What a pilates?Jest to system ćwiczeń opracowany przez Josepha Pilatesa, i nazwane na jego cześć.Technika ta jest stosunkowo niedawno pojawiły się w Rosji, ale stał się dość popularny.W tym systemie ma wiele gwiazd Hollywood, znanych tancerzy, sportowców i innych osób, które chcą utrzymać się w dobrym stanie i dbać o swoje zdrowie.
Nie każdy wie, że taki pilates choć system ten już prawie sto lat.Od momentu swojego powstania, że zmieniła się znacząco, ale jego istota pozostaje ta sama - system kontroli umysłu i ciała.Ćwiczenia zaprojektowane w taki sposób, że obejmuje wszystkie grupy mięśni.Tak więc Pilates nie opiera się na dużej ilości intensywnego wysiłku i jakości i stężenia w określonych częściach ciała.
Funkcje systemu Pilates
Co jest pilates?Jest to ćwiczenie dla całego ciała, które rozwijają się mobilność i elastyczność.Dzięki tej technice w organizmie ponownie powstaje uczucie lekkości.Ten rodzaj treningu jest uważany za najbardziej bezpieczne, ponieważ aktywność fizyczna wpływa na mięśnie delikatnie, ale wzmacnia i uelastycznia je.
Pilates wzmacnia nie tylko ciało, ale i ducha.Mięśnie ciała są regulowane przez aktywność mózgu.System nadaje się do prawie wszystkich: mężczyzn, kobiet i młodzieży.Może być połączony z trenerem fitness, a siebie - w domu.Poziom swojej sprawności fizycznej, nie ma znaczenia, jak te niewielki wpływ ćwiczeń.Wydatki na Pilates 10 minut, otrzymasz świetny wynik.W tym systemie może pracować kobiety, nawet w ciąży!Zwłaszcza, że ćwiczenia rozwijają mięśnie narządów miednicy, to jest to - doskonałe przygotowanie do pracy.A po urodzeniu dziecka, technika ta będzie szybko odzyskać poprzednią formę.
Jakie ćwiczenia obejmują Pilates
Stretching, ładunek energii i prawidłowe oddychanie - ćwiczenia te tłumaczą, że to Pilates.Co najważniejsze, robimy dla tej procedury - w celu uniknięcia błędów w ruchu i oddechu.Podczas ćwiczeń wykorzystywane są stabilizujące mięśnie i głębokie mięśnie brzucha, które praktycznie pracował w klasie lub na mocy klasycznego aerobiku.
Pilates wpływa na wszystkie układy organizmu.Jeśli pragną przywrócić prawidłową postawę, wzmacniają mięśnie stabilizujące ruch i, to powinniście wiedzieć, co to jest pilates.Jest to idealna metoda dla tych, którzy dużo pracują na komputerze lub spędzają dużo czasu w pozycji siedzącej.Dla nich Pilates - to idealne rozwiązanie.
rodzaje szkoleń w Pilates
Istnieją trzy możliwe zajęcia w systemie Pilates: Trening specjalnym wykazie, ćwiczenia na specjalnych trenerów lub rutynowego treningu na podłodze.Pamiętaj, że wszystkie ćwiczenia powinny być wykonywane powoli, powoli, koncentrując i kontroli ich technikę wykonania.
Pilates Ab
systemu Pilates ćwiczenia stabilizujące działanie na mięśnie, stąd wynik masz prawidłową postawę, idealny brzuch i zmniejszenie objętości całego ciała.Przed rozpoczęciem zajęć ma potrzeby specjalnego rozgrzewki, tak jak w pięciu - dziesięciu minut oddychać i można rozpocząć ćwiczenia.
Aby wzmocnić prasę, mięśnie pośladków, ud wewnętrzne i zewnętrzne pasują następujące ćwiczenie: leżąc na plecach, unieś kolana pod kątem prostym.Stopy muszą ustanowić w torach, palce skierowane.W tej pozycji, kolana powinny być wyodrębnione.Ramiona rozciągnięte wzdłuż ciała, trapez zrelaksowany.
Teraz możesz zacząć ćwiczenia - delikatnie wyciągnij nogi pod kątem 45 stopni, a jednocześnie prostując je oderwać głowę i ramiona z podłogi.Zabezpieczyć ciało do punktu maksymalnego skrętu, a następnie przez pięć oddechów strajku ręce dłońmi w powietrzu pięć razy i pięć - ręce w dół.Wtedy dolna do pozycji wyjściowej, powtórz ćwiczenie.W rezultacie, należy uzyskać sto ciosów.
