Gainer jak zrobić?

Gainer jest mieszanką składników odżywczych.W strukturze są białka, węglowodanów prostych.Również w mieszance było miejsce dla węglowodanów, które mają niski indeks glikemiczny.Dla nich, mają tendencję do powolnej degradacji i zapewnienie stałej energii.

, które trzeba wiedzieć,

Przed dowiedzieć się, jak wziąć Gainer rekrutacji masowej, powinien przejrzeć niektóre z podstaw.Skład mieszaniny klasycznego białka powinna wynosić mniej węglowodanów jest w przybliżeniu trzy razy.Przyczyniają się one do wzrostu masy mięśnia.Węglowodany są również potrzebne w celu uzupełnienia energii po treningu.Wszystko inne wymaga dodatkowej energii, który jest pozyskiwany z substancji odżywczych.Zostanie ona przeznaczona na zwiększenie mięśni.

Dodatkowe elementy jedzenie sportowe

, które są częścią gainer, często nie niosą korzyści.Producenci sportpita próbować minimalizować ich liczbę, zastąpienie tłuszczów nasyconych z gatunku nienasyconych.Wszystko inne, dodaje enzymy trawienne.Jest to niezbędne, aby upewnić się, że sport jest lepiej wchłaniane przez mieszaniny.Jako dodatkowe składniki w kompozycji, może działać Gain witamin i minerałów.Jedzenie sportowe tego typu wzbogacony o kwasy glutaminy, kreatyny i aminokwasów.Więc Gainer - jak się zachować?

Co należy skupić?

Pierwszym krokiem jest właściwe podejście do wyboru mieszanki.W tym przypadku, chcesz kierować się indywidualnymi potrzebami.W tym przypadku, jeśli proporcja tłuszczu w organizmie jest bardzo duża, jest to niezbędne do filtrowania, przy czym koncentrat o wysokiej zawartości białka, w porównaniu z węglowodanów.Najnowsze pomaga ustawić dodatkowe kilogramy.Jest to szczególnie widoczne w przypadku, gdy szkolenie nie jest wystarczająco intensywne.W takim przypadku, jeśli nie ma nadwagę, to najlepiej kupić białko trzęsie niż gainer.

Jeśli początkujący zawodnik różni chudego ciała i szybki metabolizm, wyboru należy dokonać na rzecz sprawy, w których duża ilość węglowodanów.Większość napojów spożycie kalorii Gainer pomoże, aby w pełni skuteczne w rekrutacji masy mięśniowej.

Co nie należy zapominać?

Szczególną uwagę należy zwrócić na skład białek.W tym przypadku stosuje się węglowodanów w odżywianiu sportowym często wykazują dobrą jakość białka nie zawsze może korzystać z organizmu.Jakość elementu budowlanego, w większym stopniu zależy od wartości odżywiania w sporcie.

Gainer to idealnie zbilansowana suplement diety.Jednakże, producenci nie zawsze są w stanie brać pod uwagę poszczególne cechy właściwe dla każdego sportowców.Dlatego przed oddaniem zestawu Gainer na masę mięśniową, należy zdecydować, czy trzeba suplementów i witamin w mieszaninie.Kreatyna w celu zwiększenia masy mięśniowej można kupić oddzielnie.Witaminy są zbędne w przypadku, początkujący zawodnik przechodzi odpowiedni kurs przepisanej przez lekarza.

z

Jaki powinien być gainer dawkowanie?Należy rozumieć, że mieszanina jest w postaci suchego odżywcze koncentratów.Przed podjęciem należy rozcieńczyć, doprowadzając do nawet konsystencji.W tym samym czasie, można użyć wody lub mleka.Na opakowaniu odżywiania w sporcie napisany określonej części produkcji wymaganej dla podania.Ale nie wszystkie sytuacje są celem.Każdy producent stara się zwiększyć obroty produktu.Zbyt duża dawka nie może szkodzić organizmie.Jednak efekt ten będzie mała.Jest to spowodowane faktem, że ilość strawnego organizmu białka jest ograniczona.Na przykład, 300 g mieszaniny nie przyniesie więcej niż wartość optymalna część 150 gramów.

Ile należy podjąć?Obliczenie

porcji powinny być wykonane oddzielnie, biorąc pod uwagę właściwości organizmu.Przestrzegać wymaganego ciężaru, poziom szkolenia sportowego, kaloryczne potrzeb, harmonogramu z intensywności procesu szkolenia.Po znalezieniu optymalny stosunek węglowodanów do białka w porcji, należy rozpocząć przyjmowanie Gainer.Jak go używać?W pierwszym etapie w celu rozpuszczenia mieszaniny w ilości, która jest równa około jednej trzeciej dawki.Porcje powinny być stopniowo zwiększana, obserwując wynik.Jeśli nie widać efekt, dawka powinna zostać zwiększona.Jeśli będzie to zestaw nadwagi, trzeba ograniczyć spożycie tego napoju za pomocą tuż przed szkoleniem.Czas

, kiedy jeść Gainer

Jak wziąć żywieniu sportowców?W odpowiedzi na to pytanie, konieczne jest, aby radzić sobie z chwili odbioru.

1. Jedzenie przed treningiem.Jeśli odbiór gainer ćwiczenia bezpośrednio przed procesem szkoleniowym (30 minut przed startem), to będą odbierane dostaw energii.W związku z powyższym, w celu zwiększenia intensywności wzrostu mięśni.W górnej części innego źródła energii zapewnia dodatkową odżywiania tkanek.Ponadto, w takim przypadku będzie lepiej wchłonąć białka.Odbiór
2. po zakończeniu procesu szkolenia.Jeśli weźmiemy Gainer po treningu, organizm otrzymuje białka.Element ten służy do umieszczenia materiału na budowę mięśni.Ponadto, uzyskuje się węglowodany.Będą one dostarczać dodatkowych kalorii, które następnie zostaną wykorzystane w celu zapewnienia, że ​​proces syntezy.

półtorej godziny po zakończeniu treningu z rodzajów energii ćwiczeń będzie stanowić okno białka węglowodany.W związku z tym, że substancje odżywcze będą bardziej aktywnie wchłaniana.Włókna mięśniowe nie mogą być pozostawione bez zasilania w takiej sytuacji.W przeciwnym razie zacząć niszczenia, a nie wzrost.Aby temu zapobiec, należy użyć Gainer.Jak się zachować, to jest prawie zrozumiałe.Należy zauważyć, że natychmiast po treningu (do trzydziestu minut), użycie tego materiału nie jest zalecane.Organizm musi mieć czas, aby upewnić się, że uspokoiła się.

Co jeszcze należy wiedzieć o gainer?

Jak skorzystać z żywieniu sportowców, to jest już jasne.Należy zauważyć, że mogą one zastąpić zwykłą mąkę.Jeśli jest brak czasu na Cook, gainer będzie doskonałym rozwiązaniem.Szczególnie istotną kwestią jest dla tych sportowców, którzy charakteryzują się Adynamiczna ciała z brakiem masy mięśniowej.Jest również możliwe, w celu uzupełnienia diety Gainer jeśli istnieje potrzeba szybkiego masowym.Sport odżywiania mogą być podjęte w nocy.To sprawia, że ​​możliwe jest zwiększenie spożycia kalorii w przypadku braku białek i węglowodanów.Ale znowu, to rada najbardziej zainteresowana chude sportowców, ich szybki metabolizm.Należy pamiętać, że podczas snu spożycie węglowodanów w stosunku do procesów energetycznych jest zminimalizowane.Jednak, są one przechowywane w tłuszczu.Należy pamiętać, dzienne zapotrzebowanie kaloryczne się.Ponadto, należy wejść w tryb żywieniu sportowców stopniowo.Tylko w ten sposób system trawienny przyzwyczaić się do budowę ciała.Jeśli odbywa się prawidłowo, to tydzień później będzie można zauważyć pierwsze rezultaty.Nie będzie zwiększenie siły z wytrzymałości zacznie rosnąć mięśnie.

Dlaczego warto spożywać żywieniu sportowców?

podsumować we wszystkich powyższych, proszę wymienić głównych zalet żywieniu sportowców.

1. Gainer pomaga spełniać wymagania dla dużej liczby kalorii.Ten rodzaj popytu - problem typowy dla wielu mężczyzn.Sport odżywiania pomaga uprościć swoją decyzję.Szczególnie jeśli wziąć pod uwagę, że obecnie istnieje duża liczba dostępnych związków.
2. Dzięki specjalnej postaci tłuszczu może być bardziej smukła.W Gainer ma specjalny rodzaj tłuszczu w diecie.Oni pomogą zachować kształt w optymalnym stanie podczas budowania mięśni.
3. Istnieje wiele punktów gastronomicznych, podjętych po treningu i na co dzień.Możesz znaleźć żywieniu sportowców, które jest optymalnie nadaje się do zamknięcia aplikacji w czasie do procesu szkolenia.Są tacy, Kreatyna, która może zastąpić posiłek lub uzupełnić.
4. suplementy sportowe mogą zaspokoić potrzeby w najbardziej efektywny sposób do kreatyny.Jak wziąć Gainer z kreatyną?Podobnie, jak w prosty sport mieszaniny.W obecności kreatyny w odżywianiu sportowym ma potrzeby w proszku białkowego.Ponadto, nie trzeba nabyć oddzielnie.Kreatyna jest uważane za doskonałe uzupełnienie dla większości mieszaniny sportowych.
5. Innym powodem do jedzenia Gainer jest szybkie odzyskanie ciała.