O treinamento de força.

primeiros anos escolares uma pessoa começa a perceber que qualquer movimento de forças para trabalhar determinados grupos musculares.Por si só, absolutamente todo o tráfego pode fazer algum sistema que vai gerar energia.Músculos estão diretamente ligados ao metabolismo.Em outras palavras, quanto maior for a massa muscular, mais calorias você precisa fornecer o corpo a se recuperar.E isso deve ser entendido que fornecer esses nutrientes devem estar constantemente e em um estado de espírito, e atividade física.Se um atleta novato será guiada por algumas das recomendações, o benefício de treinamento de força: fibras musculares se tornar mais forte e mais poderoso.E de notar que o processo de formação será possível executar tanto em ginásios e em casa.

O que deve prestar especial atenção?

Mais importante ainda, o que não deve ser esquecido durante o exercício - um conjunto de exercícios de força.Normalmente, esta lista inclui dois componentes importantes: a força de carga muito e resistência.

implicando os tipos de formação de poder?

Antes de prosseguir directamente para o processo de formação, você deve entender o que geralmente se entende por "exercícios de força".Basicamente, é algum tipo de treinamento, cujo resultado é aumentar a massa muscular, fortalecimento do esqueleto.Muitas vezes, no âmbito de um tal conceito para entender uma única palavra - "musculação".Em outras palavras, um tal exercício pode ser chamado de trabalho com pesos.

exercícios do poder complexo que ajudam a aumentar e fortalecer os músculos, geralmente realizada por homens.Através deste tipo de treinamento você pode se livrar de muitas das desvantagens de aparência, melhorar a circulação sanguínea eo metabolismo.Devido ao facto de que o exercício está directamente relacionada com o metabolismo, o resultado de a sua execução podem ser dramática perda de peso.Deve notar-se que o peso permanece sempre no mesmo nível.Para explicar esse fenômeno é bastante simples.Através da realização de exercícios de força, a pessoa perde peso.No entanto, o aumento da massa muscular.No momento em que o atleta não é mais lidar com isso no mês passado pode perder toda a massa muscular previamente acumulado.Portanto, é importante abordar o processo de treinamento completamente, apresentando-se regularmente os exercícios.Por pelo menos vários anos.

Na fase actual, há tais cargas de energia, que são desenvolvidos separadamente para homens e mulheres.Deve também ser notado que existem exercícios de potência, que pode realizar em casa.Exercícios

realizados são homens de preferência

exercícios de potência complexo para homens caracterizadas por cargas pesadas.Além disso, o processo de formação é completamente planeado.O complexo inclui um modo geral agachamento.Nas mãos ao mesmo tempo ele é obrigado a crescer com um peso médio.As mãos estão melhor colocados atrás das costas na altura do ombro.Quando a posição inicial for aceita, você pode começar a agachar.Com esta formação, você pode trabalhar os músculos das costas e nádegas.Exercícios de adição

também são recomendados para realizar as encostas.E eles tem que ser muito grande.Inventário deste tipo deve ser colocado sobre seus ombros.As pistas devem ser realizados em diferentes direcções.Ele deve ficar por algum tempo na posição de inclinação.

falando de exercícios de força complexas para os homens, deve-se notar que, provavelmente, o tipo mais preferido de formação é considerado para realizar flexões.Mas apenas pendurar na barra seria útil.Em tais momentos, trabalhando os músculos do braço.Para aqueles que têm alguma experiência em mover-se, você pode aumentar a carga.Por exemplo, você pode iniciar o exercício, definindo as mãos palco atrás do torso.Neste caso, serão trabalhados os músculos das costas e torso.

Exercícios para Homens para forçar fim

para desenvolver a força, é necessário para realizar o ciclo de exercício.Compor para o próprio processo de formação, é necessário ter em conta a carga pela primeira vez deve ser mínima.Para aumentar deve ser gradual, como a realização de determinados resultados.Tenha em mente o fato de que o treinamento de força com pesos, em que a carga principal vai para os músculos do peito e ombros, implicar que a massa do peso adicional deve ser igual a metade da massa do corpo mais 5 kg.Exercícios para os pés realizados com um peso adicional igual a 75% do peso total do processo, além de 5 kg.Que poder, o exercício deve ser realizado neste caso?

complexo dos mais populares tipos de formação

Além dos exercícios acima para homens deve ser um exemplo para trazer vários tipos de formação, o que ajudará a atingir um determinado objetivo.Tronco

Extensão.Você deve ir para um treinador especial para o rosto corpo extensão para baixo.Em que o calcanhar deve ser fixado por meio de suportes especiais.As mãos devem ser adicionados nos músculos peitorais.Além disso, eles podem ser reduzidos através da cabeça.Incline-se para frente e para baixo quanto possível.Ao executar este passo, é necessário para sentir a tensão das fibras musculares das costas inferior.Ter a melhor posição possível, endireite para que a cabeça foi um pouco acima das nádegas.Não aumente o corpo é muito alto.Caso contrário, o trabalho será os flexores do quadril, em vez de corrigir as fibras musculares para trás.
Alimentação, exercício abrangente - biela até o queixo na posição de pé.Realizar este tipo de treinamento pode ser como pesos livres e por Smith simulador, no qual o caminho de movimento executado por ter duas guias paralelas fixas.A fim de começar a realizar este tipo de treinamento, você precisa colocar o seu ombro largura pés afastados.Stange é necessário ter um aperto estreito.As palmas das mãos deve ser dirigida a si mesmo.Depois disso, começamos o exercício.Cotovelos tem que puxar para cima, levantando a barra para o peito ou o queixo.Tudo vai depender do que os músculos precisam de ser trabalhados.
Alimentação, exercício abrangente - dobrando as pernas deitado.Devido a este tipo de formação vai ser trabalhado através da parte inferior da parte de trás da coxa.Haverá também músculo da panturrilha envolvidos.Este exercício de isolamento é óptima para a formação de relevo e no tendão.Devem ser colocados em um banco especial para que os joelhos ligeiramente sair das bordas.Os rolos devem assentar contra a superfície traseira do tornozelo.Nós temos que entender as alças, que geralmente estão localizados sob uma cabeceira sobre os lados do banco.Tomando fôlego e segurá-la, você precisa dobrar seus sulcos, puxando para cima rolos.Depois de alcançar a posição máxima, é necessário parar por alguns segundos, esforçando-se ao mesmo tempo, tanto quanto possível isquiotibiais.Fazendo a exalar, lentamente endireitar a perna deve ser devolvido em sua posição original.Para levar a cabo este tipo de exercício em equipamentos de treinamento de força é necessário suavemente, sem solavancos.

Para que recomendações precisamos dar ouvidos?

Temos de fazer os exercícios tão fácil quanto possível.Não é necessário considerar um segundo.Realizar a formação necessária ao seu próprio ritmo.Não se esqueça o segundo em branco nos extremos.Como podemos entender o que é o ritmo certo?Isto irá informar o processo de cargas de trabalho em crescimento.
realização de exercícios de treinamento de força em equipamentos ou pesos livres, é necessário manter o registo.Tente gravar o número de repetições e abordagens.No futuro, devemos nos esforçar para melhorar seu desempenho.
Network, que é baseado em cinco repetições, provavelmente, de longe a melhor opção.Com ele você pode manter o equilíbrio entre o aumento da força e massa muscular no desempenho dos tipos básicos de formação.
Não exagere.A melhor opção é realizar o mesmo tipo básico de exercício, duas oficinas auxiliares e formação sobre um grupo muscular específico.Grande quantidade de exercício não vai permitir que você use toda a força física.
para se tornar o cardio mais eficaz, começar a correr em terrenos acidentados.
necessário realizar corretamente a técnica.Caso contrário, mesmo os melhores exercícios de força deixará de ser eficaz.

primeiros passos no mundo de ferro e suor vai ser muito pesado.No entanto, o resultado é absolutamente capaz de superar todas as suas expectativas.Os exercícios, que foram listados acima, pode ajudar qualquer homem para criar uma bela peça.

O que eu preciso fazer para as mulheres?

agora deve falar sobre treinamento de força para as mulheres.A base de tais exercícios é a perda de peso.Muitas vezes as mulheres através da implementação de treinamentos especiais está tentando remover o peso extra, chegar mais perto do ideal.Aumentar a massa muscular em tais situações não é necessário.Para perder peso, você pode prestar atenção a aptidão.O treinamento de força também pode ajudar a conseguir um bom resultado.

Qual deve ser na forma de treinamento de força para as meninas?Existem alguns tipos simples mas eficaz de técnicas.Em muitas situações, um conjunto de exercícios inclui aqueles que têm de realizar com halteres.Por exemplo, tomar um inventário semelhante na mão, começa a dobrar um membro na altura dos cotovelos.Pausa durante alguns segundos no topo necessidade de voltar à posição de partida.Repita deve demorar muito até que a sensação de queimação nas fibras musculares.

recomendado para realizar exercícios abdominais.Este tipo de treinamento ajuda a exercitar-se uma enorme quantidade de músculos, mantê-los em boa forma.Para as pernas mais finas, é necessário para a realização das encostas, segurando halteres em suas mãos.

Todos os tipos acima de formação - exercícios de força domésticos.Em outras palavras, que eles podem ser realizados rápida e facilmente em casa.Se desejar, você e as crianças podem ser envolvidas no processo de formação.No entanto, forçando seu filho não deve ser, para ele, pode ser carga muito pesada.

tipos mais pesados de treinamento

Deadlift.Este tipo de treinamento está incluído nas melhores exercícios de força.Como um estilo nesta situação atua como "sumo".Esta técnica é muito semelhante à clássica.A principal diferença é uma grande posição com uma volta do dedo do pé.A aderência deve ser, pelo contrário, mais estreito.Sumo Deadlift é perfeita para as mulheres, porque quando os músculos da perna sendo trabalhados, mas não para trás.Squats
realizada com uma barra sobre o peito.Com este tipo de treinamento pode aumentar o treinamento físico.É necessário manter o peso na frente de você.Isso vai ajudar a fortalecer os músculos abdominais e nas costas e pernas.Ao realizar este tipo de treinamento será fornecido na carga da coluna menor.E ele vai ajudar a manter as costas em uma posição natural.Pullups
.Indispensável como treinamento de força para as meninas será no caso em que há um desejo de fazer a cintura mais estreita devido a um treino de volta.
biela do peito.Com este tipo de treinamento pode formar ombros finos.Os pesos devem ser aumentados numa época em que não será dominado a técnica de.O movimento irá começar a contar da data de separação do projéctil a partir da superfície.Ele vai chegar ao fim no momento da retificação das mãos acima da cabeça.A primeira carga vai cair sobre os ombros.No entanto, a formação vai ajudar a envolver as pernas, costas e de imprensa.

Princípios Básicos esquecer que não é necessário

O que deve saber, realizando exercícios de força?Frederick Delave, assim como muitos outros especialistas neste campo, destacou alguns princípios básicos.Eles são os seguintes:

significado do processo de formação deve ser a obtenção da carga.Que é capaz de fornecer a eficiência necessária a realização de exercícios.
É importante lembrar sobre o corpo ginástica.Com ele você pode manter sua forma em um estado ideal.Mas ginástica não é capaz de crescimento muscular.Ele é capaz de servir como um conjunto warm-up.
Recorde-se que no processo de formação tem que ser uma carga fixa.Como é para ser entendido de um certo peso, que será o exercício.E esse peso não deve diminuir.Caso contrário, um resultado positivo não vai conseguir.Carga
deve aumentar constantemente.Isso é necessário, a fim de receber a sua tensão muscular.Se as fibras musculares tornar acostumado a um certo peso, o efeito de formação e desaparecer.Assim, nos propusemos a alcançar os objectivos falhar.

Se existe uma força, é necessário seguir em frente!

Nem todos são capazes de suportar a carga de energia.Assim, depois de um tempo, muitas pessoas simplesmente parar de ir ao ginásio.No entanto, se a abordagem a esta questão com sabedoria e de forma otimizada ajustar, em seguida, depois de um tempo a pesada carga deixará de suportar o desconforto e dificuldade.Deve entender-se que a força necessária para cada pessoa para atingir determinados objectivos.Nesse caso, se você for forte o suficiente, você começa a ganhar massa muscular, queimar o excesso de gordura, a correr, para aumentar a resistência e assim por diante .. Em geral, continuar a avançar em direcção aos objectivos definidos.É necessário para desejar-lhe boa sorte em um processo tão complexo como melhorar a si mesmo e seu corpo!