de qualquer esporte são exercícios básicos.Se o atleta não domina as técnicas básicas e habilidades básicas, é improvável para alcançar resultados significativos.Isso se aplica tanto a luz e atletismo pesados.
Além de que os exercícios fundamentais destinados a reforçar todo o corpo, em geral, têm o mesmo exercício para grupos musculares individuais.Por exemplo, a mão pode ser desenvolvida com a ajuda de dezenas de maneiras diferentes, mas os exercícios básicos para o bíceps, tríceps e antebraços são fundamentais para eles.
Qual é a definição de "exercícios básicos»
Diferentes fontes têm diferentes definições de exercícios básicos para a construção do corpo.Esta é em grande parte dependente da experiência, preferências pessoais ea necessidade de desenvolver grupos musculares mais atrasadas.Mas, em qualquer caso, os mais importantes são os exercícios que envolvem o número máximo das maiores músculos são a base para a vida de todo o organismo.
Os principais grupos incluem os músculos do peito, costas e pernas.São eles que estão mais envolvidos na vida diária e determinar o desenvolvimento global do corpo.Por conseguinte, as principais exercícios básicos destinam-se a o seu desenvolvimento.
tipos de exercícios básicos
melhores exercícios para o desenvolvimento da mama é o supino.Ele treina não só o peito, mas também tem um sério impacto sobre o músculo tríceps (tríceps).Antes de prosseguir com o pressionar de um grande peso, o novato deve aprender a fazê-lo.
Para fazer isso você precisa ter um pescoço branco e pressionando-o até que ele aprende a gastar empurrar o projétil de mim mesmo por cerca de dois segundos, e baixou - três ou quatro segundos.Só então você pode mover-se ao ganho de peso gradual.
Em seguida, voltar para os exercícios básicos, o melhor do que é considerado grande aderência pull-up cabeça.Além do desenvolvimento da parte superior do músculo grande dorsal é em grande parte um exercício no desenvolvimento dos bíceps (bíceps) e tem um efeito secundário sobre o antebraço.
Outro exercício importante é o levantamento terra.Normalmente, é utilizada uma grande quantidade de peso, de modo a garantir a segurança das costas é melhor usar pesado cinto de atletismo.Barbell deve ser fixado firmemente nas mãos e endireitar-se.Em seguida, ela retorna para o lugar, eo exercício é repetido quantas vezes forem necessárias.Deadlift constrói os músculos longitudinais das costas, bem como tendo um impacto sobre os antebraços e as pernas.
Squats são também um dos movimentos básicos.Eles desenvolvem os músculos dos quadris e costas, especialmente a parte inferior.Faça este exercício com uma barra em seus ombros.A principal coisa a se lembrar durante o agachamento - necessidade de manter o apartamento de volta eo corpo ao mesmo tempo não deve se inclinar para a frente.
Deve notar-se que o desenvolvimento dos músculos abdominais também pode ser atribuída a exercícios de base, em que são responsáveis para a estabilidade global do corpo é não menos do que a parte traseira ou pernas.Os músculos abdominais (a imprensa) trem deitado.Além disso, a parte superior da imprensa é fortalecida levantar o tronco e os mais baixos - perna elevadores.
Quanto tempo é necessário fazer exercícios básicos exercícios
básicos para fazer em todos os momentos.Enquanto você está envolvido na construção do corpo, eles serão para você determinar.Todos os outros tráfegos será importante como o desenvolvimento de técnicas básicas, mas sem a sua implementação será difícil de alcançar bons resultados.
O conjunto básico não inclui exercícios para desenvolver popular entre iniciantes bíceps.Mas para os profissionais bíceps bem desenvolvido não é uma definição de desenvolvimento proporcional do atleta.Sem a implementação dos princípios básicos grandes bíceps trazer um sorriso ao invés de respeito.Além disso, os profissionais preferem pagar a atenção para a aptidão de seu antebraço ou perna do que os bíceps.
