As classes de endereços com o uso de vários pesos pode ouvir uma variedade de respostas.Mas quem não diria, um conjunto de exercícios com halteres - esta é a forma mais eficaz para trazer a figura de volta ao normal, e em um período muito curto de tempo.
Antes de ir diretamente para a descrição dessas técnicas de realizar exercícios, vamos falar sobre os benefícios de tais atividades.Antes de tudo, vale a pena mencionar que este equipamento desportivo como halteres disponível para todos os segmentos da população.Eles são baratos e você pode comprá-los hoje em qualquer loja de artigos esportivos.Um facto importante, também é considerado como sendo o ponto em que este atributo ocupa muito pouco espaço na sala que apenas prova em seu favor.É por isso que exercícios com halteres em casa - a melhor opção para aqueles que desejam rever seriamente a sua figura.
próxima coisa que vale a pena mencionar é o fato de que a maioria dos treinadores têm um foco estreito, ou seja, um simulador de atos específicos sobre um grupo muscular específico.Halteres, a este respeito são multifuncionais e diversificada.Finalmente, equipamentos esportivos, tais como halteres pode ser todo seu ginásio, que você pode levar com você em uma viagem de negócios ou em férias.E ele fala sobre a mobilidade do atributo esporte não pode ser dito para os outros.
Com as vantagens de um mais ou menos entendemos.Agora vamos falar diretamente sobre como construir um treino.Um conjunto de exercícios com pesos deve ser realizada pelo menos três vezes por semana.Tente realizar o treinamento para que a carga é uniforme para todos os grupos de músculos.Caso contrário, você não pode evitar lesões.Descanso entre as séries não é mais do que quarenta segundos.E para o próximo exercício, você pode começar um minuto depois.Neste sit enquanto relaxa estritamente proibido.Certifique-se de trabalhar para fora algum tipo de movimento.No final, apenas a pé.Formação
com pesos é baseado no seguinte princípio:
• Primeiro dia - bíceps do trem e no peito.
• O segundo dia - toda a atenção está focada nos ombros e pernas.
• Terceiro dia - executar um conjunto de exercícios com pesos para as costas e tríceps.
E agora ir diretamente para a descrição da técnica dos exercícios.
primeiro grupo - os músculos peitorais.Deite-se no banco ou no chão enquanto dobra os cotovelos.Coloque a escova no peito, palmas das mãos viradas para dentro.Alternadamente ou simultaneamente levantar as mãos com halteres para cima.
exercício seguinte - posição inicial é quase o mesmo, exceto para as mãos.Eles devem tomar o lado direito, palma para cima para a frente.Levante os braços para cima sem dobrar.Segundo grupo
- bíceps.Tais exercícios, músculo bíceps trem, há um grande número.Nós consideramos apenas o mais básico.
Coloque o seu pés largura dos ombros, costas retas.Alternadamente ou simultaneamente dobrar os braços na altura dos cotovelos.E aqui é outro exercício.Neste caso, você precisa de um banco.Sente-se na borda do melhor.Braço de bloqueio de modo que era paralela ao pé, um cotovelo com a posição imediatamente acima do joelho.Haltere levantar-se para a pessoa que não está tirando o cotovelo no joelho.
terceiro grupo - os ombros e pernas.Primeiro, considere os exercícios para treinar os músculos da cintura escapular.Sente-se em uma cadeira, costas retas.A linha vertical levante os halteres para cima, ao endireitar os braços.E ainda uma outra forma de realização.Stand com os pés largura dos ombros, joelhos levemente dobrados.Levantar lentamente os halteres para os lados ao nível da cabeça.
próximo bloco - um conjunto de exercícios com halteres para os pés.Ambos são feitos a partir da posição de pé original com os pés na largura dos ombros.No primeiro caso, você precisa se agachar halteres nas mãos.Na segunda - fazer lunges para a frente e halteres em suas mãos.
Finalmente, o quarto grupo - Ciclismo músculos das costas e tríceps.Os dois primeiros exercícios - para a parte traseira, dois outros - para os tríceps.
pé, inclinando-se longe do banco, colocando um joelho sobre ele.Costas retas, mão livre suporta.Levante o haltere a nível da cintura, com os cotovelos apontando para cima.
Próximo - mentira de bruços sobre uma bancada plana ou ligeiramente inclinada.Levante os halteres para cima e aperte-os para o peito.Depois, volte para a posição inicial.
Agora vá para o tríceps.Posição inicial - ou sentado em uma cadeira ou em pé.Segure um halter, jogando-a de volta.Agora, levante os braços para a posição horizontal.E mais uma coisa - deitar-se no chão ou banco, halteres posição acima do peito.Reduzi-los ao nível da cabeça, não se esqueça de dobrar os cotovelos.
Este conjunto de exercícios com halteres permitem que você a apenas cerca de seis - sete meses de exercício regular não só melhorar seu tônus muscular, e estado de saúde, mas também para alcançar atlético.Talvez esse motivo essencial para que é que trabalhar duro!
