adesea stagiari lungi sportivii redus eficacitatea instruirii - volume nu mai crește puterea musculara și se oprește în creștere.Acest articol propune ca complexul de formare, care este în funcțiune regulat și corect literalmente "arunce în aer" umeri.Umeri de formare ar trebui să aibă loc în două etape.
prima etapă
individ ar trebui să aleagă un haltere greutate și gantere la o abordare le-ar putea ridica până la 4 ori.Produs acest training va umăr două săptămâni.
- Efectuați mreana banc de presa inainte cu greutatea ales.Pentru a începe să efectueze un set de warm-up, care este format din 6-9 repetari cu greutate mică.Odată ce muschii umerilor razogreyut începe de formare de bază - trebuie să îndeplinească cinci seturi compuse din 3-4 repetari.Acasă -podobrat o greutate bar la ultima repetiție efectuată cu dificultate, poate chiar cu un pic de ajutor de la partenerul său.
- Efectuați tija de picioare bărbie.Este recomandabil de a face acest exercițiu o prindere medie.Umeri de instruire va fi deosebit de eficiente în cazul în care greutatea barei va fi de aproximativ 90% din valoarea maximă pe care le stoarce.La fel ca exercițiul precedent ar trebui să fie efectuată de cinci seturi compuse din 3-4 repetari.Ultima repetiție trebuie făcut cu mare dificultate.În cazul în care exercițiul se desfășoară prea ușor, este necesar să se mărească greutatea de la bar.
- Ce formare face fără umăr tracțiune Arnold?Pentru cei care nu sunt familiarizați cu acest exercitiu, vom explica cum se face corect.Pentru a începe să se încline corpul, și, iau o gantera, le execute unul câte unul tracțiune la piept.Ca și alte mai bune exercitii pentru umeri, ea are unele dintre nuanțele: brațul cot, de ridicare gantere perpendiculare pe corpul anularea.Nu vă grăbiți să luați greutatea maximă - puteți deteriora cu ușurință în comun umăr.A doua etapă
Două săptămâni mai târziu, trebuie să se schimbe complex de formare.Exercițiile vor fi la fel, dar sistemul se va schimba radical punerea lor în aplicare.Acum aveți nevoie pentru a alege un alt greutate mai ușor.La fel ca în exercițiul precedent, ultima repetiție ar trebui să aibă o mulțime de stres.Fiecare exercițiului de mai sus ar trebui să fie efectuată 13-15 de ori.
între fiecare set pentru a lua o pauză de la 30-40 de secunde.Intervalul dintre exerciții - minute și jumătate.Acesta ar trebui să tren umeri de trei ori pe săptămână.Asigurați-vă că pentru a aranja pauzele dintre antrenamente acest grup de muschi, astfel încât acestea să aibă timp pentru a recupera.În timpul de recuperare, te poți antrena alte părți ale corpului, cum ar fi picioare și abdomenul.
condiție prealabilă pentru rapidă brâu de aglomerare de umăr este un high-dieta calorii: pe ridichi și mărar, chiar și cu o dorință puternică de muschi masive nu a putut crea.Carne, ouă, pește, lapte - aceste produse trebuie să fie în dieta de zi cu zi.Cei care viseaza la o creștere semnificativă a masei musculare, ar trebui să acorde o atenție la diferitele aditivi, produse special pentru sportivi.Cu utilizarea corectă a lor, puteți obține rezultate excelente.
