poranny jogging w parku lub na stadionie - to stresujące dla nowo obudził ciała.To tak myśli większość ludności, zastępując naturalne kubek energii kawy.Niestety, większość z nich nie rozumiem, co przyjemność i pozbawiają się ładunek energii.
Przygotowanie do biega
Jeśli nie jesteś zawodowym sportowcem i chcesz uruchomić "dla siebie", pierwszą rzeczą, którą trzeba wyznaczyć sobie cel i kompetentnie przygotować się do jego realizacji.Przede wszystkim - moralne przygotowanie i pozytywne nastawienie.Wstać kilka godzin wcześniej niż zwykle - przyjemność nie jest dla wszystkich.Ale wtedy będziesz pełen energii, a twoja samoocena znacznie wzrośnie.Jeśli masz chorobę przewlekłą lub dużo masy, trzeba odwiedzić lekarza, terapeuty i kardiologa.I, oczywiście, ważne urządzenia: lekkie, wygodne buty z szerokimi podeszwy i stabilnego mocowania nóg i dres (zestaw) z zwężone spodnie.Działać lepiej z muzyką, tak aby graczowi wybór ulubionych utworów, które będzie zachęcać i wspierać cię.
Jak uruchomić rano do ogólnej poprawy
ogólny stan zdrowia, wzmocnić układ odpornościowy, poprawiają napięcie i tylko dobry nastrój są codziennie biegać w stałym rytmie, bez przyspieszenia.To może być nawet szlaki lub szybki spacer.Staraj się wykonywać swoje studia z dala od drogi, na przykład, w parku lub na stadionach.Zdrowie-building prowadzony wystarczy podać 20-25 minut dziennie.Nie powinieneś sam przeciążony, ale proces ten powinien być zabawne.Na co zwrócić uwagę podczas takich obciążeń, takich jak jogging rano?Aby zmierzyć ciśnienie po jogging, a gdy oni monitorować tętno i oddech.To jest jedyny warunek.W efekcie, twoje mięśnie będą się w ton, zwiększenia odporności i wytrzymałości, ciało będzie się silniejszy.
Jak uruchomić rano odchudzających Runs
mające na celu przywrócić nadwagi, różnią się w sposobie budowania zdrowia.W zależności od wybranej metody, można nawet angażować się w jeden dzień.Jeśli masz wystarczająco dużo wolnego czasu dla Ciebie wersji "20 minut".Jego istota polega na tym, że okres przebiegu musi wynosić co najmniej 20 minut i w tym samym tempie (powyżej średniej).Takie przebiegi są uważane za bardzo intensywne, aby przebywać w ciągu dnia.Zużycie kalorii jest ze względu na wysoką intensywność treningu.
Kolejna wersja - dla ludzi, którzy mają trochę czasu: kursuje codziennie, co najmniej 40 minut.Intensywność średniej, a nawet nieco mniejsza.Najważniejsze jest to, aby czuć się komfortowo, nie przemęczać.Spalone kalorie przez cały okres zatrudnienia.Co więcej, procesy metaboliczne pozwalają uruchomić tłuszcze spalane przez jakiś czas po treningu.Opcja
dla osób sprawnych fizycznie i odpornych.Metoda ta jest stosowana przez zawodowych sportowców.Jej skuteczność polega na przemian intensywności: 100 m przyspieszania / 100m spokojne tempo.Ten sposób jest dość skomplikowany, ale nie przeważa i wydajność.Zaleca się montaż jogging z innych aktywności fizycznej: ćwiczenia brzucha, przysiadów, rozciąganie.
Jak uruchomić rano w zimie
Korzyści z uruchomienia zimowym można pisać pracę magisterską.Jego główną zaletą - jest to uzdrowienie świeże powietrze.W spoczynku płuc człowieka na godzinę minęło 700 litrów.powietrza, a zimą działa - 6000 litrów.Nasyca To komórek w tlen, który reaguje do spalania tłuszczów.Przygotowania do takiego sportu zimowego musi być bardziej ostrożny, ubrania - lekki i odporny na wiatr;trzeba buty z podeszwą antypoślizgową gumową, czapki.Skórą jest wymagana do przetworzenia tkanki tłuszczowej śmietanę.Po biegu trzeba wziąć ciepły prysznic i picia filiżankę herbaty.Praktyczne wskazówki, jak pracować w godzinach porannych, lepiej jest uczyć się od jego trenera: to on, na podstawie celów, powie Ci, jak wybrać sprzęt, który odpowiada twojej sprawności fizycznej.
