verão - este é o momento em que especialmente querem olhar inteligente e alegre.E, claro, muitos questionam como rapidamente e corretamente para corrigir os músculos abdominais, porque uma barriga lisa agradável - o sonho de muitos de nós.Nesta situação, a melhor solução pode ser um conjunto bem escolhido de exercícios sobre a imprensa.Só não se esqueça que a formação deve afetar os músculos da imprensa superior e abs mais baixos, porque neste caso vai trabalhar todos os músculos abdominais e o peso extra vai deixar a cintura é muito mais rápido.Para saber como fazer o download de uma prensa inferior, e será discutido mais adiante.
Nossas notícias - é um grupo de músculos.E todos os músculos deste grupo deve contabilizar um certo tipo de carga, de modo que exercícios abdominais exigem diferente.Esta nuance é muitas vezes esquecido, e que desejam se livrar da gordura no abdômen, alguns diligentemente realizar aumentos tradicionais do alojamento.E, em seguida, um monte de se perguntando, por que a gordura no abdome não desaparece, porque passei muito tempo e esforço no treinamento.
Por que isso está acontecendo?Culpa ignorância elementar do corpo humano e da seleção errada de exercícios.Para obter a formação de uma cintura fina, deve estudar cuidadosamente não só a prensagem superior, mas também a parte inferior, bem como os comboios oblíquos.Se um conjunto de exercícios para o membro superior é claro, então o que acontece com os outros músculos, eles não sabem tudo.Então, como balançar a imprensa inferior direito?
Se a prensagem superior pode ser colocado no fim da maneira clássica, levantando o corpo a partir de uma posição de bruços, em seguida, para a pressão mais baixa, a situação é um pouco mais complicado.O fato é que a pessoa não treinada bastante difícil de executar até mesmo a abordagem de exercícios para menor imprensa.Para um exercício eficaz deve ser realizada por pelo menos 2-3 define uma média de 20 vezes.Esta intensidade de formação devido ao fato de que os músculos pertencente à prensagem inferior, na vida normal muito menos tempo, e se não forem especificamente treinada, que por si só não pode endurecer.
Aqueles que decidiram envolver-se em um profundo e quer saber como fazer rock imprensa inferior com a máxima eficiência, os especialistas aconselham a não fazer um monte de repetições, se antes essa formação não é conduzida.
Se durante o exercício fadiga não é sentida nos músculos, é melhor interromper a aula, como certamente algo está errado.
escuta na sala de aula com seus sentimentos também é muito importante.A alimentação principal deve ser focada na parte inferior do abdômen, costas e pernas, mas não deve ser severamente tensas.
melhor forma de alocar suas forças de modo que você pode ir imediatamente para o próximo exercício.
A carga deve ser aumentada gradualmente, de modo que os músculos não se acostumar, e treinar mais eficaz.
Se até este ponto de treinamento para fortalecer a imprensa inferior não foram realizadas a tudo, é melhor escolher os exercícios não são complicados.Aqui estão algumas opções sobre como balançar a câmara baixa notícia:
1. É necessário para pendurar na barra de forma a que os pés não alcançam o chão.Então, lentamente, levante as pernas, dobrando-os na altura dos joelhos.Os joelhos devem estar o mais próximo possível para puxar para o peito.Agora tente consertar o corpo nesta posição por alguns segundos e pernas.Na realização deste exercício, você deve tentar manter as costas retas.Se você é uma pessoa com uma boa preparação, o exercício pode ser realizado sem dobrar as pernas e levantando-los o mais alto possível.
2. Para este exercício você precisa mentir sobre suas costas e dobre as pernas para obter o ângulo certo, com as mãos sob as nádegas colocar ou puxar ao longo do corpo.Agora estique as pernas na altura dos joelhos de modo a formar um ângulo de 45 graus.Alternadamente dobrar as pernas e apertá-los, tanto quanto possível para o peito, tente não levar a sua parte inferior das costas do chão.Abaixe a perna no chão não deve ser, antes do final do exercício.Como baixar
inferior imprensa de forma eficaz, se o exercício não é sentida carga pesada?Neste caso, a formação pode ser complicada, segurando a bola entre os joelhos pequenos.
Agora você sabe como balançar menor abs em casa sem simuladores especiais.As pessoas melhor preparadas podem ser aconselhados a usar uma bola ponderada especial ou pesos para as pernas.
