Supino - é o principal exercício básico, que ouviu cada atleta.Mesmo os novatos, que vieram para o quarto pela primeira vez, ignorar os simuladores complexos e abutres e executar imediatamente para executar o supino.Técnica, como pode parecer à primeira vista, um simples, mas não é assim.Há muitas variações e tipos de exercício.Por exemplo, supino estreita aderência, inclinado supino e outros.
Bench é o exercício mais popular em fisiculturismo e musculação em geral.Seus amigos podem não saber sobre você agachamento, levantamento terra, mas vai perguntar quanto você colherá.Se você quer melhorar a sua pontuação neste simulador, seguir todos os conselhos e as regras estabelecidas neste artigo.Além disso, a técnica afeta a posição de suas mãos e tronco.Neste artigo, vamos considerar os pontos principais.
Exercício, principalmente envolve tais grupos musculares: peito, ombros (dianteiro e traseiro) de feixe e tríceps.Além disso, fortemente tensas tríceps.Isto não é surpreendente, porque o exercício não é por nada é a base.Para desenvolver a técnica correta e saber como bombear um grupo muscular específico, você precisa treinar muito e tem bastante experiência.
que afecta a posição dos cotovelos, e a largura do aperto?
Em primeiro lugar, a largura do aperto afecta grupos musculares que serão utilizadas durante o exercício.Quanto maior você pegar a alça, maior será carregado peitorais e bíceps.Um aperto mais estreito é responsável por tríceps bombeamento e deltas.É importante saber que um grande aderência permite que você levante muito mais peso do que o estreito.
correcta formulação das mãos mostrados na figura.É necessário que o antebraço foi perpendicular ao pescoço no momento em que o lado maior é a carga.Isso permite que você pega uma posição estável, que irá protegê-lo de uma lesão.
Postura
O corpo deve ser posicionado no banco para que um pé de abutre em um rack foi logo acima dos olhos.Nesse caso, você receberá a posição ideal, e será fácil para mover o pescoço para o estado inicial, e trazê-lo de volta após o exercício.Seria também apertar a barra confortavelmente sem afetar o rack.
Professional dobra para trás
deflexão de volta é uma parte muito importante do exercício.Mas o fato é que essa abordagem está disponível apenas para pessoas experientes, que já sabem como fazer os exercícios e não se machucar.Arqueia as costas é necessário para levantar mais peso durante o banco de exercício.A técnica é bastante complicado.É necessário rasgar fora do banco o seu corpo, e apenas tocar suas nádegas.A maior parte do trabalho cai sobre o pé e a lâmina.
deflexão irá também usar outros grupos musculares, tais como a mama viga inferior (que é o mais forte).
Como mover o pescoço
Tome abutre nas mãos e baixe-o para que ele tocar no fundo dos músculos peitorais, em torno do plexo solar.Há também um supino inclinado.A técnica é um pouco diferente, e, portanto, os outros grupos musculares bombeados.É importante saber que você não pode abaixar a barra em volta do pescoço, caso contrário, existe o risco de lesões.
Segurança
necessário ter um parceiro segurado durante o banco de exercício.A técnica é muito simples, mas você precisa tratá-lo seriamente.Basta voltar, tomar um pescoço duro, fixando-o no antebraço.Depois disso, aplicá-lo e continuar a mover-se junto com ele.Caso em que o bar para pegar e colocar em um rack.
