în ultimii ani au început să promoveze în mod activ stil de viață sănătos, și cei mai mulți oameni au început într-adevăr să abandoneze obiceiurile proaste care afectează negativ sănătatea, drept și rațional să mănânce și, desigur, să efectueze un exercițiu complex, fără de care acesta va fi posibil, atâta timp cât posibil pentru a menține tineriși instanța de apel.
la coloana vertebrala a pierdut flexibilitatea, și articulații - mobilitate, trebuie doar să se ocupe cu exerciții de dimineață, cel puțin 10 minute pe zi.Nu sunt complexe din vitamine și tonice nu va contribui la atingerea prospețimea de dimineață și armonia.Dar setul minim de exercitii fizice va ajuta de a oferi organismului energia zi.
În plus, vă poate ajuta vă proteja de boli degenerative de disc - cea mai frecventa boala a secolului, care nu are practic nicio restricții de vârstă.Chiar dacă ultima dată când ați fost angajat responsabil de tineret nu este niciodată prea târziu pentru a face față cu ea la varsta adulta.În primul rând, aveți nevoie pentru a începe cu exerciții mai ușoare - de zece minute pe zi este suficient pentru a simți luminozitatea în mușchi.
neapărat cluburi de fitness și săli de sport scumpe - de fapt complexe elementare exercițiu care le puteți face la domiciliu.În acest articol ne vom uita la exerciții simple și eficiente, care, fără exagerare, să poată să ridice tonul și a vă ajuta să piardă în greutate.
Înainte de a începe să se angajeze în activități fizice, da-te de instalare - înainte trezi și să nu dea în la lene.De obicei, în dimineața atât de frumos pentru a absorbi în pat sub o patura calduroasa, mai ales în zilele reci de iarnă sunt, întârziind astfel procesul de separare psihologic din pat.Dar dacă vă decideți să trăiești un stil de viață sănătos și activ, apoi uita de lene!
abia a deschis ochii opriți imediat pe spate și întinde brațele pe langa corp, cu palmele în jos - se relaxeze și întindere.Acum puteți începe exerciții fizice, vizează consolidarea vitalitatea.
Efectuarea postură frumoasă și chiar
piciorul stâng îndreptat în poziție de rezervă cu călcâiul de tragere drept picior înainte și ciorap pe - în același timp.În această stare, trebuie să vă păstrați piciorul timp de 10 secunde.Alternativ picioarele - și astfel pentru cele două abordări.
Apoi, tocuri de ambele picioare înainte și trageți în același timp, trage ciorapii - timp de 5 secunde, ține tensiune.Repetăm: stânga - dreapta picioarele - ambele picioare - de 5 ori (daca se poate greu de două ori).
ciuda simplității sale, acest exercițiu dă rezultate vizibile: normalizeaza circulatia sangelui, amelioreaza crampe musculare la nivelul picioarelor și de dureri de spate mai mici, și în mod semnificativ îmbunătățește postura de om.
intareste muschii abdomenului, ceea ce face întinsă și plat
Fiecare femeie viseaza o burtă frumos si plat, și să apară vizual mai subtire, mulți merg la diverse trucuri.Unele purta un corset, în cele din urmă, după o anumită perioadă de timp au dureri de stomac și inima.
doua selectat lenjerie de slăbire, ceea ce face ca stomacul mai mic, perturbarea astfel circulatia sangelui.Și ce așa să își bat joc de propriul corp și de sănătate, în cazul în care este posibil să se efectueze exercitii simple de zi cu zi fizice la domiciliu și după un timp a obține efectul dorit.
Acest exercițiu, pe care îl descrie, ajută scăpa de boli intestinale, și ajută la vindecarea procesului adeziv în organele interne ale cavității abdominale dupa operatie.
Când expiri pe nas, în același timp tragerea la sorti in stomac cu toată puterea lui, și invers, atunci când inhalarea maximum face o emisiune de ea.Toate mișcările trebuie să fie efectuate rapid și în sincronizare cu respirație.
Puteți începe să se încarce mai mult de cinci ori, crescând treptat numărul de mișcări de treizeci.Dacă vă simțiți durere în abdomen, încetarea imediată a activităților și consultați un specialist.
Dacă nu mișcare nu este cauza disconfort, ele pot fi mult mai dificil.Partea superioară a torsului să se aplece în față și puneți mâinile pe spate mai mici - privim înainte și să facă retragerea și proeminență a stomacului.Cu atât mai mare unghiul, mai multă forță este necesară pentru a face - prin urmare, muschii sa functioneze mai bine, și talie devine mai subtire.
încărcare eficientă pentru hip
Din păcate, cele mai multe femei șold nu este proportii ideale, mulți chiar jenat sa poarte pantaloni stramti si ascunde coapsa voluminoase sub haine fără formă.Acest încărcător simplu nu va ajuta doar consolida șold, dar, de asemenea la normalizarea fluxului de sange in muschii picioarelor, alinarea vă de varice.
Stai drept, îndreptați-vă spatele, brațele și coborâți privi înainte.Rapid prin părți ridica ambele brate, sari în sus și a pus ambele picioare la fel de mare ca tine poate gestiona, în timp ce îndreptare genunchii.Aproape imediat un salt înapoi în poziția inițială, făcând o respirație superficială și coborât mâinile (pentru a efectua 10 de ori).
Toate recomandat exercitii fizice trebuie sa prodelyvat în fiecare zi, fiind într-o stare de spirit buna.În plus față de aceste clase, puteți adăuga cele la care v-ați obișnuit sau care sunt performante cu bucurie, iar apoi rezultatul nu va fi mult timp în vine.
