Ta dieta jest przeznaczona na tydzień.Starannie i dokładnie zważone część.Nie należy zwiększać dawki oleju roślinnego.Postaraj się gotować na patelni z powłoką nieprzywierającą.Wegańskie te diety nie działają, ponieważ ich członkostwo obejmuje produkty mleczne.
Staraj się jeść więcej warzyw (surowe i gotowane), i podawane z sokiem z cytryny.Szczególnie chudy roślin strączkowych i zwykłych fasola, brokuły, brukselka i kapusta, cukinia, ogórki, pomidory i zioła.
poniedziałek
Śniadanie: owsianka 250g każdego zboża, tosty z pomidorami.
Obiad: talerz zupy jarzynowej, suchej bułki, sałatki, 25 gramów sera.
Obiad: 75 g (sucha), makarony, grillowana kukurydza, 30 gramów sera, 1 jabłko.
wtorek
śniadanie: 1 jajko na twardo lub gotowane "w worku", 2 kromki czarnego chleba.
Obiad: kanapka chleba z 100 g sera, sałatka z fasoli, jedna gruszka.
Kolacja: ciasto z kapustą, 175 g ziemniaków, gotowane "w mundurze", sałatka jarzynowa, owoce.
środa
śniadanie: 1 sucha kok, można bajgiel z dżemem, kubek jogurtu, jabłko, gruszka lub małego banana.
Obiad: omlet z 2 jaj (patelnie wykorzystanie nonstick), świeżych warzyw sałatki, tosty z czarnego chleba.
Kolacja: 50 gramów gotowane ziemniaki, 125 g zielonego groszku, szklanka kefiru lub jogurtu, pomidory, ogórki.
Czwartek
Śniadanie: owsianka 250g każdego zboża, tosty z pomidorami.
Obiad: 2 tosty czarnego chleba z serem, sałatką ze świeżych warzyw, szklanka soku pomarańczowego lub śliwki.
Kolacja: talerz zupy z warzyw, sałatka ze świeżych warzyw, kompot szkła.
piątek
śniadanie: 1 jajko na twardo lub gotowane "w worku", 2 kromki czarnego chleba.
Obiad: 250 g Kasza gryczana z sosem chudego i sałatka jarzynowa.
Kolacja: Garnek roślinnego tłuczone ziemniaki, świeże warzywa, pomarańczowy.
sobota
śniadanie: 1 sucha kok, można bajgiel z dżemem, szklanka kefiru lub jogurtu, jabłko, gruszka lub małego banana.
Obiad: zupa jarzynowa, 2 tosty z czarnego chleba z serem i pomidorami.
Kolacja: [/ b] 200 g kaszy jęczmiennej z o szczupłej sosem, sałatka ze świeżych pomidorów i ogórków.
niedziela
śniadanie: 1 jajko na twardo lub gotowane "w worku", 2 kromki czarnego chleba.
Obiad: Zupa wegetariańska , sałatka ze świeżych warzyw, kawałek melona.
Kolacja: tosty czarnego chleba, 125 g gotowanej fasoli, warzyw, 1 jabłko.
Artykuły Źródło: beauty.wild-mistress.ru
