triceps mięśni bierze czynny udział w tym podstawowym kulturystyce ćwiczeń jak wyciskaniu.Dlatego jego prawidłowy rozwój jest bardzo ważne dla tego sportu.Jest on stosowany we wszystkich Jog górnej części ciała i może zrobić więcej pracy niż biceps.Istniejące ćwiczenia na triceps można podzielić na kompleks i izolacji.
Cechy triceps mięśni
triceps ma ogromne znaczenie nie tylko dla kulturystów, ale dla wszystkich sportów, gdzie zastosowanie Jog.Są to podnoszenie ciężarów, pchnięcie kulą i te sztuki, które są w oparciu o sprzęt Shock - boks, karate, sztuki walki.Jest to szczególnie prawdziwe w odniesieniu do boksu, w którym potężne trafienie miękkie rękawiczki powinny prowadzić do nokaut przeciwnika.
przeciwieństwie biceps, podczas ćwiczeń na mięśnie triceps broni używanej przez resztę trochę ze względu na przedramieniu sportowych przyczepność i utrzymać ciężar ciała na rękach, a nie na palcach, jak to się dzieje, na przykład, podczas pull-up.Dlatego trening triceps zakłada żadnych dodatkowych skutków dla nich, i jest najczęściej używany w połączeniu z badaniem w klatce piersiowej lub obręczy barkowej.
Jak szkolić Istniejące techniki triceps
oferują szereg ćwiczeń triceps.Mogą one działać na urządzeniu gimnastycznego, przy użyciu hantle, sztangi i specjalne symulatory.W celu uzyskania żądanego efektu powinno być stosowane różne warianty przemieszczania - to opracować mięśni jakości ramię.
Od podstawowej operacji jest wykonywana triceps wcisnąć i rozbudowa, konieczne jest opracowanie odpowiednich środków na szkolenia.Jak już wspomniano, najważniejszym Jog uważane ławce.Aby lepiej zbadać triceps musi być zgodne z wąskim uchwytem, a główna praca nie polega na piersi, a na nim.Nawiasem mówiąc, proste pompek działają podobnie do triceps.
Ponadto, co musisz zrobić ćwiczenia na triceps w górę.W tym celu ławka siedzącej lub stojącej.Jak powłoki mogą być stosowane jako pasek o ciężarze lub krążków.Ciało w wykonywaniu tych ćwiczeń powinna być płaska i nie zginać w celu ułatwienia przepływu - w tym przypadku, pożądany efekt zmniejsza się o 2-2,5 razy.
do reżimów treningowych używane równoległe paski.Wiszące na wyprostowanymi ramionami, zegnij je w łokciach i opuść się w dół tak daleko, jak to możliwe.Potem wyprostował się.Jest to bardzo trudne zadanie, więc dla początkujących na początkowym etapie może być obniżona tylko do połowy.To jest, tak, że kąt kolanko o 90 °.
dodatek stosowany izolowane ćwiczenia na triceps.Mogą to zrobić zarówno leżącej i siedzącej lub stojącej.Łupiny są stosowane jako hantli, sztangi lub symulatora.Istotą ćwiczenia jest zmuszony wysięgnik tak, że cała reszta ciała pozostawała całkowicie nieruchomo.
przykład, muszą być proste, aby podnieść hantle lub sztangę i unieś je nad drugim.Nie zmieniając pozycji łokci, zegnij je i maksymalizacji Pobierz obciążania głową.Następnie powoli podnieść i zrobić wymaganą liczbę powtórzeń.To samo można zrobić siedząc lub leżąc.
Prawidłowe oddychanie - ważne jest
Cokolwiek robisz ćwiczenia na triceps, ważne jest, aby odpowiednio rozłożyć siły i oddychać właściwie jest.Ponieważ ćwiczenia o masie wymagają wysokich kosztów energii, organizm musi otrzymać odpowiednią ilość tlenu.
Dla przykładu, optymalne reżimy uważane wdychać podczas opuszczania pocisku i wydech trakcie podnoszenia.W momencie maksymalnego dopuszczalnego napięcia posiadający oddechu przez bardzo krótki okres czasu.Ważne jest, aby pamiętać, że prawidłowe dostarczanie tlenu jest nie tylko praca mięśni, ale także sprawne funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego.
