figură subțire continuă să fie la modă, ci o luptă pentru ea pana in prezent, mai mult de o duzină de ani.Din fericire, armonia nu se înțelege printr-o delicatețe nefirească, iar actuala generație de fashionistas nu trebuie să hărțuiască o foame pentru a atinge idealul, care este, devine palid și subțire, cu collarbones proeminente, abdomen și brațe scufundat slabe și picioare.Modelele
pe podium acum iau treptat un aspect mai feminin, pentru că în multe țări, chiar și la nivel legislativ au interzis utilizarea de prezentare de moda de modele cu o mare subponderali.În publicitate, în ultimii ani, a cererii in principal femeile cu parametrii perfect normali, și există chiar și studii stiintifice: Oamenii de stiinta britanici par să fi descoperit că o femeie cu Forms tonifiat (dar nu slab!) Pe imaginea de publicitate provoacă cererea consumatorilor mult mai eficient decâtmanechin slab.
Dar să mai facă distincția "subtirimea anorexic" de potrivire slabă și atletic sănătos.Dar moda pentru o astfel de armonie sănătos, cred, nu va funcționa nu au fost niciodată.
Și ce poate fi mai frumos corp bine proporționat, tonifiat?Aici sunt doar un mod de a armoniei nu este prin diete foame si obositoare, dar printr-un stil de viata sanatos - o dieta echilibrata, activitatea fizica, somn odihnitor.Da, nu este accelerat "metodă rapidă" pentru săptămâna de 10 kg nu se resetează, și să adere la regulile de armonie sănătos trebuie să fie în mod constant, dar rezultatul este armonia va fi permanent!
Astfel, avem în vedere regulile o figură subțire în detaliu, acestea sunt simple și nu necesită cheltuieli mari, poate că chiar le cunosc, dar în agitația vieții de zi cu zi, ne-am uitat de multe ori pentru a efectua pașii de bază care va vor ajuta cu adevarat sa slabesti, da sport înăsprit figura,va adăuga o stralucire in ochii ei.
armonie și putere
suficient pentru a schimba ușor obiceiurile accente corecte pe aceste sau alte produse, și, în multe cazuri, deja suficient pentru a pierde in greutate treptat și figura corectă.Principii simple de a manca sanatos pastreaza nervii nostru, stomac și nu ne cere un efort imens.
- În primul rând, înainte de micul dejun, bea un pahar de apa calda la nivelul tractului gastro-intestinal am început să lucrez.
- În al doilea rând, nu sari peste micul dejun.Acest lucru poate fi terci, cereale, salată, brânză, ouă sau.Apropo, fulgi de ovăz îmbunătățește ten, să-l folosească în mod regulat.Mai ales micul dejun proteine util, se declanseaza productia de noradrenalina, care activeaza tot corpul.
- Masa de prânz și ceai după-amiază sunt de asemenea necesare.Ei vor satisface foamea, și nu mănîncă alimente la prânz sau cină.Este de dorit ca intervalele dintre mese nu depășească 4 ore, dar porțiunile sunt foarte mici.
- În al treilea rând, încercați să nu manca dupa ora 18-19.Oricum, între ultima masa si ora de culcare trebuie să fie de cel puțin 2-3 ore.Dacă vă este foame, bea doar ceai verde cu miere.Prin ceaiul verde mod (3 până la 5 cesti pe zi) are capacitatea de a accelera metabolismul, care este foarte favorabil la pierderea in greutate, dar, de asemenea, are mai multe funcții utile.Conform studiilor, persoanele care beau ceai verde de trei ori pe zi, metabolismul viteze de până la 4%, ceea ce înseamnă că pot arde in plus 60 de calorii pe zi.
- Alimente care ard grasimi, includ grapefruit, ananas, pomelo, portocale.Aceste fructe sunt bogate în uleiuri esențiale și acizi organici, care activează digestia, accelerează metabolismul, în plus, oligoelemente în compoziția lor reduce nivelul de insulina si pentru a reduce, astfel, pofta de mancare.Arzătoare de grăsimi celebre - kiwi, dovlecei, broccoli.
- în salate, asigurați-vă că pentru a adăuga telina - aceasta este cel mai bun prieten al armoniei dumneavoastră, există o mulțime de fibre, este bogat in substante nutritive, acestea sunt: vitaminele A, C, B1, B2, K, PP, microelemente - fier, magneziu, fosfor, sodiu,potasiu.Telina este considerat de nutritionisti produs cu un negativ de calorii, adica organismul isi petrece mai multe calorii pentru a digera telina decât primește de la el.
- Răsfățați-vă în produsele alimentare și tratează favorit, doar nu exagera cantitatea lor, și chiar să încerce să iubească alimente sanatoase.
Activitatea fizică
Mișcarea - că e viața, este sănătatea și armonia.Corpul uman este conceput pentru circulație, dar că cifra a fost de dezvoltare frumos și armonios, mișcările trebuie să fie variate și încărcați diferite grupe de muschi.Desigur, știm cu toții despre sala de fitness, în ultimii ani, cluburi sunt foarte populare.Programe astfel de cluburi includ: formare în sala de sport (cu un antrenor sau le), cursuri de aerobic in sala (lecții de diferite stiluri și direcții, de intensitate și complexitate), jucând lecții (volei, tenis, etc.), cât și ca masaj supliment, sauna.
Dacă aveți posibilitatea de a participa la cursuri la clubul de fitness - excelent, ei vor aduce, fără îndoială, multe beneficii și impactul pozitiv pe figura.Cu toate acestea, puțini sunt dispuși să meargă regulat la sala de sport de viață prea repede în lumea modernă, și petrece o oră sau două pentru majoritatea - un lux.Dar există tehnici care pot fi angajate la domiciliu, oferind în același timp un rezultat bun, unul dintre ele este "Pilates".
Pilates este adesea comparat cu yoga, multe în comun - ambele aceste tehnici se concentreze pe încet și lin exerciții și exerciții de respirație.Dar dacă yoga este static, atunci Pilates este un ocupații dinamic si multe par mai diverse și interesante.Cu toate acestea, aici, că cineva ca!Yoga este, de asemenea, foarte bun pentru formarea unei figura frumoasa tonifiat.
Mișcarea - nu este doar o clasă de fitness sau într-un sistem special.Exercițiul de dimineață obișnuită, exerciții de stretching, mersul pe jos vioi, jogging, urcatul scarilor de obicei, toate acestea - cum să-și diversifice mișcările lor.
modalitate foarte bună de a pierde în greutate și să câștige armonie dansează.În plus, nu conta deosebit de ceea ce - tendințe proprii și dansul din buric, și moderne de fitness (Zumba, o bandă de plastic,-balet corp, etc.).Dansul este una dintre cele mai bune opțiuni pentru exercitarea activă și, în același timp, o experiență interesantă, care oferă o mulțime de emoții pozitive și crește stima de sine.
va fi util din timp în timp pentru a schimba aspectul de exercitare a acestora.La urma urmei, există o dependență - mai mult și mai mult să faci orice fel de activitate fizica, mai organismul dumneavoastră se obișnuiește cu ea, și eficiența de formare este redusă pentru a arde mai putine calorii.Dacă doriți pentru a crește rata metabolismului, schimba, cel puțin pentru un timp, tip de exercițiu.
Sleep și odihnă
cauza kilograme suplimentare pot fi lipsa banal de somn.Validate experimental, somn complet si sanatos de cel puțin 8 ore, promoveaza pierderea in greutate.Somnul afectează direct echilibrul hormonal al organismului.Suficient de somn produce o mare parte din ghrelin hormon, responsabil pentru sentimentele de foame, dar leptina, un hormon care transmite comanda creierului pentru a opri manca dupa stomac este umplut, respectiv, a produs mai puțin.Ghrelin și leptina dezechilibru provoacă apetit excesiv și ca o consecință - obezitate.
Experimentele au arătat, în cazul în care numai două nopți la somn de 2-3 ore mai scurte decât în mod normal, corpurile noastre încep să producă 15% mai mult ghrelin, si cu 15% mai puțin leptina.Că este, creierul primește un semnal că ne lipsește 900 kilocalorii pe zi, iar foamea va forța apărut pentru a prinde.
Un punct pozitiv al doilea somn complet extinsă - una care nu doarme mănâncă cereri.Dacă vă luați masa în, să zicem, 18 sau 19 de ore și 23 de ore nu doarme, corpul începe să depună alarme: este timpul de a avea o gustare!Aici și rula peste aceste calorii in plus!
asemenea aspect psihologic important.La urma urmei, totul este interconectat!Dacă nu obține în mod regulat destul de somn, corpul tau incepe sa poarte și intră stresul constant pe care încercăm să profite.Se constată că 30% din oameni îngrășare nervoasă.
Deci, nu fi nervos, și chiar mai mult, nu fi nervos din cauza faptului că pentru a obține armonia râvnit nu funcționează în grabă, într-un timp scurt, sau de o anumită dată.Nu este necesar să-și sacrifice sănătatea armonie!Simetria, frumusete si sanatate - o durată de viață lungă proces, dar procesul este real.Adauga la stilul tău de viață obiceiuri sanatoase, a scăpa de vise dăunătoare și dulci ale figură subțire la modă va deveni cu siguranță o realitate.
Articole Sursa: mycharm.ru
