Fitbol gimnastyczne ball duży rozmiar do wykonywania wykonuje wszystkie mięśnie ciała.Wynaleziony przez szwajcarskiego lekarza, fizjoterapeuty w połowie ubiegłego wieku do procedur zdrowotnych i rehabilitacyjnych.Programy do odzyskiwania miały na celu poprawę dzieci z urazów rdzenia kręgowego, układu przedsionkowego, ośrodkowego układu nerwowego.
Z czasem piłka została stosowany w salach gimnastycznych, siłowni oraz w domu jako symulatora.Ćwiczenia na fitball diety promować utrata masy ciała, wzmocnienie i zaostrzenie mięśni.Z regularnych ćwiczeń i diety pozytywnego wyniku przychodzi bardzo szybko.
Fitness Piłka wystarczająco mocno rozwija równowagę i poprawia postawę, zwiększa elastyczność ciała, przyczynia się do manifestacji ulgi mięśni brzucha, zwiększa wytrzymałość i siłę mięśni.Ćwiczenia z piłką przyspieszają metabolizm, wzmacnia mięśnie pleców, spalić tłuszcz.Piłka fitness to symulator tanie, można je kupić w każdym sklepie z artykułami sportowymi.Zazwyczaj fitball wybrane wzrostu.Niektóre modele są dostępne z kolcami kulek lub wstrząsami, które zapewniają dodatkowy efekt masażu w klasie.
fitball ćwiczenia dla utraty wagi i wzmocnienie mięśni
- przysiady.Przeprowadzono 12 przysiadów z płaską tyłu iz kulkę w jego wyciągniętymi rękami.Podczas podnoszenia ciała naprzemiennie skręca w lewo i prawo.
- Pushups.Połóż ręce na piłce, nogi spoczywać na podłodze.Wykonaj 10 zgięcie łokcia przed dotykania piersi piłki ręcznej.Po pierwsze, położenie korpusu być niestabilne, ale po kilku ćwiczeń równowaga jest stabilny.Aby skomplikować ruch podłokietnik na podłodze i piłki objęte bioder, kolan i stóp.Triceps
- .Piłka spoczywała na ścianie, należy odwrócić się od niego, usiadł i położył ręce na piłce (palec w prawo do samego siebie).Przeprowadzono 10 głębokich przysiadów, podczas których odbywają ręce mocno fitball.
- górna abs i wewnętrzne ud.Siedząc na podłodze i opierając się na łokciach, wykonaj 10 podwyżki płaskostopie pod kątem 45 stopni od podłogi (z piłką siłownia ściśnięte nogi).Inny wariant: unosząc ciało pod tym samym kątem od podłogi, podczas gdy nogi są w fitbole.
- Dolna naciśnij.Leżąc na plecach, ręce umieszczone na głowie.Nogi, kolana zgięte, obcasy przytrzymaj fitball.Wykonuje 12 podwyżki nogi i pośladki.Na szczycie trzeba się zatrzymać i naprężania mięśni brzucha.Pośladki
- .Korpus obudowy jest na podłodze, nogi zgięte w kolanach - na piłkę.Wykonuje 20 podwyżki miednicę, w ramach którego musi być silnie naprężania mięśni pośladków.
Wszystkie ćwiczenia Fitball do odchudzania są prowadzone w czterech podejść.Po przejęciu niektórych umiejętności i zdolności do utrzymywania równowagi tych ruchów można wykonać z wagą, wprowadzanie ich do kostki lub nadgarstka.Dopuszcza się również do wykorzystania podczas hantle do ćwiczeń.Po treningu, trzeba pić wodę lub niesłodzone herbaty.Od jedzenia lepiej wstrzymać się przez co najmniej dwie godziny.
dodatek do aktywności fizycznej, ćwiczenia na fitball odchudzanie przyniesie wiele pozytywnych emocji.
