desenvolvido e bombeado os músculos peitorais formam a silhueta de desenvolvimento físico de um homem corajoso e determinado.Push-ups são considerados o exercício mais simples e acessível, porque eles usam apenas o seu próprio peso corporal.Muitos recém-chegados ao esporte estão preocupados sobre como corretamente fazer flexões para bombear pecs?Versão
clássico de empurrão começa com as prateleiras corretas: mãos na largura dos ombros, costas retas, cintura neutro, palma paralela ao corpo.Ao abaixar até o chão é necessário para manter uma linha reta do pescoço aos pés, tente tocar o sexo de mama.Cotovelos devem ser direcionadas para os lados e formam um ângulo de 45 graus em flexão.A forma clássica de empurrar uniformemente carregar todos os músculos do peito, tríceps, deltóide anterior, parte inferior das costas e músculos abdominais.
primeiro tempo gasto em treinamento sobre como corretamente fazer flexões.A complexidade do exercício devido ao fato de que o atleta deve elevar 75% do peso do seu próprio corpo.Depois de dominar as técnicas que você pode começar a trabalhar os tipos básicos de flexões 2-3 vezes por semana, fazendo 10-15 repetições e descansar um minuto entre as três abordagens:
- mãos de formulação ampla que afectam o peitoral tensão músculo principal, especialmente nas regiões exteriores.
- Declaração de braços junto ao corpo e se inclinou rapto cotovelo estritamente atrás chamado "gafanhoto" e afetam a área média dos músculos peitorais.
- posando estreito mãos bem carregado dentro dos feixes musculares no peito que muitos fisiculturistas não recebem atenção suficiente.Abordagem
à questão de como fazer corretamente fazer flexões para bombear os músculos do peito, é necessário fantasia: por exemplo, mover a mão para um estudo aprofundado dos músculos.
Quando os principais tipos de flexões se tornar fácil, é hora de complicações.Para entender como fazer flexões sobre os músculos peitorais ainda mais eficaz, você precisa entender uma coisa - push-ups são o inverso do supino.Inserção do banco braço ou uma pilha de livros, pode ser carregado com a parte inferior dos músculos do peito.As pernas levantadas nos dais, forçado a trabalhar a parte superior da musculatura.Atraso de uma perna no ar também aumenta a carga.Quando o exercício modificada você deve seguir rigorosamente a técnica - saber como fazer flexões.A bomba até os músculos peitorais, os atletas são aconselhados a colocar mãos e pés em um banco ou uma cadeira que lhe permite esticar muito os músculos peitorais, formar os seus contornos externos.Da mesma forma, há flexões na esfera médica é substituído por uma das palmas das mãos.Estudo profundo dos músculos é fornecido.
Plyometric empurrar salto complicado nas mãos.Você pode pular no local, fazendo com que o algodão, ou mover as mãos no ar desde o chão até a colina e volta.Cargas dinâmicas contribuir para o crescimento muscular rápido.
avançado atletas ajudar uns aos outros e sugerir como fazer flexões para bombear o músculo peitoral nas regiões mais atrasadas, observando o estresse muscular durante vários exercícios.Lembre-se que você sempre pode complicar formação: tomada como uma complicação de uma mochila com livros, imprensa apenas por um lado, usar halteres ou pesos.
