Aceasta nu este o dieta, și postul este un mod de viață care vă va ajuta să piardă un kilogram in fiecare saptamana.Să începem chiar acum la sărbătorile de Anul Nou să fie în mare formă!Pierderea un kilogram pe saptamana - cea mai sensibil a pierde in greutate, deci luați în considerare toate guru de nutriție.Este sigur, greutatea nu se mai întoarce, acest plan de pierdere în greutate este ușor de urmat.Deci, pentru a lucra!
În primul rând, să ia în considerare caloriile
trebuie să lucreze din greu și dau seama cât de multe calorii mananci intr-o zi.Noi trebuie să ia în considerare tot ceea ce mananci, inclusiv gustări.Femeie adultă nu are nevoie de mai mult de 2000 de calorii pe zi.Cu condiția să fie activă, o mulțime de muncă.Dacă mâncați mai mult - este o ocazie de a reflecta și de a reduce cantitatea consumata.Dar să-și piardă un kilogram pe săptămână, trebuie să dieta zilnica de aproximativ 1.400 de calorii.
Și indiferent de ceea ce se taie, cantitatea de grăsime sau carbohidrati.În timp ce acest lucru nu este atât de important.Trebuie doar pentru a încerca să nu depășească angajamentul de a avea mai mult de 1400 de calorii pe zi.Mulți vă faceți griji că este foarte mic, iar acestea sunt de foame.De fapt, feluri de mâncare calorii principale (vegetale sau de pui supe, garnituri, carne, pește), nu sunt la fel de calorii, comparativ cu deserturi și gustări.Deci, este logic să taie cu precizie vă calorii gustări (ciocolată, Biscuiti, chips-uri), iar mesele principale vor rămâne la fel ca întotdeauna.
Aici, de exemplu, 1 ceasca de ceai dulce - 80 de calorii, 100 de grame de alune (sărate sau orice purificate și reciclate) - la fel de mult ca 450 de calorii, 1 halba de bere - 153 calorii.Dacă eliminați chiar și aceste lucruri din dieta, avem economii de peste 600-700 de calorii.În loc de a bea ceai negru dulce verde fara zahar, acesta are un efect antioxidant, ajută să piardă în greutate.În cazul în care este dificil de a bea ceai verde tot timpul, atunci cel puțin să-l o regulă pentru a bea o ceașcă de ceai verde pentru micul dejun.
doua: Imposibilitatea de a semis
Am devenit atat de obisnuiti sa confortul pe care le sunt prezentate cu alimentele procesate.Dar plină de conservanți, produse rafinate nu sunt doar utile, ci chiar dăunătoare.Acestea conduc la formarea de toxine, deteriorarea organelor interne.Ca să nu mai vorbim de faptul că ele tind să fie o mulțime de zahăr și sare.
Disclaimer alimentele procesate - această respingere de home conserve delicatese, de exemplu, conserve de legume, fructe si Lecho, cu excepția, poate, lamai conservate în suc de lămâie, măsline și verde murate.
În al treilea rând, limiteaza-te la zahăr
mai bine pentru a încerca să consume o zi nu mai mult de 3 lingurite de zahar.Și să adere la normele nu mâncați zahăr înainte de a merge la culcare, pentru că vă va fi greu să meargă la culcare timp de câteva ore după administrarea de zahăr.
În al patrulea rând: Mananca, bea somn și
Somnul este esential pentru sanatate si pierderea in greutate.7-8 ore de somn pe zi, ajută la refacerea organismului și relaxați-vă, și procesele metabolice locul de muncă după dormit mai intens.Dacă doriți să-și piardă un kilogram pe săptămână, se beau 2-3 litri de apă în fiecare zi.Bufeuri de toxine de apă și celulele de grasime.Un pahar de apă este necesară pentru a bea dimineața pe stomacul gol.Opri sucuri care au zahăr de băut.Ca o regulă, toate sucurile cumpărate au zahăr, deci va trebui să renunțe la aceste băuturi gustoase, deși, dar dăunătoare.Nu bea prea rece.În dimineața mănâncă în prima oră după trezire pe timp de noapte - 2-3 ore înainte de culcare.Micul dejun și masa de prânz poate fi din belsug, cină "da inamicului", că este, îl face ușor.
cincea: Principalul dieta - proteine si fibre
Proteine - materialul de construcție pentru organism și este important să le consume în fiecare zi.Proteine - carne, fasole, pește, produse din soia, produse lactate.Dar fii atent cu lapte si branza, deoarece acestea au o mulțime de grăsime.Același lucru se aplică anumitor tipuri de nuci, cum ar fi caju, ele sunt foarte gras.Probabil cel mai bine acestui tip de proteine să renunțe, cel puțin pentru un timp pentru a pierde in greutate.Un alt consilier in pierderea in greutate - celuloză.Sursa sa - fructe și legume.Celuloză conținute în cereale (de exemplu, fulgi de ovăz).Să ne amintim produsele care trebuie să fie pe masă în fiecare zi: 2 tipuri de proteine, 3 tipuri de fibre.
Și un alt indiciu asupra a ceea ce produse să acorde o atenție: orez alb înlocuiască cu maro pâine, alb - negru, o multime poate mânca alimente cu așa-numitul negativ de calorii (cele privind prelucrarea care organismul petrece o mulțime de energie, mai mult dealimente calorii proprii) - varza, mere, salata verde, castraveti.
șasea: Train - da!
trebuie să lucreze pentru armonie.Și nu pierdem din vedere exercițiului.Clasele intensive au loc de 3-4 ori pe săptămână.Dar exercițiu nu trebuie să fie o corvoada.Prin urmare, nu se poate face tipul de sarcină.Este mai bine pentru a face într-o săptămână 4 tipuri diferite de exerciții fizice, cum ar fi dansul, înotul, centru de fitness, care rulează (mers pe jos).În acest caz, după fiecare antrenament va fi ars o mulțime de calorii.
Articole Sursa: mycharm.ru
