Que bela direita caminhada?Primeiro de tudo, é importante para não colocar os pés durante a caminhada muito longe ou, inversamente, muito perto.
No primeiro caso, você vai olhar como uma espécie de feminista-atleta, no segundo - um passo demasiado picados.A distância entre o dedo do pé e calcanhar pernas movimentando-se do volante deve ser igual ao comprimento do seu pé.Não há necessidade de colocar os pés muito ampla: é importante que os saltos foram colocados na mesma linha.
O organismo deve manter andando em linha reta.Mantenha os ombros não cair, e manter a cabeça reta.Mãos ligeiramente dobrar os cotovelos ligeiramente e acenou-los no tempo com as etapas.Hips permanecer parado, o pé é "a partir do quadril."Meias pés ligeiramente afastados.Não relaxe os joelhos de cooper perna deve esticar totalmente o joelho eo tornozelo, enquanto a perna de apoio facilmente rolou de calcanhar para toe.
Todos os movimentos tentar fazer livremente, sem choques, e continuamente.Às vezes as mulheres, levando um estilo de vida sedentário e ter que o mesmo vício de usar saltos altos, eles vão muito feio, dobrando os joelhos.A partir desses pontos fracos nos ajudará a livrar-se de um projecto conjunto de exercícios.
complexo de exercícios de ginástica para corrigir marcha
1. «bebeu gato": sente-se, inclinando-se sobre as mãos, apertar os joelhos, pés calçar meias.Em seguida, estique os joelhos, tentando tocar o chão com os calcanhares.Mais uma vez, sente-se e vá-se acentuadamente.Começar este exercício 3-4 vezes, adicionando gradualmente o número de repetições, tentando trazer até 8-10 vezes.Se no dia seguinte você será dor muscular, não entre em pânico.Significa apenas que você faça os exercícios corretamente.
2. Deite de costas, com as mãos em seus lados, dobre as pernas rapidamente, dobrou os joelhos contra o peito.Em seguida, estique as pernas e, lentamente, abaixe-os para baixo, certificando-se de seus joelhos.Dobrando as pernas para fazer expiração.Repita o exercício 5-8 vezes.
3. Fique em pé com os pés separados.No início, a fim de facilitar o exercício por si mesmo, você pode colocá-los mais amplo, mas aos poucos tentar reduzir a distância.Faça uma curva do tronco para frente e tentar tocar o chão com as mãos.Mantenha os joelhos dobrados.A partir do primeiro exercício pode não ser possível.Mas com o tempo, você vai notar o progresso óbvio.Ao inclinar expire.Repita o exercício 5-8 vezes.
4. Deite de costas, levante o pé direito, pegue o pé direito pé esquerdo, eo direito de descansar em seu joelho.Estique a perna direita no joelho, em seguida, dobrar, endireitar as costas e assim por diante. D. Com a mão esquerda o tempo todo, segure o pé e empurre o joelho direito ao endireitar as pernas.Se é difícil para endireitar o joelho, pode ser levantado um pouco fora do chão, mas tente sempre para endireitar o joelho até o fim.
Tenha em mente que o 1º e 4º exercício intenso o suficiente.A abordagem para a sua implementação, especialmente no início, com muito cuidado, sem "fanatismo", tentando não abusar deles, e não se envolver em até a exaustão.É melhor escolher para si 1-2 exercícios e incluí-los nos exercícios de manhã.
artigos Fonte: wild-mistress.ru
