tej wiosny my kobiety zawsze chcą być ładniejsze i szczuplejsze.Słońce grzeje, ludzie patrzą na nas wszystkich interesuje, prezentuje sklepy mody kuszą nowymi świeżych kolorach ... I większość z nas zdaje sobie sprawę - to jest czas!Nadszedł czas, aby walczyć skutki nadmiaru zimie.
Jednak do wyboru diety wiosennej należy traktować poważnie.Wszyscy wiemy, że wiosna - czas hipowitaminozy, różne infekcje wirusowe i zaostrzenia chorób przewlekłych.Nie jest konieczne badanie wytrzymałości ciała.Po tym wszystkim, piękno jest niemożliwe bez zdrowia i dobrego samopoczucia.Lose sprężyna musi być poprawnie - powoli i bez wymuszania zdarzeń.Co więcej, czas, aż pierwsze naprawdę ciepłe dni są wciąż mamy.
Opcja pierwsza: Schudnąć bez diety
Ta opcja jest dla tych, którzy strzelił w zimie nie więcej niż trzech - pięciu dodatkowych kilogramów.Istotą tej metody jest prosta: jeść zdrowe i smaczne jedzenie, prawie nic nie zaprzecza, ale zmniejszyć porcje i ułamki, a także aktywnie w ruchu i robi swój ulubiony sport.Możesz jeść jajka i mięso, pieczywo i produkty mleczne.Ale w tym samym czasie, należy pamiętać, że chleb jest lepiej wybrać płatki, mleko - "chudy", twaróg i ser - o niskiej zawartości tłuszczu, lub, jeśli naprawdę chcesz - normalna zawartość tłuszczu, ale całkiem sporo.Mięso często lepiej wymienić ryby lub dać pierwszeństwo kurczaka bez skóry.
czasem - dwa lub trzy razy w tygodniu można sobie pozwolić na trochę ciemnej czekolady (w dobrym nastroju jest więc konieczne wiosną) lub lekarski, marshmallows, galaretek.Na popołudniową przekąskę lub deser można zjeść kilka dat ani trochę śliwki, suszone morele.Ale warzywa, owoce i warzywa można jeść bez ograniczeń.
Celem tej diety - stopniowo, bez szkody dla zdrowego odchudzania.Jeśli ograniczyć swoją codzienną dietę o zaledwie 500 kalorii na miesiąc można stracić około kilograma.Zmniejszenie menu kalorii wydarzy kosztem słodyczy, tłuszczu i ilości porcji.
Jednym z warunków diety wiosennej - jedzenie powinno być świeżo przygotowane - podgrzewane zupy i kasze no wczorajsze.Tylko w ten sposób można dostarczyć organizmowi wszystkich niezbędnych witamin i minerałów.Również podczas długotrwałego przechowywania w żywności do gromadzenia toksyn.
Ponadto, musimy starać się ograniczyć spożywane porcje i zwiększyć liczbę posiłków co najmniej cztery, a najlepiej pięć razy dziennie.Będzie wyglądać jak lekkie śniadanie, godzinę lub dwie - trzy - owoców i warzyw przekąskę, potem obiad, podwieczorek, kolacja i jogurt lub jabłko w nocy.Tak po prostu nie mają czasu, aby naprawdę głodny, a nie przejadać.I to działa efekt psychologiczny: wieczorem poczujesz, że jesteś bardzo często, ponieważ dużo jedzenia, a następnego dnia będzie ograniczyć się.
Kolejna wskazówka: pić jak najwięcej (do dwóch litrów dziennie).Pić lepsze 20 minut przed posiłkami oraz między posiłkami - jeden i pół do dwóch godzin po posiłku.Sól ta jest lepiej ograniczyć.
Tu Przykładowe menu sparing dieta:
• śniadanie - musli lub jakiekolwiek owsianka z niskiej zawartości tłuszczu mleka, kawy lub herbaty;
• obiad - jabłko, banan lub pomarańcza, szklanka niesłodzonego infuzji biodra róż;
• Obiad - zupa jarzynowa (lepiej bez ziemniaków), sałatka jarzynowa, kawałek ryby lub kurczaka bez skóry lub jajka, dwie kromki chleba ziarna;
• w godzinach popołudniowych - owoce, suszone owoce z zielonej herbaty;
• obiad - sałatka owocowa sernik, herbaty lub jogurt.
• W nocy: kubek jogurtu lub jabłko.
codziennej diecie może być wzbogacone nasiona dyni lub słonecznika (), orzechy (szczególnie użyteczne migdały i orzechy włoskie), zieleni (w nieograniczonych ilościach), otręby.Jednocześnie dążenie do różnorodności, sen, rozpocząć dietę kolacje przy świecach (nawet jeśli tylko dla siebie) lubią jeść.I nie zapomnij o sporcie.Jeśli nie masz czasu na wizytę w centrum fitness - nawet skakanka lub chała hoop skręt.
a wynik nie będzie musiał długo czekać!
Ta dieta jest oparta na zasadach zdrowego żywienia, dzięki czemu można go trzymać w nieskończoność.
Opcja druga: Express - harmonia
Jeśli nadal potrzebujesz schudnąć szybko i daleko - musiał uciekać się do ścisłej diety.Jedną z najbardziej skutecznych i popularnych obecnie diety - białka, znany również jako dieta Atkinsa.To przylega do większości gwiazd Hollywood.Zwolennicy utraty wagi białka zaczęły Brada Pitta, Jennifer Aniston i Renee Zellweger.To daje szybkie rezultaty.Jednocześnie - co jest bardzo ważne - rzucił kg nie będą zwracane jak bumerang.Ale z właściwego wyjścia z diety z nich może i nie zapomnieć.
Jak sama nazwa wskazuje, białko dieta zapraszamy żywności (mięso, ryby, sery) i ograniczone węglowodany.Warzywa i owoce są również przedmiotem ograniczeń.
Jeśli lubisz jajka na bekonie nad musli - to dieta jest dla Ciebie.Przez kilka tygodni od tej diecie można stracić nawet do ośmiu kilogramów (!).Sztuką jest, że ciało jest praktycznie pozbawiony węglowodanów napływ zaczyna pustoszyć ukryte rezerwy węglowodanów.Jednocześnie aktywnie wydzielane wody, który bezpośrednio wpływa na masę i wygląd.Wtedy organizm zaczyna syntezy glukozy z rezerw białkowych.I ostatnim etapem jest podział tłuszczu.Waga
stracił szybko.Ale zanim biec do sklepu, aby kupić jajka, ser i mleko, należy rozważyć wady utraty wagi białka.
Ta dieta nie może być nazwany zrównoważony i racjonalny.Ona praktycznie pozbawia organizm tak ważnego elementu, jak węglowodany.Oznacza to, że organizm nie otrzymuje wiele witamin, minerałów i kwasów tłuszczowych w wiosna jest szczególnie niebezpieczne.Bądź przygotowany na konsekwencje takiej diety białkowej, jak zmęczenie, uczucie depresji, zaburzeniami snu, matowe włosy i niezdrowej cerze.Inną wadą diety - zwiększenie obciążenia nerek, co w przypadku utraty wagi będzie działać szczególnie aktywne.Aby nie zakłócać pracę tego ważnego ciała, dieta autorów zaleca się pić dużo czystej wody.Jednak, jeśli masz problemy z nerkami - to dieta Ci przeciwwskazane.
Jeśli jesteś zdrowy, reguła - nie siedzieć na diecie białkowej przez ponad dwa tygodnie, a nie uciekać się do niej więcej niż raz w roku.
Przykładowe menu w diecie białka mogą być następujące:
Na śniadanie: szklanka ciepłej wody po 20 minutach - kawę z "chudego" mleka (można dodać słodzik) lub herbatę, 100 - 200 g tłuszczu w twarogu (można zastąpić jogurtem lubser 4% tłuszczu).
Przed kolacją można wypić szklankę zielonej herbaty, zjeść jabłko, gruszka lub pomarańczowo.
Na obiad: szklanka wody - 20 minut przed posiłkiem, 150 g ryb, gotowane na parze (lub 100 g cielęciny pary) + trochę dzikiego lub brązowego ryżu + gotowane sałatka z zielonych nie skrobiowych warzyw, oliwy z oliwek i sokiem z cytryny.Sól ta powinna być ograniczona, a lepiej i odmówić w ogóle - zapobiega naturalny metabolizm.
Na obiad, zjeść jabłko, wypić filiżankę jogurtu 1% tłuszczu.
Przed obiad pić zieloną herbatę.
Kolacja: szklanka wody, 200 g ryby lub kurczaka, gotowane w piekarniku bez soli i masła, sałatka z ogórków, pomidorów i papryki z zieleni, można dodać do niej jedno jajko.W godzinach wieczornych, można zafundować sobie z kawałkiem chleba kukurydzianego.Na deser, traktuje się na kilka plasterków ananasa lub grejpfrutów.
Jeśli naprawdę chcesz słodkie - wymyślają dla siebie deser białka.Na przykład, miesza się jogurt ciekły środek słodzący i wyobrazić, że prawdziwy lodów.I pamiętaj - dwa tygodnie minie szybko, a forma szczupła, pod warunkiem, umiarkowany i spokojny sposób z diety, będzie z tobą przez długi czas.
Artykuły Źródło: mycharm.ru
