Direct krútenie tlače sú základné cvičenia pre svaly brušné svaly.Tie vám umožní utiahnuť svaly v tejto oblasti a vypracovať pekný úľavu.Dobrý brušné svaly vyniknúť hovorí o trénovaných športovcov do súťaže, a možnosť oneskoreným nástupom bolesti svalov postavou bedrovej vyhnúť zraneniu v tréningu.Okrem toho, že ochranu a podporu vnútorné orgány z rôznych vplyvov, vyvíja koordinácia.
krútenie tlač vykonáva ležiace na podlahe s nohami zdvíhať a spúšťať na predkolení kopca.V tejto polohe, zdvíhanie oblasti ramien sa vykonáva, s krížmi nepochádza z podlahy.To by sa malo riadiť amplitúdu.V tomto cvičení by malo byť minimálne, pretože pri vysokých zvýšení v práci zahrnuté bedra a brušné svaly získať minimálne zaťaženie.Jeden prístup je vykonané bez prerušenia a prerušenia.To by sa mal riadiť brušné svaly - musí byť vždy pod zaťažením.Ak jednoduché cvičenia, mali by ste použiť váhu: činka alebo palacinka z baru sa drží za ruky a pritisol k hrudi a kolená kompresiu vážené loptu.Jeden cyklus pozostáva z troch opakovaní.V jednom opakovania zaťaženia prevádzkuje 20-25 krát.
Existuje niekoľko spôsobov, ako krútenie v tlači, ktoré sú vykonávané v pomalom tempe sa svalovým napätím:
- rímskej stoličky cvičenia - zaťaženie padá na hornej oblasti tlače.Cvičenia tvorí horná časť reliéfu a vyvíja silu.Sedieť na bare a zabezpečiť pretiahnuté nohy medzi valcami, horná časť tela zvýšil o 30 - 60 stupňov od vodorovnej.
- Reverzný Crunch - správy posilňuje podbrušku.Cvičenie je zameraný na zdvihnutie spodnej časti lisu.Ležiaci na chrbte, boky by mali zvýšiť s nohami smeruje na úrovni kolmá k podlahe, kolenami vypracované na hrudi.
- šikmé krútenie - vytiahol šikmých svalov v oblasti pásu.Takéto cvičenia sú nevyhnutné posilniť bedrovej oblasti.Vykonáva ležať na vašej strane.Nohy sú ohnuté v kolenách, jednu ruku položenú pozdĺž tela, druhý - pre hlavu.Vykonáva zdvíhanie oblasti ramien.Rovnaký pohyb sa vykonáva na druhej strane.
- vŕtačka na lavičke so sklonom - sú využívané vo svaloch hornej časti brucha a rectus femoris.Cvičenie rozvíja silu a zjemňuje reliéf tlače.Na lavičke pod uhlom 30 stupňov, telo výťahy sú vykonávané na úrovni pravého uhla medzi trupom a stehien.
Krútenie tlače možno vykonať pomocou simulátorov.Najmä pomocou mechanizmu bloku, môžete vytvoriť veľkolepý a zábavný kocky hornej časti brucha.Toto cvičenie bude zahŕňať navyše šikmé brušné svaly.Kľačí vo vzdialenosti jedného metra od simulátore a držia rukoväť horného bloku, je nutné, aby sa telo nakláňa vpred na úroveň o rovnobežne s podlahou.Zároveň vytiahol ruky až do lakte nechápem správny uhol.V tomto okamihu, tlač je napätý, vytiahol lakte na kolená a zadná je zaoblený.
