Ca un regim alimentar echilibrat?

noastră este caracterizată nu numai de un progres tehnic fabulos, dar în același timp și tulburările în masă care pur și simplu au devenit norma pentru persoana medie.În cazul în care sunt problemele cu excesul de greutate fiind, în încălcare a organelor interne, oboseala cronica?Mulți par, indiferent de cât de banal, din cauza dietei necorespunzatoare.Ca un regim alimentar echilibrat?

determina ce ar fi raportul ideal de ingrediente este pentru tine, este destul de dificil.Fiecare persoană are un anumit: fizicul, stilul de viață, vârsta, greutatea, etc.Cu toate acestea, în anumite limite, regim alimentar echilibrat este cu siguranta posibil.Pentru a face acest lucru vă puteți seara.Este important să se cunoască raportul corect de nutrienți în dieta.Cota de proteine ​​ar trebui să reprezinte aproximativ 30-35% din zilnice meniu, glucide - 35-40%, grăsime - 25-30%.Acest echilibru este necesar pentru a încerca să mențină.

În plus, este foarte important un regim alimentar echilibrat (proteine, grăsimi, hidrați de carbon), în ceea ce privește procentul de aceste părți, nu mai puțin importantă este respectarea regulilor de masă.Este important ca porții unice erau mari.În același timp, ar trebui să existe cel puțin cinci ori pe zi.Atunci nu te vei simti foame, și procesele metabolice vor fi efectuate mult mai rapid.

fiecare dimineață ar trebui să înceapă cu un mic dejun consistent complet.Pentru a echilibra dieta, ar trebui să existe aproape imediat dupa trezire.În acest moment organismul are nevoie de energie nouă.Dacă nu-i dai mâncare, el va lua ca un factor de stres și începe metabolismul inhibă și se acumulează "rezerve de viață" în formă de grăsime.Acest lucru afectează în mod negativ sănătatea și forma.Cea mai bună alegere pentru micul dejun - terci.Cerealele contin carbohidrati complecsi si vitaminele din grupa B. Cina, dimpotrivă, nu ar trebui să fie bine.Seara, metabolismul incetineste.

Pentru a echilibra puterea de conținut de proteine, este necesar să mănânce carne (de preferință scăzut de grăsimi de vițel, de pasăre) și pește.Grasimi sanatoase găsit în cele mai multe pește.De la maioneza, sosuri, sosuri pentru salate, margarina si sosuri ar trebui să fie abandonate.De asemenea, nu uitați despre produse lactate - iaurt, branza de vaci, iaurt, etc.

util pentru a utiliza cât mai mult posibil de alimente care sunt bogate in fibre.Acestea includ orez brun, paine integrala, majoritatea legumelor, zmeura, prune, nuci, caise uscate și altele. A alimentele bine prelucrate, sunt cel mai bine consumate în cantități mici (produse de patiserie, paine alba, paste, orez alb).

Pentru a face mai ușor de a adera la aceste reguli, puteți crea o dieta care presupune un regim alimentar echilibrat pentru o săptămână.Pe o zi medie, o persoană are nevoie de 2200 kcal.Această cifră ar trebui să fie adaptate la caracteristicile corpului tau si stilul de viata (în mișcare sau nu).În tabelul de caloric calcula cu ușurință cât de mult aveți de gând să consume energie în timpul zilei.Exemplu de meniu ar putea arata ca.

mic dejun 1:

1. fulgi de ovăz, fără ulei.
2. ou fiert (o).
3. Salată.Ceai
4. cu ghimbir.

mic dejun 2:

1. Persimmon.
2. Apple.Ceai
3. .
4. Crackers.

Pranz:

1. Fish (o sută de grame).Legume
2. .
3. Ceai cu scorțișoară.
4. fiert carne.

Snack:

1. Nuts.
2. apă.
3. iaurt scăzut de grăsimi.Sucul de rodie
4. .
5. puțini Khlebtsov.

Cina:

1. brânză fără pâine.
2. Branza de vaci (scăzut de grăsimi).
3. iaurt cu scortisoara.
4. suc de roșii.
5. Fructe.