saia favorita fica ruim o suficiente, mas calça jeans não são presos?É hora de perder peso!Há muitas dietas, mas que sobre aqueles que são difíceis de limitar os tipos de alimentos?Nossa resposta é: há os pratos favoritos de sempre, mas para usar os segredos para reduzir as calorias neles!Isso é possível?Sim, e é mais fácil de fazer do que parece.Descubra como - a partir do artigo abaixo.
• Cozinhar em casa
comprar ready-made bolinhos recheados, panquecas, tortas?Fazê-lo em casa com suas próprias mãos, você irá reduzir significativamente o seu conteúdo calórico e, importante, reter os nutrientes!
• Preste atenção aos rótulos
comer os mesmos alimentos, mas com uma gordura ligeiramente inferior.Então, se você comprar leite para o café teor de gordura de 3,5% ou 3,7, substituí-lo com um análogo de 1,7% - diferenças que você dificilmente notará.
Você compra de manteiga a 80% de gordura?Torná-lo uma regra para comprar um pacote com um teor de gordura de 72%.O mesmo se aplica ao queijo, manteiga, iogurte, creme de leite, queijo de vidro, creme.
claro, uma caixa de leite ou iogurte desnatado com o tempo, como se costuma dizer, não faça isso, mas se você tomar o hábito de constantemente comprar menos produtos lácteos gordos, depois de algum tempo, o resultado será sentida.
• Cozinhe no forno ou caldeira dobro
como raramente possível, tentar cozinhar em uma frigideira com óleo de girassol.Vegetais podem ser preparados em um navio a vapor, e carnes e peixes assar, acrescentando apenas especiarias e sal.
• Graxa a panela com óleo, e não colocá-lo
Se fritar em uma panela que você dá não estão prontos, ou pelo menos deixar o hábito de derramar óleo sobre ela - a superfície da panela é melhor óleo (usando um pedaço de gaze, por exemplo).By the way, é melhor para fritar em uma panela com revestimento antiaderente de cerâmica - que requer uma quantidade mínima de óleo.
• Reduza a quantidade de açúcar
Acredite, você quase não sente a diferença (e se você sentir que muito em breve deixará de prestar atenção a ela), se, em vez dos tradicionais 2-3 colheres de açúcar em café ou chá será colocado 1. Pela maneiraa partir de sua adição nessas bebidas podem e recusam - este produto não vai sofrer, porque às vezes rasprobovat verdadeiro sabor da boa chá ou café apenas impede doçura excessiva.Mas a melhor não usar substitutos do açúcar - eles aumentam o apetite!Saladas
• Refuel em uma nova
Muitos não conseguem imaginar uma salada sem vestir ou óleo de girassol maionese.Enquanto isso, sem estes molhos de salada de alto teor calórico não perder o sabor.Assim, no salada habitual de pepinos e tomates não pode derramar óleo, adicione o sal e deixe por 5-10 minutos - legumes alocar suco, alface não será tão seco, mas não vai aumentar as calorias!Na verdade, muitas saladas pode ser carregada com suco de limão - uma deliciosa e não-nutritiva Way!
Em vez de calorias maionese, você pode usar creme de leite ou iogurte com baixo teor de gordura.Em um caso extremo, escolha a maionese com o percentual mínimo de gordura.
• Escolha o direito pão
pão também pode ser muito nutritivo, especialmente branco.Sempre que possível, substitua o pão habitual de pães de centeio e os pães ázimos.
• Comprar carne magra e peixe
abandonar completamente carne e peixe, é claro, não é necessário, mas para escolher o frango, coelho, de peru, carne de vitela ou carne, em vez de carne de porco ou gordura de pato está disponível para todos.É o mesmo com o peixe: o arenque gordura, salmão e caviar de esturjão substituir Heck, poleiro, badejo, camarão e mexilhões.
By the way, não há outra maneira de não-trivial (que não vai reduzir as calorias, mas irá reduzir a sensação de fome) comer em placas de cores escuras.Acontece que, os cientistas descobriram que tons roxo, preto, marrom, azul escuro e fresco placas inconscientemente reduzir a sensação de fome, enquanto as cores quentes (especialmente vermelho, laranja e amarelo) aumentar significativamente a sua.
artigos Fonte: mycharm.ru
