metabolismo, metabolismo de ele é a taxa na qual o corpo queima calorias.Seu metabolismo basal, isto é, em um estado de completo repouso, - a quantidade de calorias necessárias para sustentar o corpo.
Infelizmente, nem todo mundo pode se orgulhar de um bom metabolismo, que por sua vez pode levar ao ganho de peso.No entanto, no início de pânico.Existem várias maneiras de obter o seu metabolismo funcionando corretamente.
1. dormir o suficiente.Quanto mais e mais você dorme, mais você se torna mais magro.A leptina (hormônio que é responsável pela perda de apetite), diminuição naqueles dormir o suficiente, enquanto Gerlin (o hormônio responsável pela sensação de fome) começa a produzir mais intensa.Portanto, ouvir os especialistas, e 7-8 horas de sono ininterrupto por dia.
2. se levantar mais cedo.Você não pode forçar-se a levantar-se cedo.Mas nós temos que forçar-se.By the way, acredita-se que os bons hábitos são desenvolvidos dentro de 21 dias.Assim, apenas um pouco terá para atormentar sua força de vontade.Como você começar a manhã?Lavar, escovar os dentes, tomar banho, vestir-se?Se isso é tudo, então você está perdendo dois pontos importantes que ajudam a acelerar o metabolismo.
Em primeiro lugar, você precisa de um bom pequeno-almoço.Devemos lembrar que é necessário para comer no café da manhã metade das calorias diárias.Incidentalmente, o Bunting - um dos meios para melhorar o metabolismo.De modo que não devemos negligenciar a primeira refeição.
Em segundo lugar, sim, ele está carregando.Agora, existem programas especiais, como 10 minutos para trabalhar fora a quantidade máxima de músculo.Lembre-se, melhor ter algum tipo de carga, do que nenhum.Além disso, você vai queimar mais calorias por dia, apertar os músculos e recarregar as baterias.
3. Quanto mais movimento, mais perder os quilos extras.Detém o seguinte todos os dias.Incluir no seu plano exercícios cardio (ciclismo, jogging, aeróbica), então você vai perder peso mais rápido.Além disso, o desporto ajuda a reduzir o apetite e melhorar o humor.No entanto, não se esqueça sobre cargas de energia.Eles também são muito importantes para fortalecer e construir músculos.Quanto mais músculos do seu corpo, mais calorias por dia você gasta.
4. beber água.Desidratação - uma coisa complicada.Quando o seu corpo bastante água.A seta na escala mostra bons resultados.No entanto, o peso volta assim que você começar a beber.Além disso, às vezes confundem sede com fome.Então, se você acha que é hora de voltar para uma visita ao frigorífico, beber um copo de água em primeiro lugar.Curiosamente, acredita-se que se você beber água fria, você vai queimar mais calorias.Desde que o corpo precisa gastar energia em seu aquecido.
5. Comer alimentos mais picante.Se não houver contra-indicações, você pode diversificar seu menu com algo pouco afiada.Pimentão, caril, pimenta caiena e outros como eles aumentam a temperatura corporal.Metabolismo ea temperatura do corpo estão interligados.Queimando energia que você liberar o calor e as subidas de temperatura corporal.Consequentemente, especiarias, uma vez levantadas temperatura corporal constante, eles podem em algum momento para acelerar o metabolismo.
6. Uso de vitaminas.Em particular o cálcio.Está provado que ele tem um efeito direto sobre o seu metabolismo.Portanto, não negligencie os produtos lácteos.Se estiver a tomar cálcio sozinho, lembre-se que é melhor absorvido em conjunto com a vitamina D.
7. incluir na dieta alimentos que aceleram o metabolismo.Carne, peixe, aves, trigo, leite e grãos de soja pode dar um bom impulso para o seu metabolismo.Eles são ricos em L-carnitina, aminoácidos e assim contribuir para a rápida decomposição da gordura no corpo.
8. Coma pequenas porções.E não se esqueça de mastigar.Então, você vai comer menos.
Siga estas regras simples e você vai descobrir que seu corpo vai se tornar mais magro e mais enérgico você.
artigos Fonte: mycharm.ru
