øvelsene for abs for kvinner krever ikke mye plass og kan gjøres når som helst på dagen.De danner en tynn midje og brenne fett på magen.Legg til en annen enkel øvelse som forårsaker magemusklene til å være i god form, opprettholde sin flat profil:
- bli rett, knær avslappet, føttene sammen, berører høyre fot gulvet med tåa, albuene på dine sider;
- side høyre fot tilbake, rett ut armene fremover samtidig, ta en pust;
- stramme ben og arm til startposisjon, tegne en sterk mage og gjøre sprek utpust;
- gjøre det samme, men inspirasjons ben og hånd lå på den ene siden, og deretter gå tilbake til sin opprinnelige posisjon og gjøre sprek tvinge magen på utpust.
Hva pressen er mer viktig?
De som nettopp har begynt å forholde seg til, først lært at øvelsene for abs for kvinner faktisk ganske mangfoldig.De opptrer på forskjellige deler av musklene som danner formen av en helt flat mage.Så, det er trening for musklene i nedre bjelker og øvelser for øvre trykk for kvinner.Eksperter anbefaler å fordele belastningen jevnt, ellers er det umulig å oppnå ønsket effekt.Den flate formen på magen gir alle muskelgruppene: øvre, nedre og skrå.I hver trening som kreves trening for å bli distribuert i de tre målgruppene.
hvordan du skal utføre bevegelsen?
vanligvis gjør mageøvelser fra liggende stilling, samt nådd ønsket maksimal belastning muskler mens deaktivere andre.En annen 15 minutter er å finne i den tette timeplan med hjem: veldig lett å legge seg ned på teppet foran TVen for å se dine favoritt TV-serien kombinerer en studie av magemusklene.Filmen startet, og du begynner å trene:
- trykk korsryggen og føttene på gulvet, bøy bena i knærne, hendene foldet bak hodet, inhalerer;
- puster løft skuldrene, stramme magen så mye som mulig, føler spenningen i den øvre delen;
- gjenta 8-16-14 ganger;
- gjøre det samme trekket i ulikt tempo, og med en forsinkelse på vei oppover i noen sekunder.
Riktig teknikk av foreskrevet Husk å trykke korsryggen i gulvet og unngå sin deflection klatrer stammen.Dette er en klassisk undersøkelse av bevegelsen til toppen av pressen.Å gjøre det gjennom dagen, kan du raskt oppnå synlige resultater.
beste øvelsene for lavere trykk
nedre magemusklene må også nøye studie.Å gjøre disse redusert muskelbunter kan være spesielle øvelser som er enkle nok, men krever streng overholdelse av kunst.Hjelpe uerfarne video instruksjoner og øvelser for å presse på for kvinner i hjemmet, kan bilder av noe som finnes i spesialiserte publikasjoner.Coaching lavere trykk er nødvendig i forbindelse med andre avdelinger - øvre, skrå magemusklene.Generelt vil alt gå 10-15 minutter, noe som alltid kan bli funnet i planen på dagtid klasser.
klassisk øvelse for nedre trykk:
- ligge ned, trykker korsryggen fast til gulvet og ikke å ta det for hele treningen, heve bena opp i rett vinkel, men ikke trekk, og slappe av i fanget.Føtter kan holdes på avstand eller kryss;
- puste og exit trekke baken opp fra gulvet, svaiende, føttene først, mens sterkt komprimere magemusklene nederst;
- gjøres sakte i starten, deretter i et raskere tempo;
- som konsolidere ferdigheter til å øke antall repetisjoner og tilnærminger.
Trening med vekslende løfte føtter:
- fra en utsatt posisjon til å trekke en rett ben til brystet, samtidig trekke skuldrene fra gulvet og hip låsen hender, trekke magen, puster;
- retur til startposisjon og gjøre det samme med det andre benet;
- gjort vekselvis i jevnt tempo, vekslende og utpust liggende på vei oppover.
Roller - hjemmetrener
Hvis ingen tid å gå på treningsstudio og ønsker å oppleve moroa av muskulære spenninger ved hjelp av en simulator, øvelsene med en rulle til å presse for kvinner godt kan erstatte ham.Valsen er alltid der, et sted i nærheten av sofaen, kan du ri, sitter foran TV, og dermed slå to fluer i ett smekk: å gjøre nyttig, ha det gøy.
klassiske søyleboremaskin med rull er enkel: du må få på knærne, rette ryggen, trekke magen ride valsen bort fra deg og trekke tilbake samtidig strammet holdning.Men for nybegynnere vil det ikke være lett.Men med den økende festningen muskelbevegelser kan komplisere allerede: ikke stole på mine knær og tær.Legge oppgaven til rullen i et felles sett av arbeid for pressen, kan ikke bare laste de ønskede muskler, men også for å spre treningen hjemme.
Luxury gym
De som besøker regelmessig på treningsstudio, for at ingen belastning er ingen erstatning for retnings maskin.Hvis kroppen er allerede vant til de vanlige påkjenninger og ønsker å føle seg mer motstand øvelser for pressen i gym for kvinner å bli erfaren Sportwoman et nytt skritt mot perfeksjon.
rockepresse med en justerbar benk eller tredemølle med justerbar belastning vekt er ikke vanskelig, fordi selve utstyret er allerede tvinger brukeren til å holde ønsket posisjon.En annen ting som du trenger for å gradvis øke belastningen slik at musklene blir vant og tåler den økende motstand.Det viktigste kravet, som i konvensjonell trening: en utånding bør gjøres for å redusere muskel.På grunn av den spesielle utformingen av simulatorer for pressen, kan brukerne laste en bestemt muskel, slå av på den andre: det er ikke alltid mulig hjemme.
Hvis du tar opp en manual
Fitness tar tid, og du kan laste muskler og den andre, den klassiske måten: gjøre øvelsene for pressen med manualer.For kvinner, kan de bli et ekstra verktøy for å forbedre eller skall former muskler.Du bør ikke frykte at vektene vil føre til økt vekst av muskelmasse i armer eller ben.Det er ikke mulig, fordi i den kvinnelige kroppen en meget liten mengde av testosteron hos menn som er bare ansvarlig for lindring tuberosity kroppen.Kvinner Dumbbell nødvendig som dosering og nødvendig belastning å trene musklene, inkludert pressen.
beste øvelsen for de skrå musklene og dannelsen av delikat midje:
- ta en manual i høyre hånd opp til 8 kg og må helle til venstre side (dumbbell er en motvekt, øke belastningen for å redusere skrå muskler);
- gjenta i den andre retningen, skiftende dumbbell.
Med et minimum av utstyr og travle timeplan, kan enhver kvinne alltid finne noen minutter å gjøre nyttig og hyggelig øvelse for pressen hjemme.
