resiliente e barriga bonito - de um sonho de muitos.Mas para que isso aconteça, é preciso não ser preguiçoso e fazer exercícios especiais regularmente.Neste artigo, vamos falar sobre como a bomba até a imprensa em casa, se não houver tempo para visitar o ginásio.
Primeiro de tudo, pensar em roupas confortáveis para o treinamento.O melhor de tudo, se é qualquer um a camisa, como ele estica e não será inconveniente durante o movimento.Fazendo exercícios certamente abdominais para a refeição, e ainda melhor na parte da manhã.O efeito do que você balançar a imprensa na manhã antes do café da manhã, será muito mais perceptível.Se transferiu os exercícios para o estômago por mais um tempo, em seguida, passar para ele depois de três ou quatro horas após uma refeição.
você está pensando sobre como a bomba até a imprensa no direito casa na ausência de um treinador?Certifique-se de fazer exercícios antes de começar o treino.Pode ser um passeio suave, em que, a propósito, perfeitamente aquecido todos os grupos musculares.Se você não gosta de correr ou fora do tempo desconfortável (chuva, tempestade, etc.), você pode seguir alguns exercícios de aquecimento simples.Eles podem ser a partir da categoria de escola (pan, tilt, etc.).A principal coisa para nós com você - alongar e aquecer os músculos e articulações para se preparar para carregar, para que você não se queixam do fato de que em algum lugar algo está puxado.Então, antes de começar a balançar a imprensa, você precisa de fazer corretamente o treino.
É possível você na escola não fazer exercícios de manhã ou nunca usar o centro de fitness, ou talvez apenas não ter carregado o seu exercício do corpo.Neste caso, a pergunta "Como construir a imprensa em casa?" Para você ser particularmente relevante.Comece com o mais simples dos movimentos, para que seu corpo não é experimentada congestionamento.Por estudos intensivos precisa vir gradualmente.Então, baixe a Casa da imprensa.
Exercício primeiro .Deite no chão, as pernas dobradas na altura do joelho (você pode colocar qualquer coisa sob os pés para corrigir a posição dos pés).Mãos adicionar até a sua cabeça no "bloqueio", e os cotovelos raça para o lado.Corpo começa a subir para cima.Com as pernas joelhos dobrados tentando obter seu queixo.Se as pernas são retas e fixa, tentar não levantar nesses movimentos.
Muitos se perguntam quão rapidamente a casa de bomba imprensa, cometer um erro grave.Querendo acelerar o processo, eles aumentam o número de movimentos de cada exercício.Mas no começo você tem formação suficiente e dez repetições de cada exercício por três sets.Com o tempo, o número de repetições e abordagens irá aumentar gradualmente.Não comece muito rápido para carregar seus músculos, porque eles precisam se acostumar com a carga diária.Só que neste caso, você não jogue seus estudos até a metade.
Exercício segunda .Alterar a posição durante o movimento do corpo.Cotovelos são, como no exercício anterior, divorciado, e as pernas dobradas.Somente durante a rotação do corpo de elevação, ao tentar obter o cotovelo ao joelho oposto.
Exercício terceiro no abdômen inferior.É melhor fazê-lo com a ajuda de dispositivos especiais, disponíveis em quantidades suficientes nas salas de fitness.Mas como a bomba até a imprensa em casa, se não houver tais dispositivos e simuladores?Há uma maneira - Deite no chão e fixar os pés sob a cadeira, sofá ou qualquer outra coisa.As pernas devem ser retas, e as mãos - mentira ao longo do tronco.Levantar o corpo até um ângulo de 90 °.Em primeiro lugar, é muito difícil de fazer, mas não volta para baixo, e em breve você terá sucesso.Este exercício é suficiente para o primeiro treino dos três abordagens, cada um dos quais apenas 5-7 exercícios.
Exercícios quarta e quinta , mais conhecido sob o nome de "tesoura" e "bicicleta".Tornando-os mentir sobre suas costas por um minuto, duas abordagens.
a sexta Exercício.Sobe a partir da posição com o pé atrás direto para o canto de 90 °.Se as pernas começaram a "compensam" inclinar-los contra o chão.É um exercício complexo, mas vale a pena também está a trabalhar sobre os músculos abdominais inferiores.
Dentro de três a cinco dias, seu corpo vai deixá-lo saber que a carga se tornou viável para ele e ele costumava fazer.Deste ponto em diante, você pode lentamente começar a aumentar o número de abordagens e para complicar o exercício.
