A adolescência é caracterizada por rápido crescimento e desenvolvimento, por isso é muito importante que durante esta fase de a mulher a seguir uma dieta saudável.O principal componente do alimento deve ser rica em alimentos ricos em fibras, ou com mais idade é certo que afetam o estado de saúde.Os produtos lácteos
, ovos e carne - o grupo de produtos é de aproximadamente 20% na dieta de uma rapariga, o resto cai sobre a quota das frutas, legumes e grãos.
adolescente suficiente para comer três vezes por dia.Além disso, a refeição mais importante é considerado pequeno-almoço, o que não só energiza todo o dia, mas também afecta o estado emocional.
Adolescentes rapidamente se acostumar merendas "iguarias" que oferecem uma variedade de snacks, como fast food.Este alimento enche rapidamente, mas nenhum benefício.Esta refeição não deve tornar-se parte da dieta diária, você pode "entrar"-se apenas ocasionalmente.Junk food (cachorro-quente, hambúrgueres, fritas batata frita) é rico em gordura e muitas vezes atrai adolescentes.No entanto, por razões de bom senso, o melhor lanche de frutas frescas.Da mesma forma, uma mania entre os jovens tornaram-se bebidas não alcoólicas, como regra, de alto teor calórico.Pelos mesmos motivos, é conveniente substituí-los por sucos de frutas ou outra bebida mais saudável.Sal e açúcar
em quantidades excessivas pode ser muito prejudicial para a saúde.Para dar ricos sabores do alimento melhor usar ervas frescas, especiarias e especiarias em vez de sal.Doces com moderação tem mal a ninguém, mas o abuso pode levar à cárie dentária, aumento dos níveis de colesterol total, causa sonolência e diminuição da atividade.
A seguir estão algumas recomendações para uma dieta saudável e equilibrada durante a adolescência
carne 1. Alimentação - não mais do que duas vezes por semana.Além disso, a quantidade de carne vermelha é melhor cortar - contiver mais colesterol.O melhor para a juventude do corpo é de 3-4 ovos por semana.
2. Leite - uma rica fonte de muitos nutrientes vitais.Mas, para a melhoria da saúde dos adolescentes entram na dieta de leite de baixo teor de gordura em vez de todo.
3. É bem conhecido como frutas e vegetais benéficos, então o seguinte comunicado: "Nós - o que comemos" - é desejável a utilização de frutas e vegetais frescos todos os dias, acrescentando a cada um de sua ingestão de alimentos.Crie o hábito de beber um copo de suco pela manhã e almoçar tigela de sopa de legumes.
4. aveia, cereais, uma variedade de cereais - um bom começo para o dia.Adicione a isso a fruta nozes, frescas ou secas e você tem um pequeno-almoço saudável energia.
5. sopas leguminosas (principalmente feijão preto, lentilhas), sanduíches, hambúrgueres vegetarianos ou pizza compõem um jantar completo.
6. massas, legumes ou frango - uma opção para um jantar saudável.
Qualquer discussão de uma dieta equilibrada não pode terminar sem mencionar a água.É necessário beber 1-2 litros por dia - que promove a limpeza natural do corpo, melhora a digestão.
Para adicionar nutrição exercício moderado, consciente do fato de que, juntos, eles são os termos de sua saúde e longevidade!
artigos Fonte: krasota.uz
