Qualquer homem adoraria ter costas largas - um símbolo de masculinidade e confiabilidade.Particularmente impressionante olhar bem desenvolvido grande dorsal, as pessoas comuns chamadas "asas".
Como pode bombear os músculos das costas?Para o desenvolvimento das asas, existem vários exercícios com uma barra, halteres ou seu próprio peso.O mais popular deles: pull-ups, push-ups, pull.Acredita-se que as asas respondem bem para carregar, mas os atletas novatos tem que gastar um monte de tempo e colocar um monte de energia para girar adquiriu uma atraente V-shaped.Pullups
Um dos exercícios mais eficazes para as asas - está puxando o bar.Como baixar asas no bar?
Na musculação barra é um favorito atletas de projéteis para aumentar a largura das costas.O melhor exercício é grande aderência pull-up.Para a sua implementação precisam assumir a barra de forma a que as mãos são mais largos que os ombros.Se esticar e relaxar completamente.Em seguida, recuperar o atraso, tentando fazer com que a barra de queixo.Retorne à posição inicial.Pesos, neste caso, é o seu próprio corpo.
Outra versão deste exercício - levantando a cabeça.Neste caso, a necessidade de se puxar a barra de trás do pescoço.
geralmente começa atletas não pode pegar mais de 2-3 vezes.Para obter o resultado que você precisa para realizar, pelo menos, 30-40 repetições.
Pushups
Como baixar Asas via empurrão?Este é um dos exercício mais acessível e universal na musculação, o que envolve um grande número de músculos, incluindo as asas.Trem grande dorsal via push-ups com uma afirmação ampla das mãos.
Tome uma posição de bruços, com destaque para os braços retos, de modo que eles são mais largas do que a largura dos ombros.Mantenha as costas retas, a cabeça baixa e não intimidar-se.Dobre os cotovelos para que os seios quase tocar o chão.Retorne à posição original, mas a mão não está completamente unbend, manter seus músculos abdominais tensos.
empurrou vara no talude
Este exercício é considerado um dos melhores para trabalhar as asas.Quando o exercício é necessário para controlar a carga: ele deve ir a ele de costas, não o bíceps.Como baixar asas com uma barra?
Tome a posição inicial: pés um pouco mais larga do que a largura dos ombros, o corpo inclinado para a frente paralela ao chão, costas retas, olhos voltados para a frente, segurar a barra para manter em linha reta, com as mãos na altura dos ombros.Puxe a barra para o cinto, concentrando-se no grande dorsal.Link deve ser realizada pelos músculos das costas, e não as mãos.Blades tentar reunir.Lentamente retorne à posição inicial.Antes de realizar o impulso da haste de trabalho é recomendado para se aquecer com pesos leves.
Thrust halteres para seu cinto
Inflar as mais amplas possíveis asas para trás e com a ajuda de halteres.Como baixar Asas halteres?
Fique ao lado do banco com um aperto halteres para sua mão direita reduzido.Dobrar e esticar sua mão esquerda e joelho esquerdo em um banco.Mantenha as costas paralelas ao chão, a perna direita ligeiramente dobrados, olhar para a frente.Inalar profundamente, segure a respiração e puxar o haltere até a cintura, tentando levantar o cotovelo o mais alto possível.Por um momento, permanecer nesta posição, o máximo forçar as costas.Em seguida, expire para retornar à sua posição original.Não exercer a quantidade certa de tempo para mudar sua mão.Como baixar asas
para construir músculos?Para fazer isso, você deve fazer os exercícios para as asas com grandes pesos.Pegue o peso é necessário para que o número máximo de repetições é 6-8 vezes abordagem.Formação
no alívio consiste em um conjunto de exercícios com peso leve, mas um monte de repetições - 20 vezes na abordagem.
