Obecnie istnieje wiele technik, które opisują w jaki sposób do pompowania mięśni piersiowych.Zacznij stojąc z najprostszych podstawowych systemów, które będą stopniowo integrują się w rytm pracy i zdobycia niezbędnej masy mięśniowej, aby przejść do bardziej skomplikowanych ćwiczeń i pracy z ciężarami.
tradycyjny pakiet podstawowy, który opisuje jak pompować mięśnie klatki piersiowej, obejmuje pięć ćwiczeń.Takie ćwiczenia to: pompki na piłki, wyciskaniu na ławce pochyłej, okablowanie lub hantle ławka wznak hodowli przechylone, push-up na wsparcie asymetrycznym.Warto zauważyć, że każde ćwiczenie składa się z czterech podejść do doświadczonych zawodników i dwóch podejść dla początkujących.Liczba powtórzeń dla każdego zestawu do piętnastu razy.Taka ilość powtórzeń będzie Pecz ulgę.
Istnieje wiele systemów ćwiczeń dla tych, którzy są zainteresowani, jak do pompowania mięśni piersiowych z push-up, przy użyciu hantle, sztangi użyciu.Pomimo faktu, że wszystkie te ćwiczenia są zasadniczo różne w ruchu amplitudy na wpływ na mięśnie i wielu innych parametrów, mają wiele podobieństw.Poza tym, że są one na celu rozwój mięśni piersiowych, każdy z nich wymaga maksymalnej amplitudzie, to znaczy, jeśli się wychylać na barów trójgłowego, a następnie do jego ładowania, możliwe jest przejście do kąta prostego, z drugiej piersi, sag powinny mieć głębokość upzatrzymać.Podobnie w wyciskaniu, z opracowania piersi jest to niezbędne do czynienia z barem, ważne jest, aby trzymać się z pocisku w punkcie kontaktu na dwie sekundy.Z pompek w sytuacji wysokiego wygaszania jest taka sama, odkształcenie powinno być mniejsze niż poziom pędzla na podłożu.
Jeśli zapytać doświadczonego sportowca, jak mięsień pompy piersiowym, to z pewnością będzie to zalecamy zacząć od rozgrzewki podejścia w każdym ćwiczeniu, a następnie zrobić dwa podstawowe podejścia w zakończeniu jednego podejścia do maksymalnej możliwej liczby powtórzeń.
gdy sportowiec huśtawka prasę, zaczynają się martwić o przejściu na pytanie, jak do pompowania skośne.Krwawienie tej grupy mięśni ma na celu podkreślenie i podkreślenie talii, a także do wzmocnienia prasy.
rozpocząć skośne Opracowanie także stoisk z podstawowych ćwiczeń.Po prawidłowej techniki, aby zacząć jest pobyt na podłodze i ugnij nogi w stawie kolanowym.Następnie trzeba skręcić na boku, tak, że jego kolano dotknęła podłogi.Gdy to nastąpi, trzeba mieć jedną rękę za głowę, a drugi, aby umieścić na biodrze.Następnie trzeba dokonać łatwy oddech, wstrzymaj oddech, rozciągnąć skośne i spróbować złożyć na pół, a głowa i ramiona przewodnik powinny być proste do przodu iw górę.Po ramię, na którym zajął pozycję wyjściową, zaczyna rosnąć nad podłogą przez dwóch centymetrów, trzeba wydech i powrót do pozycji wyjściowej.Po zakończeniu wszystkich planowanych powtórek w jedną stronę należy skręcić na drugą stronę i wykonywać te same ćwiczenia.Ważne jest, aby w czasie całego wysiłku biodra są obrócone o 90 stopni w stosunku do ciała.
Jak pompować mięśnie pleców?To pytanie jest podniesione przez wielu obiecujących zawodników.Dla tych mięśni nie jest lepsze ćwiczenia niż martwym.Pozwala to na pogrubienie mięśni górnej części pleców postu.To jest bardzo ważne, że wzmacnia mięśnie grzbietowe martwy.Na dole martwym kolumny - skutecznego wykonywania, który pomaga uszczelnić mięśni grupy.Kolejność
pompować powrotem, warto ćwiczyć i pręty wzdłużne w brzuchu.Ćwiczenie odbywa się w skarpie, wąskim i średnim uchwytem, który pozwala wymusić obciążenie dla pewnych grup mięśni pleców.Głównym celem ćwiczenia jest dodatkowe obciążenie łata, rombów i mięśni czworoboczny grzbietu.
