Se você quiser que o seu cérebro para continuar trabalhando durante o dia, você deve começar o dia com um pequeno-almoço saudável.Além disso, com a idade, os requisitos do corpo para crescer saudável e dieta alimentar torna-se necessidade de pequeno-almoço todos os dias.Tornando-se mais velho, você não pode simplesmente tomar qualquer caixa de cereal ou chicote de panquecas assadas para começar o dia.Você deve escolher um alimento de pleno direito que contém todos os nutrientes que podem ajudar seu corpo.
Estudos mostram que, para além de melhorar a saúde, o pequeno almoço dietético pode contribuir para manter o açúcar no sangue a um nível constante, os níveis de colesterol e prevenir o desenvolvimento de diabetes do tipo 2.O truque é que, com a idade que seu corpo precisa de menos calorias, mas não no âmbito de nutrientes.Seu corpo não vai perdoar, se você vai alimentá-lo pães doces, donuts ou sanduíches gordurosos.
Prepare um café da manhã saudável não é tão difícil.Basta manter alguns pontos-chave em mente:
não ser muito "econômico" com calorias.Seu corpo está morrendo de fome toda a noite e manhã - o momento perfeito para reabastecer e energia.Uma dieta café da manhã completo para as mulheres activas deve ser 450-500 calorias.Os homens podem acrescentar mais de 100 a 200 calorias (aumentando porções).
Sempre incluem na dieta saudável da quantidade de proteínas (pelo menos 15 gramas) e uma grande quantidade de fibras - de 8 a 10 gramas.Use produtos com um "lento" hidratos de carbono, tais como frutas frescas e grãos integrais.
Aqui estão alguns exemplos de como olhar como uma dieta pequeno-almoço completo.Usá-los como modelos que podem ser modificados para se adequar ao seu gosto.
Todo mundo sabe que o uso de panquecas clássicas com geléia ou xarope - uma maneira de elevar os níveis de açúcar no sangue.A cura pode servir como uma alternativa para panquecas, assados de farinha de aveia ou farinha de trigo integral - eles são o mesmo delicioso e perfumado.Em vez de tomar banho-los com calda ou geléia, panquecas com estação fresco com frutas e iogurte picado.Pão
com ovos mexidos - o café da manhã habitual para aqueles que estão sempre com pressa.Mas quando combinado com ovo frito pão gordura ou croissant, e mesmo com a adição de uma salsicha gordurosa ou queijo - este pequeno-almoço se torna uma fonte de colesterol ruim, não energia.
Para transformar o seu favorito combinação de produtos na dieta café da manhã, apenas fazer um sanduíche com ovo no pão integral.E substituir os produtos salsicha e queijo, que fornecem mais nutrientes - legumes (espinafre, pimentão, cebolas, tomates) ou fungos.
tigela de flocos de milho ou aveia muesli pequeno rodada com leite - como de costume para muitos uma refeição da manhã.No entanto, o pequeno-almoço, tais hidratos de carbono consiste em "rápidos" e aumentar grandemente o nível de açúcar no sangue.Por isso, é melhor se concentrar em cereais integrais com, pelo menos, cinco gramas de fibra por porção.Além disso, os cereais alimentares e cereais não deve conter uma grande quantidade de açúcar.Cinco ou seis gramas de "morte doce" por porção (um pouco mais do que uma colher de chá) - um monte.Melhor picado frutas da estação ou adicionar frutas, que contêm todos os nutrientes, bem como fibra muito necessária para ajudar a manter o seu sistema digestivo em boa forma.
