Sansele
te gândești ceea ce mananci, și de ceas de sănătate și calorii.Cercetatorii au descoperit in mod constant tot mai multe legături între diferite diete și fenomene, cum ar fi boli de inima, cancer si boala Alzheimer.Unii experti cred ca o dieta, impreuna cu exercitii fizice regulate, este la fel de important in reducerea riscului de boli, precum și renunțarea la fumat.Fructele si legumele sunt norma la dieta sanatoasa, dar va fi surprins să afle că ciocolata, bere si vodca si chiar beneficiu.
Gustări
• 20 de grame de ciocolata neagra (semi dulce sau amar) - 95 de calorii
Ciocolata neagra contine antioxidanti - polifenoli, care reduce riscul de boli cardiovasculare, rezistenta la insulina si a tensiunii arteriale.
• 1/3 cană guacamole (piure de avocado si rosii cu condimente) cu 3 linguri de rosii tocate - 90 calorii
puțin aroma latină, împreună cu vitamina C, acid folic sare, potasiu si grasimi mononesaturate ajuta la mentinerea unui nivel sanatoscolesterolului și a tensiunii arteriale.
• 9 masline - 95 calorii
trebuie să limiteze aportul de sodiu pentru restul zilei, dar este meritat, pentru că măslinele - o altă sursă delicioasă de grasimi mononesaturate.
• 2 linguri unt de arahide naturale - 65 de calorii
Acest produs este bogat în antioxidanți și poate reduce riscul de diabet zaharat.
• 25 nesărate, fistic prajite fara ulei - 85 de calorii
ne Ele oferă cu fibra si aminoacizi, care îmbunătățesc fluxul de sange si sa mentina flexibilitatea arterelor.
• 13 nuci de migdale întregi - 90 calorii
Aceasta utile pentru aperitiv inima este bogat in vitamina E, care poate preveni acumularea de colesterol pe peretii arterelor.
• 15 de grame de brânză Cheddar naturale alb - 65 calorii
Ajuta la prevenirea riscului de boli de inima.
• 1 baton de guma fara zahar - 5 calorii
mestecat - mod de a sanatoase dinți și corp subțire.Cercetatorii cred ca guma fara zahar pentru a ajuta, în primul rând, pentru a preveni apariția dinților și în duplex, și în al doilea rând, pentru a mânca mai puțin (în cazul în care, în loc de o gustare, vă zazhuete guma de mestecat).
lactate
• 20 de grame de brânză Cheddar ascuțite - 90 calorii
Aceasta oferă o cantitate mică de 15 la sută din necesarul zilnic de calciu si poate reduce riscul de cancer mamar (în special la femeile aflate in premenopauza, în stare).
• 1/3 ceasca de iaurt organic, saraca in grasimi congelate cu culturi active, - 80-90 calorii
Înlocuiți crema ta de gheață pentru a iaurt inghetat cu bioculturi activi vii -, astfel încât să obțineți 10 la sută din necesarul zilnic de calciu și de a crește numărul de bacteriiutil pentru intestinul.
Bauturi
• 1 flacon (0,33 ml) de bere lumina - 95-135 calorii iubitorilor
bere!Acesta conține vitaminele B și seleniu, si de cercetare sugereaza ca un consum moderat de bere joacă un rol important în consolidarea oaselor.Doar nu bea mai mult de un tip de băuturi alcoolice pe zi.
• 1 cană (100 - 150 ml) de vin roșu sau alb - 95-100 calorii
Vin întărește vasele inimii si creste activitatea creierului.Un studiu recent a constatat că vinul poate reduce riscul de a dezvolta dementa.
• suc de 2/3 ceasca de rodie - 90 calorii
Cercetările arată că acest lucru, suc bogat in antioxidanti, ajuta la prevenirea cancerului, și experimente au arătat că ar putea incetini cresterea si dezvoltarea celulelor canceroase in plamani.
suc • 1 cana de rosii - 50 calorii
un pahar de suc de rosii conține o listă foarte mare de substante nutritive, inclusiv vitamina C si vitamina A.
• 1 ceasca de ceai verde, indulcit cu 1 lingura de miere - 65 calorii Ceai
verde -una dintre cele mai bogate surse de antioxidanti.Oamenii de stiinta atribuie l proprietățile asociate cu un risc scazut de multe tipuri de cancer.Adauga miere, ca o sursă suplimentară de antioxidanți.
Fructe
• 2-mijlocii kiwi - 95 de calorii
1 kiwi conține cotă zilnică de vitamina C si este un campion cu privire la conținutul de substanțe organice.
• afine 1 ceasca - 85 de calorii
afine conține una dintre cele mai puternice antioxidanți pterostilbene care poate lupta cancer de colon.
sos • 3 linguri de afine - 75 de calorii
Ajutarea bacterii cruce, afine joacă un rol-cheie în prevenirea infectiilor tractului urinar, boli de inima si guma.
• mere 1 mediu cu pielea - 70 calorii 1
mâncat un măr pe zi poate preveni excursii frecvente la medic, dar trebuie să-l mănânce cu pielea.Studiile arata ca pielea ajuta la protejarea impotriva bolilor cronice, cum este - o sursa bogata de antioxidanti.
• 2 smochine mijlocii - 75 de calorii
inghesuite cu substante nutritive, smochine au mai multe fibre decat orice alte fructe populare, proaspete sau uscate (3 grame de fibre din cele două fructe).
• 1 cană zmeură roșu proaspăt - 65 de calorii
1 ceasca de zmeura contine 8 grame de fibre, si mai mult de jumatate din necesarul zilnic de vitamina C.
• cirese 3 linguri acru, uscate - 75 de calorii
full beta-caroten șialti antioxidanti, acestea ajuta gustoase durere calma și agravarea artritei, în plus, a redus de zahar din sange si nivelul de insulina personalizate - adică doi factori periculoși controlat pentru diabet.
• ceasca de pepene verde - 90 de calorii
Juicy Pepenele verde potolește setea și, de asemenea, vă furnizează cu potasiu, fibre si vitaminele A si C.
Legume
• 1/3 ceasca de soia purificat - 65 calorii
de soia - sursa deliciosfibre util pentru digestie (în această porțiune de 3 grame);De asemenea, este bogat in fier, care este deosebit de important pentru femeile care nu consuma carne.
• 1 ceasca de salsa (sos mexican) - 70 de calorii
O cana înlocuiește două porții de legume și oferă corpului cu nutrienti, inclusiv vitaminele A si C, acid folic, fier, calciu și potasiu.
• 1 (sau 1/2 medie) cartofi dulci mici (cartofi dulci) - 55 calorii cartofi dulci
conțin beta-caroten, care ajuta la prevenirea cancerului de plămâni și stomac si incetinirea procesului de imbatranire.
• 1 ceasca scăzut de grăsimi supa de legume - 90 calorii
voluminoase, dense, alimente-consum redus de energie, cum ar fi supa, ajuta de a consuma mai putine calorii.
• 1 ceasca de broccoli cu 3 linguri de umplutura de legume - 95 calorii legume
crucifere, cum ar fi broccoli si varza de Bruxelles, au proprietăți protivoonkologicheskie puternice, deoarece acestea sunt bogate in antioxidanti - sulforafan.
• 1 ceasca de dovleac pur conserve - 85 de calorii
dovleac apare rar la mesele noastre.Cu toate acestea, o ceasca contine 760 la sută din valoarea zilnică de vitamina A, 7 grame de fibre dietetice, 500 mg de potasiu și multe alte "utile".
• 2 cesti de tocat spanac proaspăt, asezonate cu 1,5 lingurite de ulei de masline extra-virgin - 75 calorii produse lactate
- nu este singura sursă de calciu;Acest frunze verde conține cantități mari din acest element esențial.Mai mult, spanac sunt săruri ale acidului folic, ceea ce reduce riscul de cancer ovarian.
Proteine
• 1 ou mare - 70 de calorii ouă
(cu galbenus) sunt o sursă de proteine si sunt bogate in substante nutritive naturale, cum ar fi colina (vitamina D4), fier, zinc și luteina si carotenoide.Prin urmare, ajută la prevenirea defecte de nastere si probleme oculare mare (cum ar fi cataracta (cataractă), glaucom si degenerescenta maculara), precum și îmbunătățește dezvoltarea cognitivă.
• 70 de grame de somon la gratar sau la cuptor - 99 calorii
Acest pește conține Omega-3, care ajută la menținerea nivelului necesar de tensiunii arteriale si inima ta - în formă bună.
• 1 gratar picior de pui fara piele - 75 de calorii
cantitate mică de bunuri groase de carne întuneric corpul cu potasiu, seleniu, zinc si alte elemente nutritive.
• 60 de grame de carne de vită macră friptură (preferabil fara grasime) - 90 calorii
Aceasta portie elegant este o sursa excelenta de fier si proteine, care va ajuta să vă mențineți greutatea.
• 1/3 cană de conserve, fasole scazut de grasime - 85 de calorii fasole
- una dintre puținele legume care sunt bogate în fibre alimentare și de proteine, și;chiar 1/3 ceasca ne da 5 grame din fiecare dintre aceste substanțe.
cereale
• 1 cookies din faina de orz mici - 65 de calorii
Dacă ai de gând să coace cookie-uri, pentru a alege cereale integrale, cum ar fi fulgi de ovăz.Consumul de alimente integrale de ovăz boabe ajută la scaderea colesterolului.
• 1 felie de pâine de cereale - 65 calorii
Asigurați-vă că este - 100% cereale integrale (grâu, secară, etc.).Harvard Scoala de Sanatate Publica studiu a aratat ca consumul de cereale integrale pentru a preveni riscul de boli de inima si diabet.
• 10 chips-uri de porumb naturale (tortilla) - 90 calorii
de porumb - de fapt, cereale integrale, astfel încât aceste chip-uri pot ajuta la protejarea inima ta.Făină de porumb conține, de asemenea mai multi antioxidanti decat de obicei.Uneori este util să mănânce chipsuri grase, mai ales dacă acestea sunt realizate din floarea-soarelui (chips-uri grași conțin numai 2 calorii mai mult decât hepatic normal).
• 2 cesti de floricele de porumb cu 1 lingurita de ulei de - 95 de calorii
Popcorn este fabricat din porumb cereale integrale, așa că este bine pentru organism și bogată în fibre.
grăsimi complexe
• 2,5 lingurita de maioneza - 85 de calorii
Maioneza este deseori creditat cu proprietăți rele, dar în realitate ea conține cea mai mare parte grasimi nesaturate (bune), care nu sunt depozitate în grăsime.Cu toate acestea, este necesar să se limiteze consumul (în general într-o cantitate de aproximativ 9 grame).
• 2 lingurite de ulei de in - 80 de calorii
flaxseed ulei conține mai omega-3 decât uleiul de măsline, ceea ce face avantajos pentru vegetarieni si cei care nu mananca carne.
Articole Sursa: mycharm.ru
