Ćwiczenia na triceps w treningu sportowców zajmują szczególne miejsce, ponieważ jest to mięsień przyczepia się do wielkości dłoni i spektakularnej formie.W porównaniu z mięśnia dwugłowego, jest praktycznie nie ładowany w codziennym życiu.Trójgłowego zaczyna pod naramienny i rozciąga się do stawu łokciowego.W przeciwieństwie do tego, biceps, pracuje dla rozszerzenia.Jeśli jest dobrze rozwinięta, daje podniósł rękę pięknej inteligentnej wygląd.Coaching triceps, jak można w sali, jak iw domu.Będzie to wymagało hantle, ławki, bar, a także regularne zajęcia.
Jak zbudować triceps w domu na pasku?
wyposażony dom Pasek może każdy człowiek.Ta uniwersalna rakieta, z których można zbudować wiele grup mięśniowych, jeśli regularnie wykonywać ćwiczenia na pasku w domu.Posiada prostą konstrukcję i trudno odbywa się w apartamencie.Na rozwój grup mięśniowych zwykle używają następujące ćwiczenie: weź neutralny chwyt na pasku, umieszczenie jednej strony na drugą.Ciągnięcie za każdym razem do wycofania głową w prawo i lewo.Poniższa metoda, aby zmienić pozycje rąk.
Jak zbudować triceps w domu na ławce?
bardzo częste ćwiczenia - pompki odwrotne z ławki.Aby to zrobić, chude ręce na najnowszej będącego plecach, nogi wysunięte do przodu i rozciągnąć je na podłogę.Zakręt w łokciach, opuszczając ciało tak niskie, jak to możliwe, a tym samym zapewnienie, że praca wykonywana triceps, aby nie przesunąć wysiłki na innych mięśni.Następnie wróć do pozycji wyjściowej.
Ćwiczenia mogą być niewielkie zmiany, jeśli są dwie ławki.Wsadzili równolegle do odległości między nimi było około 80-90 centymetrów.W tym przypadku, nogi nie znajdzie się na podłodze i na stanowisku.Reszta ćwiczenia są przeprowadzane w sposób podobny do poprzedniego.
Jak zbudować triceps w domu z hantlami?
popularne i skuteczne ćwiczenia - francuska prasa.Na jego realizację trzeba położyć się na ławce plecami, ręce z hantlami wziąć głową.Powoli wyprostuj ręce, łokcie na bok, podczas gdy nigdy nie opuszcza, aby powrócić do swojej pierwotnej pozycji.
Ćwiczenie odbywa się na dwa sposoby: siedzącej i stojącej, a zamiast dwóch hantlami, można użyć jednej, bardziej dotkliwe.Hantle dysk jest z tyłu rękami.Jeśli pocisk jest zbyt ciężki, musi złożyć asystenta.
pompować triceps w domu, jest oferowane regularnie robić następne ćwiczenie.To rozszerzenie ramion z hantlami na stoku.W celu jego wykonania, należy oprzeć się na ręce i kolana na ławce, ciała pochyloną do przodu, utrzymując proste plecy.Z drugiej strony warto koziołek i wygiąć go w kolanka pod kątem prostym.Wyprostu ręki do najwyższego punktu ruchu, było równoległe do podłogi.Powoli przyjąć pozycję startową.Powtarzać z drugiej strony.
Oto kilka prostych wskazówek, jak podkręcić triceps w domu, przy użyciu prostych i dostępnych narzędzi.
