V mysli každého človeka cvičenia pre nabíjanie - súbor jednoduchých pohybov bez ďalšieho vystuženého zaťaženia, ktorého cieľom je prebudiť telo po dlhom nočnom spánku.Cieľom ranné cvičenie - zvýšenie flexibility a celkovej nálady fyziologickej aktivity dňa.V priebehu cvičenia zlepšuje prietok krvi do svalov a vnútorných orgánov.
počas nočný odpočinok spomaľuje krvný obeh v celom tele a fungovanie všetkých životne dôležitých systémov.Preto, aby produkovať zvýšenú fyzickú aktivitu po prebudení sa neodporúča.V opačnom prípade je to možné nevyváženosť alebo prijatie microtrauma.A po prípadnom ľahké ranné cvičenie a do práce a do posilňovne.
Cvičenie pre nabíjanie sa najlepšie vykonáva denne, ak to podmienky dovolia - pod šírym nebom.Desať - dvadsiatich minútach cvičenia bude stačiť.Je vhodné nenechajte ujsť tréning.Pred začiatkom rannom warm-upu by malo vypiť pohár vody.Počas spánku, krv hustne, prirodzené svetlo cviky len posilniť jeho cirkuláciu v "neriedený" podobe.A to je ďalšia záťaž srdcového svalu.
Cvičenie pre nabíjanie by sa malo začať s nízkou intenzitou, hlboké brušné dýchanie, ale nie prsníka.Táto technika zlepšuje dýchanie upečený nočné osvetlenie a zvýšenie množstva kyslíka, vstupujúci do krvi.Postupne sa zaťaženie zvýši.Zlepšuje krvný obeh a látkovú výmenu.
V súčasnej dobe existuje niekoľko typov nabíjačiek:
- ranné cvičenie - cvičenia zamerané na prebudenie tela;
- ranné cvičenie pre tehotné ženy - súbor cvikov na zlepšenie činnosti ženu motora a plod;
- Nabíjanie pohľadu - cvičenie s cieľom zlepšiť víziu a liečbu očných ochorení;
- ranné cvičenie pre chudnutie - systém cvičení zameraných na spaľovanie tukov.
poradie pre výkon účtovať priniesol živosťou, musíte najprv dostať von, sa usmievať, nastaviť sami na pozitívne, ľahko sa dostať z postele vykonávať rannej hygienické postupy a prehrávať hudbu.
Ranné cvičenie.Cvičenie
-
- sedí alebo stojí, hlava sa odklápa dopredu a beh - zadné, pravá - ľavá a kruhové otáčanie v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek.
- striedavo hojdačky a rotačný pohyb Pleven a kolien, ramien, rúk.Cvičenie "nožnice" ruky.
- Ich nohy na šírku ramien a vykonať trup vľavo - vpravo s hladkou zadné, takže kruhový pohyb panvu.
- torzo.Musíme sa pokúsiť dostať svoje ruky striedavo podpätky a špičky prstov.Pokiaľ tento návrh bude ľahké, môže to byť ťažšie, sa snaží dať ruky na zem.
- kopy.Drží sa k podpore, by mal vykonávať striedavo mávanie a rotačné noha - noha (dopredu - dozadu, vpravo - vľavo).
- drepy a výpady.V čase, keď by mala byť aspoň päť cvičení.To komplikuje cvičenie, ktoré potrebujete na squat s rovným chrbtom, bez toho, aby znížila pätu na zem.
tohto ľahkého rozcvička.Po tomto zahriatí, môžete načítať ťažšie hojdačka stlačte tlačidlo, kľučky, cvičenie s činkami, krútenie obručou, strečing expander, atď
Cvičenie pre nabíjanie zakaždým možno zmeniť.Hlavná vec je, že prinesie zábavu a povznášajúce.
