Na obecnym etapie nie jest po prostu ogromna liczba przykładów wykonania takich ćwiczeń jak push-up. Klasycznych, z naciskiem na pięści, stojąc na rękach, i tak dalej D. Podczas wykonywania konkretnego szkolenia występuje badania potrzebne grup mięśniowych.Prawie wszystkie rodzaje pompek, które powinny być wykonane z podłogi, może wiązać się z użyciem obiektów.Na przykład, wyposażenie, które można stosować, obejmują kulki, ławki, krzesła.Jednak zawsze można znaleźć innego urządzenia do pompek na piersi i innych mięśni.Tworzenie ciało swoich marzeń nie jest tak trudne, jak mogłoby się wydawać na pierwszy rzut oka.Wszystko zależy od pragnienia.W tym przeglądzie skupimy się na jak nadmuchać pierś z powodu pompki.Kompleks szkolenia
bez dodatkowego wyposażenia
Pierwszą rzeczą do rozważenia tych działań, które są realizowane bez żadnych dodatkowych urządzeń.W takich sytuacjach, rozkład obciążenia będzie w dużej mierze zależeć od lokalizacji dostosowania rąk i ciała.Czym należy kierować się wykonywania pompek dla mięśni piersiowych?Program szkolenia zakłada, że znajdują się szersze ramiona, tym większe obciążenie będzie działać na odpowiednich włókien mięśniowych.
załadować triceps, ręce powinny być umieszczone możliwie najwęższa.Gdy ręce są ustawione równolegle do pnia, główne obciążenie dostarczane do dwugłowego.Aby wzmocnić swoje ręce podczas pompki należy położyć nacisk na pięści.Obciążenie podczas pompek nie są zbyt wysokie dla Ciebie?Wtedy staram się robić ćwiczenia na palcach jednej ręki.Możesz również na dolnej części pleców lub górnej części pleców, umieścić ładunek.W takim przypadku, jeśli należysz do kategorii przybyszów do ułatwienia wykonywania, można zbudować na kolana, a nie na piechotę.Ponadto zasada ta charakteryzuje pompek dla dziewcząt.
Jeśli będziesz przestrzegać tych zasad, a następnie w krótkim czasie będzie w stanie pompować wszystkie mięśnie całkowicie.Oraz do korzystania z dodatkowych urządzeń nie jest konieczne.
Szkolenia urządzenia za pomocą
Co jeszcze może być pompek dla mięśni piersiowych?Program szkolenia może obejmować zastosowanie dodatkowych urządzeń.Przykłady takich urządzeń zostały już podane powyżej.Wykonywać ćwiczenia z pomocą dodatkowych środków jest dość prosta.Należy pamiętać, że w celu wypracowania klatki piersiowej powinna być obniżona poniżej poziomu rąk.Dzięki tej akcji będzie można załadować jak najwięcej mięśni.Nogi
nie może przeszkadzać w podłodze.Muszą być umieszczone na stole lub krześle, tak aby były one wyższe lub były na tym samym poziomie, z rękami.Z takich działań może przesunąć środek ciężkości.Zrozumiałe jest, że im wyższa umieszczeniu stóp, ręce się duże obciążenie.
Co jeszcze należy zwrócić uwagę, mówiąc o pompki na mięśniach piersiowych?Program szkolenia może obejmować i używać wagi.Dzięki nim możliwe jest zwiększenie obciążenia mięśni daje odpowiednio największy efekt.Co jest ważne, aby pamiętać w tej sytuacji?Pierwszym krokiem jest wybór wagi, że nie będzie ciężarem dla Ciebie.
Co polymetric potrzebne ćwiczenia?
Co jeszcze może być układ do pompek?Szczególną uwagę należy zwrócić ćwiczenia polymetric.Głównym celem jest, aby te siły push-wybuchowe.Ten rodzaj ćwiczeń jest niezbędna dla sportowców, którzy chcą zwiększyć elastyczność i szybkość reakcji.Jeśli priorytetem celem jest budowanie masy mięśniowej, po prostu trzeba pamiętać, że polymetric pompek piersi w tej sytuacji nie przyniesie większych efektów.
Główną zasadą jest to, że ćwiczenia trzeba wykonać start jak najwięcej.Najczęstsze polymetric pompki - ćwiczenia, które są wykonywane z bawełny.
można trenować barki przez pushup?
co może być pompek na ramionach?Najtrudniejsze są te ćwiczenia, które trzeba wykonać, stojąc na rękach.Oczywiście, jeśli Ciebie - niedoświadczony człowiek, nie ma nic od pierwszej chwili, nie dostaniesz.Ten rodzaj ćwiczeń jest przeznaczony do pracy z mięśni barków, triceps i górnej części ciała.Aby osiągnąć odwodnienie z tego rodzaju nie występuje konieczność stosowania dodatkowych urządzeń.Pierwszy efekt pojawia się w stosunkowo krótkim okresie czasu.Jednakże, należy rozumieć, że ćwiczenia są wykonywane na wymagany jest regularny.
Technika wykonywania programu
do pompek stojących obok rąk: potrzeba Połóż ręce rozstawionymi na szerokość barków i zakręt.Po tym należy rozciągnąć swoje dłonie na podłodze, nogi, aby uciec z powierzchni w sposób, który jest w stanie w pełni stanąć na rękach.Stopy mogą przylegać do ściany.Wymagane dokładnie monitorować porządek, tak, że ciało i nogi są w prostej pozycji podczas wykonywania tego typu ćwiczeń.
oczy powinny się doczekać, nie na podłodze.Należy to zrobić tak, że krew nie pędzi do jej oczu.Wykonywać ćwiczenia wymagają sprawnie i dokładnie.Jest to konieczne, aby go aż do chwili, kiedy głowica zetknie się z powierzchnią podłogi.Nie powinniśmy się spieszyć.
ćwiczenia z techniki rąk
wąskie formułowania
Jakie inne pompki dla mięśni piersiowych?Program powinien obejmować takie ćwiczenia, których realizacja pochodzi z wąskim formułowania rękach.Obciążenia może być regulowana przez zmianę położenia rąk i stóp.Ten rodzaj pompek należy do kategorii umiarkowanego nasilenia.Większość ciężaru przypada na mięśnie klatki piersiowej i triceps.Szczotki powinny być umieszczone tak, że palce (kciuk i palec) jest podłączony.Reszta powinna znajdować się tak daleko, jak to możliwe.Dzięki tej akcji, można dać tułowia największą stabilność.
Aby wykonać to zadanie, należy wykonać następujące czynności: umieścić ciało prosto, ręce powinny być umieszczone jak najbliżej siebie.Pompek zacząć od pozycji, w której klatka piersiowa dotyka podłogi.Ręce trzeba całkowicie wyprostować.
Jakie zalecenia nie należy zapominać?Zalecenia
co powinno być brane pod uwagę przy wykonywaniu pompek?Dla mężczyzn i kobiet, są prawie identyczne zasady.Są one następujące:
- W celu zwiększenia ilości mięśni potrzebnych do przeprowadzenia nie więcej niż 4 zestawy po 15 powtórzeń każdego.W przeciwnym razie włókna mięśniowe zostaną spalone.W związku z powyższym, w celu uzyskania żądanej postaci zawiedzie.Innymi słowy, jeśli nie realizować swoich celów wzrost wytrzymałości, liczba powtórzeń powinno być ograniczone do minimum.Jednakże, powinno być zwiększona złożoność ruchów i obciążenia.
- tułowia i ramion podczas programu szkoleniowego może mieć wpływ na poziom trudności.
- przeprowadzenie programu szkoleniowego, należy stale podnoszą poziom stresu (ASC).Push-up dla kobiet i mężczyzn należy rozpocząć od delikatnego ładunku (nacisk na kolana, stanąć pod pachami).I tak, jak jest to konieczne doskonałością ciała, aby spróbować, aby zapewnić, że wykonywanie prowadzono z jednej strony, lub stojąc na rękach.
- Wykonywanie pompek na piersi tylko raz dziennie.Podejście, w którym powinno być więcej.
Wnioski
W tym przeglądzie, że podał przykład programu szkoleniowego, który opiera się na push-up.Oczywiście, nie każdy może się pochwalić, że mogą wykonywać nawet najbardziej złożone ćwiczenia.Jednak z pragnień i celów, a także wykonywania regularnych ćwiczeń można dostać to, co chcesz.Należy życzyć powodzenia w tym dość trudnym procesie, bo trzeba spróbować poprawić swoją kondycję.
