tracțiune gantera cu o mână în panta nu este în zadar considerate a fi o exerciții eficiente de culturism pentru dezvoltarea de marele dorsal.Acesta a fost fundamental în programele de formare ale multor culturisti celebri.
Exercitarea vă permite să dea muschii grosimea necesară a apartamentului în partea de jos, astfel încât partea din spate a atlet capătă o formă de V caracteristică silueta.În plus față de cel mai larg în lucrarea includ un diamant, iar mușchiul rotund mare, și șeful spate a triceps și biceps.
Caracteristici exerciții complexitatea
de punerea sa în aplicare este considerată a fi ridicat din cauza tehnologiei, dezvoltarea, care va avea o lungă perioadă de timp pentru a lucra, și trebuie să spun că acest lucru nu va fi ușor.
În culturism, există diferite exerciții pentru spate.Gantera tracțiune cu o mână în panta are mai multe avantaje:
-
ordin de magnitudine mai mare gama de miscare decât tija de împingere convențional în pantă.
-
mzhno alege o tehnica in care biceps aproape de lucru nu este inclus, astfel încât povara cade în mare parte lat.
-
Nimeni exercițiu nu este în măsură atât de a "sparge" acest grup de muschi, cum ar fi o gantera cu o tracțiune mână în panta.Încărcare
-
asupra coloanei vertebrale este mai mică decât în exercițiile cu bara.
-
Nu este o oportunitate de a se concentreze pe deplin asupra elaborării mușchiului țintă.
Dacă vorbim despre neajunsurile, trage gantera la centura cu o mână în panta nu este atât de mult în comparație cu exercițiile clasice mreana.În primul rând, timp pentru a studia ambele părți ale spatelui este necesar de două ori.În al doilea rând, este necesar să se lucreze cu o greutate mult mai mică.
Tehnica
Noțiuni de bază, cum ar fi exercitii fizice o gantera cu o tracțiune mână în panta, este important să se respecte cu strictețe tehnicile pentru a evita spate leziuni, și pentru un efect maxim.
se face în moduri diferite: în picioare, cu ambele picioare pe podea și sprijinindu-se pe suport de mână, sau a genunchiului;punând piciorul îndoit și o mână pe banca de rezerve.În acest banc poate fi atât orizontală și înclinată.În timpul exercițiului poate fi de spin paralele cu podeaua sau înclinat la un unghi suficient de mare.
În primul caz, o parte semnificativă a sarcinii va cădea pe biceps, care este, fiind în astfel de poziție, sportivul va ridica un cot maxim datorat în principal la putere mână.
cazul în care cabinetul a avut loc la un unghi față de bancă, amplitudinea de mișcare a cotului este mult mai mare, și că va trage gantera.După cum se știe, drenarea cotului este funcția principală a LAT, prin urmare, în această poziție ele pot primi sarcina maximă, și va lucra biceps la jumătate putere.
tracțiune gantera intr-o mana cu naskamyu suport de înclinare, după cum urmează:
-
Ia o gantera cu mana dreapta, astfel încât palma se confruntă la coapsa.Stand lateral la banca stânga.
-
se aplecă și macră pe genunchiul stâng și mâna stângă pe banca, piciorul drept genunchii usor indoiti, umărul drept ușor mai scăzute, mâna dreaptă cu o gantera ar trebui să atârne liber, ține spatele drept, uita-te inainte.
-
respira adanc și trageți astfel gantera sus, strecurat lats și delts spate.Încercați pentru a ridica un shell posibil.
-
Cel mai înalt punct - o gantera de la talie - să leneviți, lats mai strecurat.
-
expirand, încet și fără labagii mâna înapoi în poziția inițială.
-
Asigurați numărul dorit de repetari si schimba mâini.
câteva secrete
-
ridicând mâna cu o gantera, nu puteți lua un cot la o parte.Trebuie să se arate în sus, și la cel mai înalt punct este recomandat să aibă chiar un pic de ea înapoi, ceea ce va reduce muschii de lucru la maxim.
-
Pentru cea mai mare amplitudine și cele mai bune rezultate, nu ar trebui să facă numai brațul mișcare și omoplatul.Omiterea umăr în jos, ar trebui să încercați să se întindă mușchii spatelui, ridicând brațul în sus, cât mai mult posibil pentru a le reduce, încearcă să aducă omoplați împreună.
-
Pentru cea mai bună se întind mușchii pot fi în partea de jos a mișcării implementa o mână înapoi la gantera este perpendicular pe banca.
-
Când utilizați cochilii grele este de dorit să se utilizeze o curea speciala, care va oferi posibilitatea de a nu se concentra asupra constant să fie suficient pentru a degreva a antebratului.
procedură
tracțiune gantera cu o mână în panta se face la începutul de muschi de formare.
Femeile sunt încurajați să facă 10-15 de ori cu fiecare mână în trei abordări.Coajă Greutate - de la 5 până la 10 kg.Pentru barbati, numărul de repetiții și abordări greutate similare, gantera - 10 până la 15 kg.Nou-veniții
trebuie mai întâi să stăpânească tehnica cu greutate de lumină și a crește treptat.Învelișul trebuie să fie alese astfel încât să fie capabil să facă 6-8 repetari fără a încălca art.
