Și ați dorit vreodată pentru a pompa în spatele casei?Poate că mulți oameni nu o fac pentru un motiv simplu.Pentru ce?Se crede că pompa acasă numai cu utilizarea oricărui echipament special exercițiu, dar nu este așa.Doar ține de lectură și este posibil ca va fi capabil de a începe exercitarea de azi.
Cum de a construi din nou acasa?De fapt, trebuie doar să găsească exercițiul corect și răbdare.După un an și chiar câteva antrenamente, spate nu va fi mult mai largă.În plus, pentru că este absolut nu este vizibil, de exemplu, biceps, triceps, piept si stomac muschii, spre deosebire de.Prin urmare, un astfel de mușchi tren invizibile puțin.Ei bine, hai să stabilească această omisiune și de a face spate puternic și de frumos.
ce este nevoie pentru a pompa înapoi în casă?Practic nimic.Crossbar pentru pull-up-uri trebuie să aibă o casă orice culturist.În caz contrar, puteți și ieși în curte.Cu toate acestea, ai nevoie de un banc al căror unghi de spate pot fi ajustate, precum și gantere.Asta e tot simulatoare.În ceea ce privește gantera, atunci greutatea lor trebuie, de asemenea, să fie ajustate.Ele sunt mult mai ușor de a studia.
Continuând discuția despre a învăța cum să construiască musculare acasă, vom trece la practica.Vom încerca cât mai mult posibil cu utilizarea eficientă a formării în toți mușchii spatelui.În special, suntem interesati de lats, și apoi toți ceilalți.Coaching se va baza pe o dezvoltare echilibrată și armonioasă a spatelui.
Cum de a construi din nou acasa, face exerciții speciale.Vom încerca să distribui sarcina uniform.De asemenea, este necesar să se efectueze o serie de recomandări:
- Înainte de a efectua exerciții de bază care trebuie să fie făcute cald.Astfel, în mod ironic muschii sunt incalzite, ele sunt mai puțin predispuse la prejudiciu.
- este pompată înapoi muschii ar trebui să înceapă cu exerciții care vizează masa musculara.Apoi include exerciții care permit să dea înapoi relief dorit.Creșterea masei musculare contribuie la includerea proteinelor alimentare și carbohidrați.Sarcină
- trebuie distribuite în așa fel încât, în plus față de cea mai largă implicate uniform și celelalte grupe de mușchi.
Cum de a construi din nou în casa: musculare masa recrutat cu ajutorul trage-up-uri pe bar și trageți halterele ați la piept.Este posibil ca bara În acest caz se potrivește mai bine, dar am fost de acord să limiteze disponibilitatea de echipament sportiv.Chiar și un simplu trage-up, cu diferite variante, ne permite să dezvolte și să consolideze grupul cel mai divers de muschi spinarii.Totul depinde de mâner, care poate fi larg sau îngust, înainte și înapoi.
Asemenea exerciții dezvolta simultan gat, piept si muschii bratului.Fiecare antrenament implică alternativ moduri diferite de a trage pe bara.Cum de a construi din nou la domiciliu a face tracțiune gantera la piept: Picioare
- ar trebui să fie puse la latimea umerilor.
- locuințe se apleacă astfel încât să fie paralele cu podeaua.
- Acum, ia o gantera în mâinile tale, făcându-le împreună, formând un bar improvizat.
- Trageți gantere pentru piept și chiuvete înapoi.Înapoi în același timp, nu trebuie să fie rotunjite.Respira în mod egal, fără întârziere.
- gantera tracțiune efectuate pe respirație, înapoi la poziția inițială în timp ce expirati.
Aceeași exercițiu poate și ar trebui să fie efectuate pe banca de rezerve.Pentru a face acest lucru, stabilește pe stomacul ei în jos.Gantere află sub bancă.Noi le ia în mână și să se strange.Formarea unui complex comun de formare, includ un patru exercitii pentru a dezvolta muschii spatelui, și două - pentru celelalte trei grupuri.Numărul
de abordări pentru prima dată, nu mai puțin de cinci și a crescut treptat la cincisprezece.Dar muschii peretruzhdaetsya nu poate fi!Acest lucru poate afecta regularitatea formare, care nu este de dorit.
