Nádegas - uma área muito problemática na figura feminina como geneticamente predispostas ao acúmulo de depósitos de gordura.Actualmente, o emprego permanente, o trabalho sedentário e gordura desnutrição nesta área acumula em ritmo acelerado.Não é fácil de se livrar dele.Se você deseja obter uma linha de bela silhueta em uma região traseira convexa em frente - fazer exercícios para os glúteos na academia.Normalmente, nádegas bomba ninguém procura.Quando mais sedentário busca fortalecer os músculos nesta área.Mas em qualquer caso, a formação da massa muscular ajuda aumento de peso, acelerar o metabolismo, reduzir a gordura corporal e queimar calorias.Eles criam o sistema muscular pelo qual a figura parece mais magro.
realizados os primeiros exercícios para os glúteos na academia, tente não para distrair sua atenção para a coordenação dos movimentos e mantenha o equilíbrio.Durante os primeiros dois ou três sessões devem ser realizadas movimento educacional para todos os grupos do músculo, de modo a que o corpo utilizado para o stress.Então você pode começar a atingir os exercícios.
exercícios mais comuns e eficazes no ginásio para as meninas para bombear nádegas e coxas - squats e lunges ele.Ela não impede que um programa individual, que deve ser desenvolvida numa fase inicial com um instrutor.Há muitas variações de tais movimentos.Lunges frente e para os lados, agachamento com amplitude total, levantando e abaixando do corpo sobre os dedos dos pés, usando ponderação (halteres, barras).
exercícios com a ponderação excelentes quadríceps carga, flexores do quadril e glúteos.Além disso, no processo sempre envolver músculo-estabilizadores que são responsáveis por o peso de equilíbrio.Como resultado, tal carga a ser trabalhado grupos musculares do corpo.
executando exercícios no ginásio para mulheres - é uma mistura de exercício aeróbio estático e de fraca intensidade.Durante a execução nádegas uniformemente carregados e todos os músculos das pernas.Modern simulador "esteira" está equipado com computador embutido de navegação.Com base no peso e idade da pessoa que está criando a carga programa necessário, que é regulada nas configurações do simulador do painel de controle.Este treinamento melhora o sistema cardiovascular e aumentar a resistência.
exercícios para glúteos na academia pode ser realizado em dispositivos especiais.Modo de pé é realizada enquanto sentado em um simulador, no qual o encosto é definido em um ângulo de 45 graus.Os pés são colocados na largura dos ombros e confinar a plataforma da frente.Sua oneração (25 a 50 kg) pode ser escolhida, dependendo do poder de suas próprias capacidades.Durante um treino, os joelhos dobrados em um ângulo agudo e então se endireitou, tanto quanto possível.Numa abordagem é realizada 13-15 repetições.
exercícios muito eficazes para as nádegas no ginásio são executados no simulador agachamento hack.Esta plataforma móvel está inclinado ombro em forma de L, com pilares e apoio para os pés.Você deve ser um foco e colocar os pés no chão.Segurando firmemente as costas para o simulador, é necessário executar o agachamento.A plataforma para trás por acção do corpo é baixada e levantada, e parada (bar) irá actuar como um agente de ponderação.
