do wykonywania przyniosła wymierny efekt, nie tylko podane dla nich w całości.Istotną rolę odgrywają tu i dieta sportowca.Musi on być tak dobrany, aby zapewnić organizmowi składników pokarmowych niezbędnych do wzrostu masy mięśnia.
najważniejsze składniki diety mięśni wzrostu
oferuje trzy rodzaje
substancji - białek, tłuszczów i węglowodanów.Dlatego też, w pożywieniu dla zbioru masy mięśniowej powinien obejmować produkty, które zawierają te substancje, jak to możliwe.Zacznijmy od białek.Substancje te tworzą "budulca" do powstawania nowej tkanki mięśniowej.Korzystne jest stosowanie białek zwierzęcych.Większość z nich znajdują się w kurczaka, ryby, wołowina, proszku, koncentrat białek roślin strączkowych i produktów mlecznych, które mają zawartość tłuszczu lub o niskiej zawartości tłuszczu.Należą do nich ser, mleko, jogurt, ser.Dieta kulturysty powinna zawierać białka w stosunku 2 g na 1 kg masy ciała sportowca.Licząc dzienne zapotrzebowanie na białko, podzielić tę liczbę przez 5 lub 6 - to, ile czasu trzeba wziąć ich produkty.Na jeden posiłek może być przyswajane przez organizm nie więcej niż 30-40 g białka.Inną opcją obliczania - pomnożyć ilość białka w gramach równej wagi, lub 1,5 do 1.z następujących elementów, które składają się na dietę dla zbioru masy mięśniowej - to węglowodany.Ciało wykorzystuje je jako źródło energii.Gdy spożycie węglowodanów w sklepach glikogenu ciała są wykorzystywane w trakcie szkolenia.Jeśli jedzenie, które jest zawarte w diecie, za mało węglowodanów, a następnie szkolenie może tylko przynieść szkodę mięśni.W zależności od szybkości wchłaniania przez organizm rozróżnić "szybkim" i "wolnym" węglowodanów.Przez "szybki" są słodkie pokarmy: cukier, wyroby cukiernicze, słodycze.Oni są szybko wchłaniane przez organizm, więc przed treningiem lepiej nie jeść, ponieważ energia stworzony przez nich, zbyt szybko zużywane.Lepiej jest jeść zawierający "powolne" węglowodany: ryż, kasza gryczana, płatki owsiane, brązowy chleb, ziemniaki, makaron.Poziom glukozy we krwi wzrośnie stopniowo, a to daje możliwość tworzenia rezerwy energii w organizmie.Jeść zawierającą węglowodany, również zalecane kilka razy dziennie w małych porcjach.
Jako tłuszcz, przyczyniają się do produkcji testosteronu w organizmie.Ich brak prowadzi do spadku poziomu hormonów oraz spadek pożądania seksualnego, za dużo, za, co dziwne, obniża poziom hormonów.Komponowania diety dla zbioru masy mięśniowej, weź się w udziale tłuszczu wynosi nie więcej niż 15% dziennego zapotrzebowania na kalorie.Jedz więcej warzyw i mniej tłuszczów zwierząt.Wyjątek - olej rybny, który zawiera dużą ilość kwasów tłuszczowych omega 3.Z ich pomocą mięśni lepsze wykorzystanie glukozy.
dużo wody, witamin i naturalnych żywności
Oprócz powyższych składników dla organizmu jest również ważne, aby mieć witamin.Uwzględnić w diecie dla zestawu masy mięśniowej zielone warzywa, takie jak szpinak lub brokuły.Oprócz witamin w zielonych warzyw liściastych zawiera włókna, pomaga wyeliminować toksyny z organizmu.
Innym ważnym punktem - ilość zużytej wody.Od początku wzrostu masy mięśnia wymagającego tego organizmu do wody wzrasta.Więc staram się pić więcej.Optymalna ilość wody - 3,5 litra na dobę.
chodzi o jakość jedzenia, spróbuj zrobić to bardziej zróżnicowane.Nie daj się ponieść modne suplementy zawierające białka lub węglowodanów.Spróbuj użyć bardziej "na żywo" jedzenie.Dołącz do swojej diety więcej owoców i warzyw naturalne.Różnorodność ta pozwala nie tylko do wzbogacania organizmu z różnych substancji odżywczych, a także w celu osiągnięcia rzeczywistego wzrost masy mięśni.Po tym wszystkim, na diecie niektórych proszków i koktajle mięśni, jak lata doświadczenia kulturystyki, po prostu nie chcą się rozwijać.
