etap przygotowań.
pierwsze opracować przekonującą motywację do rzucenia palenia.Odpowiedź na pytanie - dlaczego miałbym chcieć rzucić palenie?Tutaj możemy sprawdzić swoją siłę, strojenie się do walki.Wystarczy wiedzieć, że to nie będzie łatwe.
wyznacza na papierze (no, lub na komputerze - jak chcesz) powody, dla których nie ma potrzeby, aby rzucić palenie.Jak pokazuje praktyka, najbardziej efektywne motywacja - chęć zachowania zdrowia.To się często zdarza, gdy nie ma straszne problemy zdrowotne (rozedmę płuc, raka), gdy nie da się inaczej być nie może niemal śmiertelne.
pierwsze, myśleć, analizować, wybrać i rekord, kiedy (tak szybko, jak budzisz się rano na czczo, po śniadaniu, po przybyciu do pracy, w przypadku kłótni z żoną), i jakie uczucia (gniew, smutek, niepokój, radość, niezadowolenie z którymi-To) spowodować chęć palić.
także, jakie cele (relaks, relaks, skupienie), które chcesz osiągnąć.Tutaj napisać, jak uciec od tego rodzaju sytuacjach.Jeśli uważasz, że to niemożliwe, zastanowić się, jak inaczej te chwile zachowywać.
Inne - pragnienie, aby w pełni żyć, być może zobowiązania wobec rodziny, możliwość zaoszczędzić pieniądze, etc.Powieś kartkę z tej listy, w widocznym miejscu i kilka razy dziennie, przeczytaj ją.Z komputerem w tym przypadku jest bardziej skomplikowana, ale można i coś wymyślić - główny stałym przypomnieniem dla siebie.
i korzystać z różnych technik.Kasuje wszystkie niedopałki w słoiku z wodą.A wszystko to "obraz" - śmierdzący, czarne, tłuste błoto utrzymać również w zasięgu wzroku, i za każdym razem to jest na projekcie światło - to samo dzieje się w nich masz.
Myśl o sobie - dobrze ustawiony - datę, kiedy w końcu rzucić palenie.
Heed wszystkich okoliczności rodzina, praca okresie.Ważne jest, aby w tym dniu i kilku następnych nie były stresujące emocjonalnie.
Ważne jest również dostroić psychicznie i używać coś autohipnozy.Przekonaj się, że jest to data - a nie dzień później, w których można rzucić palenie.Uwierz, że masz silną wolę zrobić i wierzyć, nieskończenie pozytywne rezultaty.
głównej scenie.
Zwycięstwo nad paleniem nie tylko, aby nie spożywać papierosa, ale aby zmienić swoje życie, swój styl, swoje myśli, zachowania.
Kiedy masz wyznaczony na dzień kalendarzowy od teraz jest ważniejsza niż cel przeznaczone dla ciebie nie będzie.Obecnie wyzwaniem - perebaryvat żywym pragnieniem palić, gdy tam.Zazwyczaj peak trwa nie dłużej niż 5 - 10 minut.W tym momencie - bardzo ważne - trzeba wziąć wolę w pięść i potwierdzić swoją determinację w oszukiwaniu samego siebie poprzez skierowanie uwagi na coś innego, że czas będzie ciosem was całkowicie.
Staraj opracowały własne taktyki alternatywnych zachowań, jeśli pragnienie palić w tym momencie jest, bo kojarzy się z papierosami.
Weź rzeczy, które kochasz, grać w gry komputerowe, czytać książki, potańczyć w końcu!Zabierz swoje ręce bezpośrednio do czegoś, na przykład, zrobić puzzle lub przygotować kolację ...
oddychać głęboko relaksujące.Kwadratura ramionami, wziął głęboki oddech.Następnie wstrzymać oddech na około minutę, jeśli możesz, a następnie wydech powoli.Od pięciu 5 razy.
Weź w ustach guma do żucia, żuć, ssać cukierki, flip nasiona lub pić wody (lub nawet lepiej, zielona herbata).Możesz zjeść jabłko, to lepiej, zielony, marchew.Myć zęby.Weź prysznic lub kąpiel na relaks.Wypłukać usta wodą i roztworem sody.
W rezultacie, głód papierosów zacznie się zmniejszać, a w ciągu kilku tygodni, przy czym korzystny sytuacji znika całkowicie.
decydującym tie-palenie, zbywa, co jest związane z tym wzroku - popielniczki, zapalniczki.Unikaj komunikacji w obszarach palenia.Jeśli to możliwe, należy przejść do miejsca, gdzie jest to zabronione.
W początkowej fazie - około dwóch miesięcy - również brać gorących kąpieli, a jeśli to możliwe, skorzystać z sauny.To pomoże wypłukać toksyny więcej, będzie to z kolei zmniejsza apetyt na papierosy.Istnieje również doradztwo - pić dużo płynów - najlepiej wody mineralnej lub soku.
również początek jego (koniecznie z powodzeniem!) Pierwsze dwa tygodnie eksperymentu nie pić alkoholu, kawy, ostre i słone potrawy, które mogą powodować pragnienia.
jeść więcej warzyw.Węglowodany odrzucić - makarony, mąka, słodki.Ponownie, kobiety w okresie menopauzy jest najlepiej skonsultować się z lekarzem.Może decyzja w połączeniu z lekami przeciwdepresyjnymi.I moment psychologiczny - na oszczędności NEpokupki papierosów pieniędzy, aby kupić własne prezenty!Radujcie się jak najwięcej!
wielki asystent - to ciągle powtarzam - Szkolenia.To może pomóc złagodzić napięcia na stres, odzyskać od szkód spowodowanych przez ciało palenia.Nie trzeba budować od nowo olimpijczyk - zacząć od drobnych - normalne, ale długie spacery na piechotę.Dla palaczy, a wręcz przeciwnie, nadmierne obciążenie jest niebezpieczne, przyspieszenie rytmu serca, zaburzenia w wyniku, dostaw krwi.
Spacer po posiłku.Ta opcja jest bezpieczne, sprawdzone i skuteczne!Myślę, że to wszystko nie było napisane na marne i upewnijcie się, że jesteś zdrowa!
